Kako brzo dobiti na težini kod kuće?

Mnogi ljudi vjeruju da su njihovi težina nije savršen: neki traže da izgube težinu, dok su drugi, naprotiv, da se oporavi. Kako brzo dobiti na težini kod kuće? Hajde da ga nađem.

osnovna pravila

Debljanje može biti zbog masti ili mišićnog tkiva. Pravilna šema predviđa produženje oboje. Masti, naravno, olakšava "usklađeni", ali, na žalost, ima tendenciju da se deponuju lokalno. On je prvi put pojavi na bedra, stomak i struk. Osim toga, velike količine masnog tkiva čini ljude labav i mlohav. Ako je visok kalorija da dopune opterećenja, možete napraviti stvarno divno tijelo.

Kokteli za brzo debljanje

Da kod kuće dobiju na težini, treba davati u ishrani visokokalorična bogate proteinima Shakes.

Recept № 1

Par čaše mlijeka u prahu i 40 g razrijeđene proteina u tri litre punomasnog mlijeka. Opcionalno dodajte u koktel ili sladoled od čokolade paste. Piti bič sa blender i piće tijekom dana između obroka.

Praksa pokazuje da kada neaktivan način života ovaj koktel omogućava brzo nakupljanje težine (ekvivalentno 3 P koktel 1 kg masnog tkiva). Čuvati u frižideru treba da pije.

Recept № 2

Fat sir pažljivo utrljati, zasladite ga medom. Šire mase tekućine vrhnja i umutiti (možete dodati bananu i drugi voće). Shema sličan prethodnom korištenje koktel.

Uvjeti isporuke za brzo povećanje težine kod kuće

Da bi dobili na težini, treba jesti više kalorija nego konzumira tokom dana. Nutricionisti tvrde da brze debljanje je štetno za zdravlje. Dakle, nijedan pojedinac proračun je izuzetno teško učiniti.

Prije nego što se odlučite za dijetu, potrebno je izračunati optimalan unos kalorija, što omogućava da se poveća za oko 1% tjelesne težine tjedno. Da se nosi sa zadatkom da pomogne posebnoj formuli.

Kao iu slučaju gubitka težine, nutricionisti preporučuju onima koji traže da se poveća težinu, jesti neznatno. U ovom slučaju, da se ograniči kalorija večernji obrok, nema potrebe, to je dozvoljeno i snack neposredno prije spavanja. Važno je samo da jedu lako svarljiv hrane u ovom periodu (od pomfrita i masne mesa moraju zaboraviti).

Dijeta može biti prisutan i tzv brzo ugljikohidrata, sadržane u slastice, torte i kolače. Međutim, ova hrana ne bi trebalo uzeti opipljiv deo ishrane - u srcu je potrebno da bi bio koristan izbornik proizvodi: Povrće i jela od njih, nemasno meso, ribu, morske plodove, žitarice, povrće ulja, mliječnih proizvoda u svim svojim raznolikosti. Usput, svakodnevno porcija toplog mlijeka sa medom nije samo blago zaobljena oblika, ali i doprinijeti poboljšanju sna.

Prema kemijskom sastavu hrane mora biti potpun, ali naglasak bi trebao biti na ugljikohidrata i proteina. Od ranih fazama dijeta visokokalorična obično smanjen apetit, može biti malo "zagrijati" svoj jeo dugo prije obroka šaku bobica ili pije nezaslađenog prirodni sok (kao opcija - bezalkoholno pivo ili suho vino). Također je dozvoljeno da začinjena hrana okus i ljutih začina (ako nema problema s gastrointestinalnog trakta).

dodatne preporuke

Kao što je već spomenuto, nije potrebno samo da se poveća težina od masti - mišićne olakšanje i ne može povrijediti. Naravno, da postane bodibilder neće biti moguće sa naslovnicama časopisa kod kuće, ali se može postići određeni napredak. To će pomoći da se ostvari sa bučicama, u cilju izrade različitih grupa mišića.

I na kraju: ti si vjerovatno neće biti u mogućnosti da brzo dobiju na težini, ako je prisutan vaš svakodnevni život stres. Zaštitite se od preopterećenja nervnih - samo u ovom slučaju ćete uspjeti.