Dijeta 90-60-90

Uzrok dodatnih kilograma vrlo često dugotrajan odmor sa nezaustavljivi potrošnja ukusnih jela. Također treba kriviti ovu tužnu fenomen može postati novi "krug" depresije. U ovom i na drugom predmetu iz masnih naslaga da biste dobili osloboditi od velikih popularnih dijeta 90-60-90.

Ono što je osnova efekt mršavljenja?

Ova dijeta ograničava unos esencijalnih masti, ali dovodi do izražaja proteina i zdravih ugljikohidrata nalaze u biljnoj hrani.

voće i povrće daju tijelo puno korisnih elemenata i istovremeno donijeti najmanje kalorija - složenih ugljikohidrata, minerala i vitamina da spriječi nedostatak vitamina i umor. Potpunog odbacivanja so Ona promovira izlučivanje suvišne tekućine i pomaže da se riješi otoka.

Protein hranu, što je osnova ishrane, ne "umiru" od gladi, a osim toga, ne dozvoljava tijelu da koriste kao hrana mišići. Nutricionisti ističu da je protein za večeru osigurava paradoksalni efekt - višak masnoće ostavljajući ga u snu. gram ukupnih proteina sadrži 4 kcal, sa 1 kcal tijelo je prisiljen provesti na njegovu preradu. Također je važno da se protein namirnica pomaže riješi depresije - stimuliše proizvodnju hormona sreće.

režim ishrane

Dijeta traje samo nedelju dana, u ovom trenutku će morati da se potpuno napustiti sol, šećer, masti i alkohol. Ne možete promijeniti meni dati, inače efekt neće biti kompletna. Prije ručka 04:00 ne košta ništa jesti ni piti. gubitak težine za ishranu dostiže 7-10 kg.

• doručak: Nemasni sir - 200 g kaša ili mršav, i sve voće - 1 kom, čaj (kafa) ili. mineralna voda bez plina
• Ručak: pileća prsa ili ribu kuvana i povrća salata, začinjena sa sokom od limuna, bilo voće - 1 kom. i zelenog čaja
• Popodnevna užina: slatko i kiselo voće
• Večera: nemasnog kravljeg sira - 200g (alternativno, jogurt - 200 ml)

dodatne preporuke

90-60-90 dijeta donijeti najbolje efekat treba redovito vrši niz vježbi. Ako to nije moguće, potrebno je da napuste vozila i dizanje (barem u razumnim granicama). Možete obratiti pažnju na telesni fleks - Ovaj sistem vježba zasniva se na naponu od određene grupe mišića i aerobnog disanja, dakle, ne zahtijeva velika ulaganja vremena, a pruža dobar učinak.

90-60-90 ishrana značajno će izgubiti težinu za mali vremenski period, ali ne zaboravite - kratkoročni dijetama često pružaju samo vrlo slabu rezultat.