Hrana za dobro raspoloženje

"Sick u dobrom raspoloženju. Bolnica neće uzeti. Neka se ljudi zaraženih. "

Ne tako davno, taj izraz, čije autorstvo je nepoznato, pojavio vset i odmah se pridružio listi bogomolja. Od svog vsyacheskiizmenyali i dopunjen, potpisan od strane njene fotografije i slike, staviliee u društvenim statusima. mreže, razgovarali i komentarisao ... By chemutakoy povećan interes u naizgled običnim riječima sprositeVy?

Sve je vrlo jednostavno. Uostalom, dobro nastroenie- nije samo spašavanje od melanholije i depresije, ali i obećavaju uspehav karijeru i na ličnom frontu. A ovo je emocionalno stanje, bez koje cijeli naš život čini dosadan i svježe.

Hrana i raspoloženje

Činjenica da su namirnice koje ljudi konzumiraju je direktno vezana za njegovo fizičko i mentalno zdravlje, što je poznato uzhedavno. Međutim, uzroci i posljedice takvog izlaganja sihpor je rasprava. I, ipak, nutricionisti i naučnici pišu Knigin ovoj temi, razvoj ishrane i pravilnogopitaniya vlastite principe, glavna prednost što je možda njihov bogatstvo.Ved u takvim prilikama galore svako će biti u mogućnosti da izabere optimalnu sebechto nešto.

Najpopularniji i efikasne se smatra paleodietu,mediteranske prehrane i "ne Diet"Što je, u stvari, predstavlja odricanje od bilo koje dijete. I najpriznatijih izvestnymiknigami "Hrana i raspoloženje"A"Path to schastyucherez hrane"Elizabeth Somer, kao i"sreća dijeta"Drew i Tyler Ramsey Graham⁽¹⁾.

Komunikacija hrane i ljudsko zdravlje

Važno je napomenuti da ovi i drugi autori stavili glavni smyslv objavljivanja, a to je da se osigura da sve cheloveksedaet, ima ogroman utjecaj na njegove emocije. Nakon poleznymimikroelementami koji ulaze u ljudsko tijelo kroz spischey, hranjenje ne samo tijelo već i mozak.

Pa sam rekao o Laura Paulak u svojoj knjizi "Golodnyymozg»(« Hungry Brain »):« Naš mozak se stalno fiksira navyzhivanii, koji je usko povezan sa potragu za zadovoljstvo hrane ".Prichem često voli šećer, masti i soli, takkak doprinose proizvodnju hormona dopamina, koji uslovnonazyvayut"hormona sreće"Za neposredstvennoevliyanie na centralni nervni sistem⁽¹⁾.

Usput, to je dobro poznata kompanija koje zarabatyvayutv prehrambene industrije i u potpunosti iskoriste to znanje u svoeyrabote, prirodno prisiljavajući svoje kupce da kupuju te proizvode iliinye iznova i iznova. Ali to ne znači da je naš mozg- je naš neprijatelj. On je jednostavno zahtijeva stalnu kalorija energeticheskibogatuyu i hranu, koje najčešće su, ali nema još horoshuyupamyat ukus ...

Međutim, u stvari, šećera i soli, a masti su daleko od tih proizvoda, od kojih je potrošnja zaista može poboljšati svoje raspoloženje cheloveka.A štete i da je naslikao cjelini "trakta". Ali, ne znajući obetom ljudi namjerno uvodi u ishranu više hrane vyzyvayuscheyvremennoe zabave, onda zbunjuje ovaj osjećaj sa nastoyaschimhoroshim raspoloženje.

Put do sreće je kroz serotonina

serotonina - biološki aktivnih kotoroevybrasyvaetsya supstance u krvi i poboljšava raspoloženje osobe. Na žalost, čovječanstvo ne može ga koristiti u svom čistom obliku, osim da je samo deo antidepresive. Međutim egovyrabotke povećati moć bilo.

Da biste to učinili, jednostavno unesite u svoj dijeta hrana bogata triptofanom, bez kojih je nemoguće da se razvije serotonina⁽²⁾.

• Protein namirnice: različite vrste mesa, chastnostiindeyka, piletina i baranina- sira, ribe i morskih plodova, orasi, jaja i.
• Povrće: različite vrste kupusa, uključujući chislemorskaya, karfiol, brokoli, itd.- šparoge, repa, repa, itd pomidoryi
• U voće: banane, šljive, ananas, avokado, kivi, itd⁽³⁾
• Osim toga, triptofan je u mahunarke i sjemenke.

Nakon analize liste proizvoda, ispada da sbalansirovannoepitanie je ključ za dobro raspoloženje. U stvari, isti je. I ovo ponavljanje nutricionisti širom svijeta. Naročito dlyavyrabotki serotonina nije dovoljno da jedu banane streptofanom, jer nije naučio bez prisustva vitamina C, kotoryyest, na primjer, citrusa i divlje ruže. Loše navike i alkogoltakzhe negativan uticaj na nivou, tako da se od njih previše pridetsyaotkazatsya.

Hrana za raspoloženje: pet proizvoda koje doprinose poboljšanju to

Ponekad se dogodi da osoba koja se pridržava načela pravilnogopitaniya, i dalje se budi u loše raspoloženje. I etomnet ništa neobično, jer smo svi ljudska bića, a ne roboti. Imennodlya takvim trenucima, i razvila top listi proizvoda za horoshegonastroeniya⁽⁴⁾. To uključuje:

lososi škamp - oni imaju polinenasyschennyekisloty omega-3,da suzbijaju depresija i poboljšava emocionalno stanje;

Pomidorycherri i lubenice- oni su bogati prirodni antioksidans likopen, koji predotvraschaetvozniknovenie osjećaje depresije i melanholije;

čili paprika- Pokušavam da probam, osoba doživljava peckanje, sa kojim proiskhoditvybros endorfin, slična onoj nakon dlitelnoytrenirovki u teretani;

repa - vney imaju vitamin B, koji ima pozitivan učinak na raspoloženje, pamćenje, mentalne procese i promoviše razvoj antidepressantovv tijela;

bijeli luk Ima krom -in koji ne samo da pomaže u regulaciji urovensahara u krvi, ali i promovira proizvodnju serotonina i noradrenalina.