Zdrava prehrana za mršavljenje

Zdrava prehrana za mršavljenje - to je tema koja zaslužuje odvojene rasprave. Gotovo sve dijete čak u nešto, da krši naše tijelo, a samim tim i mogu izazvati negativne efekte. Da li je moguće da jede puna, ali u isto vrijeme da riješi viška kilograma? Nudimo vam da saznate.

Osnove zdrave ishrane

Tako da tijelo dobije sve potrebne za završetak radova moramo obratiti posebnu pažnju na proteine ​​koji se nalaze ne samo u jaja, mlijeko, meso, riba i perad, ali i proizvoda biljnog porijekla: mnogo njih u mahunarke i jaja.

Korisno za naše tijelo masti možemo dobiti jedući nerafinirana biljna ulja, orasi i mliječnih proizvoda.

Kompleks ugljikohidrata pružaju povećanje energije, ali ne dovodi do gojaznosti, dobili smo od povrća, voća i žitarica. biljna hrana nam daje optimalan set vitamina i minerala (posebno korisna za ljudski organizam su željezo, kalij, kalcij i vitamin K, E, A, C, D i B grupe).

Osnovu zdrave prehrane za mršavljenje obiluje režim za piće - voda blagotvorno djeluje na metabolizam i čisti naš organizam od štetnih akumulacija.

Prema kemijskom sastavu ishrane treba da izgleda ovako:
• Proteini - 10-35%
• Masti - 20-35% (od toga zasićenih masnih kiselina - ne više od 10%)
• Ugljikohidrati - 45-65%

Hrane piramide zdrave hrane

asocijacija nutricionisti Sjedinjene Države su razvili piramidu hrane vam govori koliko i kakvu hranu treba jesti svaki dan, čak i oslobađanje od viška kilograma, za održavanje pravu ravnotežu u vašem tijelu. Piramide je podijeljen na sekcije - su navedene grupe hrane.

Neka vrsta temelja ove piramide su žitarice. Ova grupa uključuje ne samo žitarice, ali i proizvoda od brašna: kruh, tjestenina, itd Žitarice daju nam ugljikohidrata - treba jesti 6-11 porcija dnevno od takve hrane (dio se mora uklopiti u male dječje tanjir) ..

Next "pod" piramide: voće (2-4 obroka) i povrća (3-5 porcije). Ova grupa proizvoda nam daje prehrambenih vlakana, vitamina i minerala.

Treći "pod" dat proteina (meso, riba, perad, mahunarke, orašasti plodovi, mliječni proizvodi). 2-3 porcije mliječnih proizvoda i istu količinu preostalih proteina nam pruža dovoljno količinu proteina.

Na vrhu piramide - slatkiša i masti. Oni igraju minimum prostora u našoj prehrani.

I na kraju, glavni preporuka dijetetičara: zdrave ishrane znači jesti hranu koji pripadaju različitim grupama. To je bio ne zaboravite, razvija dnevni meni.

Osnovni principi zdrave ishrane za mršavljenje

1. Proizvodi upotrebu mora sadržavati minimalnu količinu masti. Ako jednog dana ste premašila stopu potrošnje baterije, narednih dana će se morati prebaciti na niskim masti.
2. predmet stroga ograničenja slatkiše, kruh, masne hrane, kobasice, polu-gotovih proizvoda i kulinarstva so.
3. Ne možete jesti neposredno prije odlaska na spavanje - zadnji obrok trebao održati najkasnije u roku od 3-4 sata prije praznika.
4. kalorija treba računati na strogo pojedinca (u ovom specijalna formula da pomogne).
5. doručak mora biti prisutan, i ne može se ograničiti na šalicu kave u svakom slučaju - to je svrsishodno ujutro periodu, optužen za energiju jedući žitarice, voće i sokovi (treba imati na umu da je stopa voća je ograničena na 2-3 plodova dnevno).
6. Proizvodi se mogu jesti svježe ili nakon nježna termičke obrade (oni se preporučuje da se na pari, gulaš, kuhani ili pečeni).
7. Dijeta mora sadržavati veliku količinu povrća. Također obratite pažnju na plodovima mora i prepelice jaja.

Zdrava prehrana za mršavljenje - nije strogu dijetu s jasno definiranim meni, i ispravan način života. Učenje kako da efikasno distribuirati proizvode, možete podesiti svoj oblik bez štete po zdravlje.