Hrana-Energy

Osećate ogromnu osjećaj umora, pospanost i upadoksil imati za večeru ili još gore - desno nakon buđenja? Yavnone imate dovoljno energije. Kako bi se to, ne obyazatelnovypivat n-ti šalicu kave ili pribjeći-energetikov.Gorazdo pića razuman, revidirati svoju ishranu i ukloniti iz nje proizvoda, krađa, vitalnošću, i dodajte one koje daju.

Životne energije: kako i gdje?

Tradicionalno, ljudsko tijelo se puni energijom zahvaljujući proteina, masti i ugljikohidrata sadržanih u hrani. U idealnom slučaju, osoba dolzhenpriderzhivatsya nutricionisti savjete o njihovom odnosu vezhednevnom izbornika. Tada će se osjećati aktivan i zhizneradostnymv tokom dana. Ali problem je da ljudi različitih professiynuzhdayutsya u drugačiju količinu energije, ali prejedanje je puna ozhireniem.Poetomu često sami sebi pomognu bez boli, mogu samo vvedeniemv ishrani Power proizvoda⁽¹⁾.

Zašto je teško bez njih? Mahniti tempo modernog života, želja da se svuda uspjeti, kao i fizičke aktivnosti, kao što su posjete teretani, stimuliraju proizvodnju hormona, uključujući i one povezane s procesom probavnog. Kao rezultat toga, posljednji posao završi, a mozak i nervnayasistema - poslednji napor. Samo zato što gubi poleznyhveschestv poboljšanju njihovih aktivnosti. I umjesto da osjećaj zadovoljstva želje da osvoji nove visine, daje čoveku zhelanieposkoree sna.

Šta supstance obogatiti tijelo energijom

• Sofisticirani uglevody- sadrže glukozu, bez kojih mozak i nervni sistemane može u potpunosti raditi. Nadoknaditi nedostatak kompleksa uglevodovv tela može jedući integralne žitarice, mahunarke, cijela zrna kruh zeleno.
• Protein - Ondara, ne samo energiju, već i osjećaj sitosti već dugo, blagodaryakotoromu osoba neće se uključe u zalogaj. Posebno Chthon svi su jednako korisne. izvori proteina su meso, riba, mahunarke i orasi.
• Magniy.Po kaže nutricionista iz SAD-a, Samantha Heller, "ovaj mineral uchastvuetv više od 300 biohemijskih reakcija se javlja u tijelu, uključujući proces konverzije glukoze u energiju." Soderzhitsyaon poželjno u orasima kao što su bademi, lješnjaci, indijski orah, žitarice i riba, posebno Halibut⁽³⁾.
• Zhelezo.Ot to ovisi o broju crvenih krvnih zrnaca, koji perenosyatkislorod. Njihov nedostatak, koji u medicini naziva se termin "anemija" može zapravo ukazuju na nedostatak kislorodav tijelo i, kao posljedica toga, umor. Vospolnitdefitsit željeza dodavanjem vašoj ishrani proizvode od mesa, zelenyelistovye povrće, voće, orašasti plodovi i žitarice.
• Selen- snažan antioksidans, nivo koji to ne ovisi samo zapasenergii, ali i raspoloženje osobe. Sadržana je u plodovima mora, orasi, meso i žitarice.
• Zhirnyekisloty omega-3 - antioksidansi, koji su u ribe.
• celuloza.Kao što su proteini, daje osjećaj zasićenja, kao i normalizueturoven šećera u krvi. Tradicionalno yavlyayutsyaovoschi izvor vlakana, voća i žitarica.
• Vitamina. To je antioksidans koji također doprinosi usvoeniyuzheleza i prisutna je u agrumima, šipak, kupina, itd⁽⁴⁾

Top 13 za proizvodnju električne energije proizvodi

Nuts. U stvari, možete koristiti bilo, ali nutricionisti snažno rekomenduyutupotreblyat u trenucima umora je oraha i badema. Po prvi put je protein, željezo, cink, kalij, i drugo - pa čak i vitamini, masne kiseline i omega-3 i omega-6 koji mozak uluchshayutrabotu⁽¹⁾.

Vode. Čovjek je 70% vode, što znači da zhidkostineizbezhno gubitak utjecati na njegovo zdravlje. Posebno vode prinimaetaktivnoe ulogu u većini procesa koji se javljaju u organizme.Neredko ljudi brkaju žeđ s glađu, ispytyvaetupadok snage, jede sendvič i dugo očekivani ... ne izgleda zhelaemogorezultata. Samo zato što je u tom trenutku njegovo tijelo trebovalstakan cool voda.

Zobene pahuljice - izvor vitamina B, vlakana i složenih ugljikohidrata. Ona puni tijelo energijom i povećava stressoustoychivost.Usilit dejstvo njegovih upotreba može biti, da je ispuni sa jogurtom. Razlog je taj protein u kombinaciji sa složenim ugljikohidrata daje produženo osjećaj sitosti.

Banane - oni sadrže kalijum, što utiče na rad nerava i mišićnih ćelija. S obzirom da se akumuliraju u tijelu ovog mikroelemenata ne mogu, nutricionisti preporučuju da se jedu banane regulyarno.V U idealnom slučaju, dva puta dnevno. To će pomoći da se poboljša funkcionisanje nervnog sistema postali pažljivi i mirni.

Haringa. To je izvor omega-3 i proteina, koja obogaćuje ne samo energiju, već i ima pozitivne efekte na kardiovaskularni sistemy.Zamenit što može losos, bakalar, Heck i druge vrste nemasnog ili ribu umjerenim masti.

Lentils. Sadrži proteine, vlakna, željezo, vitamin B, cink, magnezij i bakar, kroz što je čini se za nedostatak energije, ali i normalizuje krvni pritisak i nivo holesterol⁽⁵⁾.

Beef. Zbog prisustva željeza povećava tonus tijela, ali zbog prisustva vitamina B, cinka i kreatina - snabdeva vitalnu energiju.

Morski plodovi - izvor masnih kiselina, jod, cink, i promovira razvoj tirozina.Posledny norepinefrina - hormona deystviekotorogo slična akcija epinefrina. Pored toga, oni soderzhitsyavitaminV12, stimulira moždane kore.

Zeleni čaj. Ona ima kofeina - najviše jednostavan i pristupačan stimulans, kao i L-teanina - amino kiselina koja pozitivno utječe na sposobnost nakognitivnye mozak - memorija, pažnja, percepcija, mišljenje, maštu⁽²⁾.

Semenke bundeve. To je izvor magnezija, koji ne zavisi prostouroven energije, ali i moć ljudske izdržljivosti. Njegov sadržaj dnevni meni omogućava borotsyas simptome depresije, umor i razdražljivost.

Med. To je željezo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, bakar, B vitamina i drugih hranjivih tvari koje poboljšavaju nervni sistem i pružaju rafal energije.

Zeleno lisnato povrće. Sadrži vitamine B, C, željeza magniyi⁽⁶⁾.

Kokošja jaja - izvor vitamina B i proteina⁽⁷⁾.

Kako drugačije da nadoknadi nedostatak energije?

Nedostatak sna, stres, konzumiranje alkohola i negativnoskazyvayutsya pušenja na energetske rezerve organizma. Istovremeno regulyarnyefizicheskie vježbanja, kontrast tuševi i pravilnu ishranu, vklyuchayazavtrak imati suprotan efekat.

Glavna stvar je da nema mjesta za masti i visokokalorična hrana, takkak potrebno dugoročno obrade, iz koje se, sootvetstvennostradayut mozak i nervni sistem. Osim toga, proizvodi od šećera dole, iako pružaju nalet energije, ali nenadolgo.A sve zato što šećer doprinosi većoj razvoj adrenalinai inzulina, što zaustavlja direktno na iscrpljivanje svoje zapasovi ostavlja još veći osjećaj pospanosti. Isto samoekasaetsya kava i pije njegov sadržaj, uključujući i energiju⁽⁸⁾.

Naravno, hroničnog umora i nedostatka energije su pobochnymeffektom napredak. Ali je moguće i da je potrebno da se nosi s njima. U međuvremenu boleechto učiniti što trebate učiniti dosta!

Ne bojte se promjene! Vjeruju u najboljem! I sretno!