Dijeta za djecu do 12 godina

Dijeta za djecu 12 godina zasniva se na prisutnosti ili odsutnosti određenih bolesti. Ako je dijete treba medicinski stol, nećete biti u stanju da bez konsultacije sa ljekarom. U slučaju kada je glavni cilj je korekcija težine, možete obratiti pažnju na sljedeće smjernice.

Izdvajamo ishrane za tinejdžer 12 godina

Kada viška kilograma dobiti stručne savjete i dalje je potrebno. Prije svega, morate pronaći razloge koji su doveli do razvoja problema. U većini slučajeva to je nedostatak sistematskog fizičke aktivnosti i posvećenost "pogrešne" hranu (krekeri, čips, itd.) Ponekad problem razvija na pozadini hormonalne promjene.

Riješiti problem viška kilograma čini niz mjera: ishrane i sporta. Poteškoća leži u psihološkom pozadini problema: djeca su jednako Preterujem i ismijavanja u razredu, i potreba da se odustane od određene "prednosti": hrana za kućne ljubimce, druženja na računaru.

Druga poteškoća izrade dijeta je da se tijelo djeteta u potrebu za kompletan set hranljivih materija. Neprihvatljivo jednostavno napustiti ulja, sir, plavu ribu. Možete samo smanjiti udio nekih proizvoda i naći pristojan alternativa - drugi.

Morate jesti 4-5 puta na dan. Udio prvih doručka treba da čine 25-30% od ukupnog ishrane, ručak - 10-15%, večera - 40-45%, večera - 15-20%.

doručak i ručak treba osigurati energiju tijela rezerve deteta (ugljikohidrata), proteina (osnovni gradivni blokovi našeg tijela), esencijalne masne kiseline (nemoguće je da apsorbira određene vitamine bez njih). Večera kao odrasla osoba ishrana treba da bude svjetlo - to je korisno jesti kašu, jela od povrća.

Ishrani dijete od dvanaest godina moraju biti prisutna nezaslađenog mliječne proizvode (oni su neophodni za normalizaciju crijevne mikroflore) i domaće nezaslađene sokove (sokovi - dobro vitamina šminke).

Imperativ je da se između obroka nije bilo duže pauze - potreba da se jede svaka 2-3 sata, a prije odlaska u krevet preporučuje se piti kefir ili jede iz voće.

Pečenje je bolje da se ograniči, zamjene sa protein kruh (to je dobro potiskuje apetit i daje zalihu proteina). Ne možeš odustati jedenje mesa (riba, perad), jaja i morskih plodova.

metode kao termička obrada se može koristiti u kulinarstvu, kao Ukuvano, dinstanje, parenje, pečenje (prženje se briše). Posta dana u ovom dobu obično se ne vrši.

Pravila izrade ishrane

Dijeta za adolescente 12 godina moraju imati optimalnu kalorija - iznos zavisi od različitih faktora, uključujući spol djeteta.

Prosječna stopa za djevojke - 2600 kcal (90 g proteina i masti, i 360 g ugljikohidrata). Prosječna stopa za dječake: 3000 kcal (98 g proteina, 100 g masti, 425 g ugljikohidrata). Precizno kalorija će vam pomoći da izračunati specijalista.

Dijete postepeno i sigurno za tijelo oslobađanje od viška kilograma, koji se izračunava kalorija potrebno smanjiti neke (ne više od 20%), u isto vrijeme povećava aktivnost motora.

Rezanja kalorija je zbog odbijanja slatkiša i značajno ograničava udio masti. Norma proteina hranu u isto vrijeme treba biti u blagom porastu.

Uzorak meni za djecu do 12 godina

• Prvi doručak: Steam omlet, salatu od mrkve, obučen sa niskim sadržajem masti pavlaka, krišku raženog kruha, čaj s mlijekom
• Drugi doručak: čaj, sendvič sa kriškom sira
• Večera: jedan dio juha, komad kuvanog mesa sa povrćem, sok
• Večera: dinstano povrće i jabuke mliječi
• Prije odlaska u krevet: a nemasnog jogurta

recenzije

Dijeta za djecu dvanaest godina koristi, ako im se ponudi specijalista. Loše smatra promjene u ishrani može napraviti razdor u metaboličke procese tijela djeteta.