ABC dijeta - klasičan, lagan i superoblegchenny opcije

• ABC Diet: suština, pravila ponude i
• Hard verzija: ABC dijeta za 50 dana
• Lagan verzije: Lite ABC (abc svjetlo) i ABC Superlight (abc superlight)
• ABC Diet: mišljenja, mišljenje ljekara i kontraindikacije

ABC dijeta pomaže da izgubite težinu u 30 dana do 12 kg

ABC dijeta na mnogo načina može biti u odnosu na profesionalni sport dijeta, koja je poznata po svojim visoku efikasnost i sigurnost zdravlja. Koji su predmet ovog težine program gubitka, za razliku od većine, dozvoljeno da jedu raznovrsnu hranu i grickalice čak dozvoljeno nakon šest u večernjim satima.

ABC Diet: suština, pravila ponude i ^

Ova jedinstvena tehnika mršavljenja je razvijen u Sjedinjenim Američkim Državama, a posebno za kamp Ana Boot Camp (otuda naziv dijeta) - neka vrsta vojske za mršavljenje. Nastava se održava u logoru pod budnim vodstvom trenera i navodnog usklađenost strogu disciplinu i poštovanje obavezne vježbe.

Jedan od glavnih metoda je striktno pridržavanje specijalno dizajniran planove obrok, koji uključuju dijete i ABC - semafora.

Dobrodošli prednost ovog programa je u tome što ne zahtijeva svojim navijačima žuriti iz jedne u drugu krajnost i da budu u stanju stalne gladi. Osnovni princip ABC dijeta - uravnotežena ishrana, prema kojem nije potrebno da se odrekne ukusan i hranjiv obrok. Ona traži da se isključe iz samo dijeta "junk" hranu koji pokreću formiranje masnih naslaga na tijelu.

Prema pravilima ABC ishrane svi proizvodi su podijeljeni u tri grupe, koje odredi njegova boja: "a" - crveni, "B" - žuti, "C" - zeleni. Suština ovu dijetu programa je da su proizvodi koji pripadaju grupi "A" ćete morati potpuno eliminisati iz ishrane (po mogućnosti sve) proizvodi grupa «b», možete koristiti samo do 18 sati, ali u «c» Proizvodi ne postoje ograničenja na sve. Šta je uključeno u sastav ove grupe?

Grupa "A": - crvena

• bilo koji fast food proizvode, majonez;
• masti sorte peradi, mesa i masti;
• sladoled, pekarskog kvasca, krempite, bijeli kruh;
• pivo, šampanjac, sve gazirana pića, mlijeko;
• griz.

«B» grupa - žuti:

• tjestenina, žitarice;
• slano pecivo lisnato tijesto;
• lean meso;
• prirodne kobasica;
• čokolade, karamele i slatkiše;
• tvrdi sirevi, nemasni sir;
• voće i sušeno voće;
• začinjeno začina, kiseli krastavci, kečap;
• kafu.

Grupa "C" - Zelena:

• kuvana riba, razni plodovi mora;
• povrće;
• jabuke i citrusa;
• želeniša;
• jaja (ne više od 2 jedinice na dan.);
• biljno ulje (rafiniranog).

Glavne preporuke u skladu sa programom ABC:

1. Morate jesti - frakcijski 5-6 puta u male porcije. Ovaj pristup može značajno olakšati probavnog sistema i da normalizuje lučenje probavnih enzima.
2. Jela bolje kuhati, gulaš ili na pari, promiješati-prženje treba izbrisati.
3. Nakon obroka, ne samo da legnem na odmor, ali i preterano revitalizaciju i nije potrebno - to je bolje uzeti u šetnju na svježem zraku.
4. Najveći dio u ishrani treba da bude voće i povrće.
5. Da biste aktivirali cirkulacija krvi i normalizaciju endokrinog sistema, poželjno je da se kontrast tuš dnevno.

Osim toga, ova metoda mršavljenja razvili nekoliko pravila koja bi trebalo da se pridržavaju praznične trpeze, a ne da se liši sebe od radosti ukusne hrane:

•  Alkohol je dozvoljeno, ali samo u obliku viski, votka, martini ili suho vino;
•   iz raznih jela, što je obično praznične trpeze, možete odabrati samo dva - bilo kojoj kombinaciji. Ovo može biti salata i toplo, vruće i desert ili bilo šta drugo na vaše preferencije;
•   sastav ova dva predmeta mora ući ili meso ili ribu, ali ne i oba sastojka. Na primjer, ako se odlučite za ribe salate, topla kao što imate i ostati na ribu, ali ne i za meso ili perad.

Kao što možete vidjeti, sve je vrlo jednostavno i ne opterećujući, tako ABC rezultati dijeta su impresivni: 50 dana snabdijevanje koristeći ovu tehniku, možete izgubiti 10 do 30 kg viška kilograma.

Hard verzija: ABC dijeta za 50 dana *

Klasična ABC dijeta za 50 dana, na osnovu saglasnosti sa određenim unos kalorija, što mijenja svakodnevno, i 6 dana od 50 znači gladi. Suština ove metode sastoji se u tome da je metabolizam (metabolizam) nema vremena da se prilagode stalnim promjenama u dnevni unos energije, što dovodi do brzog mršavljenja.

Ovaj program se naziva i dalje "ana (ana) dijeta", čije ime dolazi od riječi Ana - američkog pokreta za anoreksija kao alternativni način života. Učinite vaš dijeta dnevno možete učiniti, na osnovu navedenih principa, dok hranjivu vrijednost vaše dijete ne bi trebalo da ide preko uspostavljenih normi (u kcal):

Koji su predmet ovog težine program gubitak treba piti najmanje 1,5 - 2 litre tekućine i da se multivitaminskih preparata.

Od ishrani treba da glatko i precizno. U prvih pet dana od prestanka se preporučuje da piju više od 500 kalorija dnevno, na šesti dan za doručak zobene pahuljice dodati dio vode nedeljno - kuvano ili paru nemasno meso. Cijeli prvi mjesec dana nakon gubitka težine nutritivne vrijednosti dnevni unos ne smije biti veća od 800 - 1000 kcal.

Možete razviti svoju svakodnevnu ishranu, koristeći tablice kalorija proizvoda na našoj web stranici i može se zasnivati ​​na nekoliko raspoloživih opcija ispod, kombinirati po svom ukusu.

Uzorak meni za 500 kalorija:

• Doručak - nezaslađenog čaja ili kave;
• Ručak - parče suvog hleba;
• ručak - karfiol supu (100 g) i pileća prsa (50 g);
• Popodnevna užina - mali dio salata od paradajza i krastavaca;
• večera - karfiol, parena (100 g), i pileća prsa (50 g).

Druga opcija izbornika na 500 kalorija može biti kako slijedi:

• B - zobene pahuljice u vodi (100 g), jogurt (100 g);
• Ručak - 2 pomorandže;
• večera - nemasni sir (180 g).

Meni 400 kcal:

• Doručak - baby breskve pire (115 gr) - 75 kcal;
• ručak - kaša na vodi (60 g) - 210 kcal;
• večera - hranu za bebe kruške (2 kom) 115 g - 46 kcal.

Meni 300 kcal:

• doručak - Predsjednik sir (100 g);
• Ručak - Piletina dojke (100 grama);
• večera - 2 jabuke.

Meni 250 kcal:

• Doručak - nemasni sir, predsjednik (100 g);
• Ručak - kupus sa jajetom (200 g);
• večera - hranu za bebe (100 g).

Meni 100 kcal:

• Doručak - kiseli kupus (200 g) - 40 kcal;
• Ručak - morske alge (170 g) - 17 kcal;
• večera - dječje hrane (jabuka na tikvice, 105 g) - 30 kcal.

Lagan verzije: Lite ABC (abc svjetlo) i ABC Superlight (abc superlight) ^

Također je razvio lagane verzije dijeta - semafor. Jedan od njih, tzv ABC Light (abc svjetlost), je dizajniran za 30 dana, a drugi (Superlight ABC (abc superlight)) - za 50 dana. Sam naziv sugerira da su ovi programi mršavljenja su manje stroga i više visokih kalorija, ali i prenose se prilično teško. Stoga, neke koristi mršavljenja dijeta ABC 30 dana u skraćenom obliku, čime se smanjuje trajanje 5 - 10 dana.

Nutritivnu vrijednost od svakodnevne ishrane ishrane ABC svjetlo za 30 dana (kcal):

Tabela dijeta ABC svjetlo za 30 dana

Nutritivnu vrijednost od svakodnevne ishrane ishrane ABC Superlight 50 dana (kcal):

Tabela ABC Superlight dijeta za 50 dana

Dijeta Superlight ABC je podijeljena u pet desetljeća, na kraju od kojih je svaki neophodan za izradu mjerenje kontrole volumena i težine tijela.

ABC Diet: mišljenja, mišljenje ljekara i kontraindikacija *

Bilo koja dijeta program ima i pozitivne i negativne povratne informacije. Efikasnost ABC dijeta za svaku osobu je različita i ovisi o pojedincu, o tome kako se strogo pridržava željeni mršavljenja dijeta, kao i originalne težine.

Doktori - Nutricionisti od dijeta mršavljenja na osnovu FAA upozorio. Ne samo da je bilo koji glad negativno utjecati na tijelo, uzrokuje nedostatak bolesti, problemi kože, kose i noktiju, u skladu sa niskokalorični programa postoji veća vjerovatnoća vrtoglavica, nesvestica i zatvor.

Drugi problem je da je tokom 50 dana koji čine trajanja programa ishrane, vaše tijelo je tako naviknuti na oskudan dijeta, to može dovesti do razvoja anoreksije. A ako ste uspjeli održavanje postignutih rezultata - veliko pitanje. Uostalom, na kraju svakog metoda metabolizma mršavljenje je kod ljudi jako usporen, što dovodi do brzog debljanja.

Što se tiče kontraindikacija - uglavnom onih dijeta FAA nije. Kao i svaki drugi program mršavljenja, to se ne može strogo primijeniti na maloljetnike i starije osobe. A ako, biti na dijeti, osjećaju značajnog pogoršanja zdravlja - odmah zaustavite dijetu i vratiti na uravnotežen hranjiv hrane.
Preporučujem gledate informativne video o izdaji lagana (light) hranu poplavljena modernog supermarketa i savjete nutricionista da pravilno i bez štete za zdravlje odaberite i jedu niskokalorične namirnice: