Ishrana u prvom trimestru trudnoće

Autor - Sozinova AV bavljenja opstetričar-ginekolog. Iskustvo u specijalitet za više od 14 godina. (2015.).

U prvom tromjesečju, žene često zabrinuti trovanja, mučnina, žgaravica, a tu su i problemi sa stolicom. Pravilna ishrana tokom ovih perioda će pomoći da se prevaziđu eventualne poteškoće i da će poslužiti kao osnova za ispravnu karticu organa i normalan razvoj fetusa.

Osnovna pravila opskrbe

Cilj ishrane u prvom tromjesečju trudnoće je da se gradivni blokovi tijela majke, od suštinskog značaja za formiranje glavnih organa djeteta.

Osim toga, dijeta, od kojih poštovanja bi trebalo da počne od prvog dana trudnoće, žensko tijelo je dizajniran za pružanje vitamini, minerali, normalizuje rad probavnog trakta i spriječiti ili ublažiti simptome rane toksičnosti.

Na nerođeno dijete ne pati od deficita u ishrani, ne bi trebalo da se pridržavaju principa "jesti za dvoje", potrebno je samo da date svoje tijelo i embrion razred, ali zdrave hrane.

Energetska vrijednost ishrane u prvih 14 tjedana 2400-2700Kkkal.

Sadržaj proteina u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti 110-120gr (jednako proteina biljnog i životinjskog porijekla), od kojih

• 25% dolazi iz mesa i ribe,
• 20% mliječne proizvode,
• 5% od jaja uklonjena.

Sadržaj ugljenih hidrata ne smije biti veća od 350g i 75gr masti.

dijeta

Dijeta tokom prvog tromjesečja treba da bude frakcijski, česte obroke, 5-6 puta dnevno u malim količinama.

Prvo, to promovira bolje probavu i apsorpciju hranjivih tvari hrane.

Drugo, često grickanje sprečava prejedanje i prekomjerne tjelesne težine.

Treće, glatka trovanja simptomi.

Osim toga, podijeliti obroke normalizira funkciju crijeva i omogućava redovnu stolicu. Poslednji obrok ne smije biti veća od 2-3 sata prije spavanja.

kulinarske obrade

Dijeta tokom prvog tromjesečja - je da se osigura zdrave ishrane, tako da hrana treba biti kuhano, pečena ili na pari. Pržena hrana poboljšati već povećala opterećenje na želudac i jetru, gore asimilirani i vari. Osim toga, ako se složili načina kuhanja to najočuvanijih vitamina potrebna za vrijeme trudnoće.

temperature hrane

Temperatura unosa hrane ispunjava standardnoj dijeti za №15 od Pevsner.

Hrana ne bi trebalo biti previše vruće, preko 60 ° C, a previše hladno, ispod 15 ° C. Vruće ili hladne hrane iritirati želudac, probavu pauze i manje probavljive. Osim toga, temperatura poremećaj ne promoviše apetit što je važno za mučninu.

slobodna likvidna

slobodan unos tečnosti ne smije biti veća od 1,5 litara dnevno. Pretjerano konzumiranje piće povećava opterećenje na bubrege. Trebalo bi da odbije da prihvati jak čaj i kava, koja promovira vaskularni spazam, povećanog pritiska (može dovesti do pobačaja).

unos soli

Količine soli ne smije biti veća od 5-6 grama dnevno. Višak povećan žeđ dovodi do zadržavanja tekućine i edema, a negativne efekte na urinarnog sistema.

alkohol

Alkohol je apsolutno kontraindiciran u trudnoći, posebno u prvom trimestru. Potrošnja alkoholnih pića krši procese formiranja velikih organa i sistema fetusa, što može dovesti do bruto kongenitalne malformacije nespojive sa životom i abortus.

Vitamini u prvom tromesečju

Od velike važnosti u prvom trimestru imaju vitamine. Zbog toga bi trebalo konzumirati velike količine svježeg povrća i voća.

Prvo, biljna vlakna, što je povoljno za normalno funkcionisanje creva, i, drugo, to je skladište vitamina i minerala.

Folna kiselina je važna u formiranju nervnog embrionalnih sistema, kalcija je potrebno da se formira skelet i zubi, vitamin E za prevenciju rahitisa, fosfor je potreban za mozak željeza sprečava anemiju, magnezij, vitamin E i B6 spriječiti abortus, jod utiče intelektualni razvoj djeteta nakon rođenja.

Odbijanje dijete za mršavljenje

Trudnoća - nije vremena za gubljenje težine i pratite figuru. Sada, sve snage treba da budu bačeni u osiguravanju budućnosti djeteta sve hranjive tvari, vitamine i elemente u tragovima. Međutim, prejedanje je jednako štetna, kao i pothranjenosti.

Ono što ne može biti u prvom tromjesečju

Na listi se nalaze sve junk hranu boje, konzervanse, pojačivače okusa i stabilizatori - oni su otrovi, a ne samo za majku, ali za nju nerođene bebe.

Soljeni, dimljeni i začina, takođe, ne preporučuje - iritiraju probavni trakt, izaziva žeđ, povećati teret na jetru.

To je da odustane od potrošnje jednostavnih ugljikohidrata koji se brzo pretvara u masti i čuvaju kao ekstra kilograma, podići nivo šećera u krvi i razvoj gestacijskog dijabetesa i dijabetesa u djece nakon rođenja.

Mi ne preporučujemo upotrebu alergenih namirnica i (doprinijeti razvoju dijateza u budućnosti dijete).

životinjske masti povećavaju mučnina, prepun jetre, želuca i pankreasa, tako da bi trebalo da ograniče potrošnju.

Spisak namirnica koje treba ograničiti na:

• kruh, posebno pšenice, pečenje, svježa peciva (promovira gasom);
• sladoled, čokolada, slatkiši, krempite;
• dimljeni, soljeni mesa i ribe;
• konzervirano meso, riba;
• životinjske masti (svinjetina, govedina, ovčetina), mast, margarin;
• majoneza, ocat, hren, senf, začini;
• jaku kafu, čaj, gazirana pića;
• brze hrane, polugotovih proizvoda;
• kobasice, hrenovke, kobasice;
• Jaja;
• hranjive koncentriran i mesa i ribe čorba (puno ekstrakti);
• gljive u bilo kojem obliku (formiranje plin);
• Citrus alergije, orašasti plodovi;
• knedle, čips, krekeri, rakovi štapići;
• masnoće sir i vrhnje, maslac.

Ono što može biti u prvom tromjesečju

U trudna meniji su u prvom trimestru, treba da sadrži mnogo vlakana, kao stimulator motilitet creva i izvor vitamina i minerala.

Imperativ je da se proširi u meni, i mliječne proizvode - oni su savršen izvor kalcija. Pokazalo je upotreba žitarica, biljnih proteina, minerala (željezo, selen, cink) i vitamina.

Jednostavan ugljikohidrata treba zamijeniti kompleks - traju duže split ne utječe na težinu, ne izazivaju udara u nivo šećera u krvi i pružaju žena energijom.

Zamijeniti životinjske masti s biljnim uljima, jedu ribu (fosfor, polinezasićenih masnih kiselina).

Na listi preporučenih proizvoda uključuju:

• kruh od pšeničnog brašna, mekinje ili cijelog zrna;
• zeleni čaj sa limunom, slab crni čaj, voćni napici, decoctions ljekovitog bilja, svježe sokove;
• zelenila (zelena salata, peršun i mirođija ograničeno);
• bilo povrće u svježem i kuhani, salate od njih (kupus, mrkva, paprika, paradajz, krastavac, karfiol, prokelj, itd);
• kaša od heljde (izvor proteina i željeza), zob, proso, ječam, pšenica;
• mlijeko i nemasni sir niske masnoće kefir, fermentirani pečena mlijeko, blage i neslan sir, jogurt;
• voće, posebno lokalne bobice (ribizle, trešnje, ogrozd - izvori vitamina C);
• biljna ulja;
• morske alge (jod izvor);
• orasi;
• hardboiled omlet jaje ili (1-2 nedelje);
• lean teletina, govedina, svinjetina;
• zec;
• Perad lean (sve kuvana ili pečena);
• bombona, med, džem je ograničeno;
• maslac granica;
• masne ribe sorti (skuša, Atka skuša, losos).

Potreba za dijete

Dijete u prvom tromjesečju trudnoće ne samo da će osigurati zdrave ishrane za žene, ali i označiti početak normalan razvoj ploda.

Normalizacija probavnog trakta i mokraćnog sistema će glatko znakove ranog toksičnosti i spriječiti razvoj komplikacija u trudnoći u budućnosti. Osim toga, zdrava prehrana u ranoj trudnoći će poboljšati izgled žena i emocionalno stanje.

Posljedice nepoštivanja dijeta

Zanemarivanja ishrana u ranoj trudnoći ugrožava majka budućeg razvoja ili pogoršanja toksičnosti. Grubo kršenje prava na hranu može dovesti u formiranju raznih fetalnih malformacija, pa čak i abortus.

Pročitajte naše članke o ishrani u drugom i trećem trimestru, kao i opća načela ishrane za vrijeme trudnoće.