Hrane poboljšati metabolizam

Mnogi od nas prvi susret sa konceptom metabolizam lishtogda kada imaju hitnu potrebu za brzo i legkosbrosit viškom kilograma. Naravno, to ima smisla. Ali, znate Livs da metabolizma ovisi ne samo o brzini mršavljenja, Noi kvalitet našeg života.

Metabolizam i njegova uloga u ljudskom životu

Prevedeno iz grčke riječi "metabolizam"Označava"promjena ili transformacija". on je soboysovokupnost procese koji su odgovorni za transformaciju pitatelnyhveschestv dolaze iz hrane u energiju. Dakle, to je blagodaryametabolizmu svih organa i sistema u ljudskom tijelu funkcioniraju uspješno, i na taj način on je samo-čišćenje i samo-ozdravljenja.

Osim toga, metabolizam direktan uticaj na oporozhneniyakishechnika funkciju, kao i na brzinu asimilacije hranjivih tvari. Etopozvolyaet zaključiti iz metabolizam ovisi ne samo na skorostpoteri težine, ali imunitetčovjek⁽¹⁾.

Faktori koji utiču na metabolizam

Prema nutricionisti, rekao je da je glavni faktori koji utječu na brzinu metabolizma- ovo:

1. 1hrane, odnosno hrane koja okazyvayutneposredstvennoe učinak na metabolizam;
2. 2hidrataciju, zasićenost ili tijelo tekućine;
3. 3fizičke aktivnosti.

Zanimljivo je, u to vrijeme, kada se smanji broj potreblyaemyhkalory ili odustati od korištenja masne hrane izgubiti na težini, od vas će se pogoršati vaš metabolizam. Osim toga, štedljiv tijelo VTAK razdoblja košta i manje kalorija i masti akumuliraju dodatne neredkonachinaet "rezerve".

Kao rezultat toga, osoba osjeća umorno i bijes iz nedostatkapoleznyh supstanci, a dodatnu težinu ne nestaje. To poetomuspetsialisty savete o ishrani fokusira na fizicheskieuprazhneniya, a ne na dijeti, tokom perioda mršavljenja. Naročito dlyauskoreniya metabolizam nužno potrebna ugljikohidrata, proteina, masti imineraly⁽²⁾.

Usput, upravo zbog metabolizma osobe odustane pušenje, mozhetnachat brzo dobija na težini. Razlog za to je da nikotin ulazi u tijelo, ubrzava metabolizam. Ako on perestaetpostupat, taj proces usporava. Dakle, doktori savjetuju u takieperiody stimulišu metabolizam bezopasan načine, a posebno promjene u vašoj prehrani, poštovanja režima voda i fizičke vježbe vypolneniemregulyarnyh⁽¹⁾.

Voće i metabolizam

Možda je jedan od najlakših i najugodniji način da se ubrza uvođenje ove metabolizma- dovoljne količine voća yagodv vašoj ishrani. Oni zasititi tijelo s vitaminima i mineralima, kotoryeigrayut ključnu ulogu u procesu svog rada i šire.

Ispostavilo se da su neki nutricionisti, uslovno, podeliti sve fruktyi bobice u nekoliko grupa prema stepenu uticaja na metabolizam. Tako je bolest, identifikovani su:

• Voće sa visokim sadržajem vitamina C. Etotvitamin utiču na nivo hormona leptina u organizmu, što pomaže u regulaciji apetita i obrađuje metabolizma.V uključeni Ova grupa: citrus, mango,kivi, borovnice, jagode, avokado, paradajz.
• Voća sa visokim sadržajem vode - dinje,lubenice,krastavci, itd Oni zasititi tijelo tekućine iz koje zavisitmetabolizm.
• Bilo koji drugi voće, možete nayti.Yarkie i šarene, sadrže karotenoide i flavonoide, i, zajedno sa hormona leptina, ubrzati metabolizam⁽³⁾.

Top 16 namirnica za povećanje metabolizam

Zobene pahuljice - savršen srdačna doručak. Uz veliku količinu vlakana u svom sastavu, to pomaže da se poboljša funkcionisanje creva i ubrzati metabolizam.

Zelene jabuke. Odličan izbor sa ogromnim snack kolichestvomvitaminov, elementi u tragovima i vlakno.

Bademi. Izvor zdravih masti, pomaže da se ubrza metabolizam, pod uslovom umjeren upotrebu.

Zeleni čaj. Veličanstveni piće sa visokim sadržajem katehini flavanoidovi. To je drugi pomoći tijelu u borbi protiv mnogimizabolevaniyami, uključujući i one sa rakom. Također pozitivno vliyayutna nervnog sistema. Osim toga, on ima kofeina metabolizam kotoryyuskoryaet⁽⁴⁾.

Začini, posebno, cimet, curry, biber, kukuruz senf, đumbir i peretskayen. Dodavanje ih do glavnih jela, možete ubrzati svoj metabolizmvdvoe. Osim toga, začini regulirati šećer u krvi, a pročišćeni snizhayutappetit organizma od toksina.

Spanać. Ogromne količine vitamina B sadržane u njemu, blagotvorno deluje na mišić tkani.Po Prema naučnicima, to zavisi i metabolizam.

Limun. Nutricionisti preporučujemo dodajući kriške limuna u vodu kako bi se omogućilo pitya.Eto tijelo obogatiti vitaminom C i poboljšanje gastrointestinalnog trakta.

Krastavac. Kao izvor vode, vitamina, minerala i dijetalnih vlakana, promoviše hidrataciju i metabolizam.

Sve vrste kupusa. Sadrži vitamine B, C, vlakana i kalcija, od kojih je dostupnost ovisi o metabolizam i imunitet.

Mahunarke. Oni doprinose poboljšanju gastrointestinalnog trakta i metabolizam.

Coffee - piće sa visokim sadržajem kofeina, što pomaže suschestvennouluchshit metabolizam. U međuvremenu, to negativno utiče na jetru i promovira izlučivanje tekućine. U izbezhanienegativnyh posljedice nutricionisti savjetuju vypivatna svaki dodatni šalicu kave 3 šalice vode.

Nemasno meso. Pogodan puretina, piletina ili zec.To je izvor proteina i masti, što poboljšava stanje myshechnoytkani, pak, utječe na metabolizam. Dietologisovetuyut kuhati meso sa povrćem i začinima za postizanje bolshegoeffekta⁽⁵⁾.

Nemasni jogurt - to je izvor proteina, kalcija i probiotici,što doprinosi poboljšanju probavnog traktai ubrzati metabolizam.

Ribe. Ona sadrži veliku količinu proteina koji okazyvaetogromnoe učinak na metabolizam. I polinezasićene zhirnyekisloty omega-3,doprinos razvoju leptina⁽⁶⁾.

Voda - Drink, koji sprečava dehidraciju, i na taj način, poboljšava metabolizam.

Grejpfrut. To je tiamin, ubrzava metabolizam.

Kako drugačije da vam ubrzati metabolizam

Između ostalog, utječu na metabolizam genetike, spolu, dobi i dazhevremya godine. Prema specijalista Lisa Cohn ishranu organizmvse podešenog vremena - pod određenim sezone, dijeta, način života, itd Na primjer, "sa dolaskom zime, to trebuetsyabolshe energije na toplo. To znači da je metabolizam Vetot periodu povećava. "

Zašto nam je i dalje dobiti na težini u zimskom periodu, pitate se? Prema Lisa je rekao da u ovom trenutku jednostavno postaju manje aktivni, provode više vremena u zatvorenom prostoru, topao i ne daju svoje telo bilo maleyshegoshansa provesti akumulirane kalorija⁽⁸⁾.

Osim toga, metabolizam direktno zavisi zavtrakaetli ljudi ujutro. Razlog je u tome što sovremennogocheloveka tijelo uređen na isti način kao i tijelo pećine, dlyakotorogo nedostatak doručak značilo nedostatka hrane u techenievsego dan. A to znači da je potreba da se akumuliraju "rezerve" sa kazhdymposleduyuschim obrok. Unatoč činjenici da su se vremena promenila njegove navike ostaju iste⁽⁹⁾.