Atkins dijeta - tajna savršenog figura holivudskih zvijezda

• Suština Atkins dijeta
• Faza Atkins dijeta
• Sto Atkins dijeta
• Recepti i gruba izbornika Atkins dijeta

Na Atkins dijeta održava idealnu težinu za mnoge holivudske zvijezde

Na Atkins dijeta, razvio prije više od 40 godina američki liječnik - kardiolog Robert Atkins prvobitno da se bave sa svojim viškom kilograma, već dugi niz godina popularan u cijelom svijetu.

Ona je pomogla da izgubite težinu više od 50 milijuna ljudi, uključujući i njeni fanovi mnogo poznatih ljudi, kao što su Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams i mnogi drugi, tako da se ponekad naziva "Hollywood".

Njegova načela su dalje koristi za razvoj od najpopularnijih u našoj zemlji, Kremlj dijeta.

Suština Atkins dijeta *

Glavni Suština Atkins dijeta, kao i slične malo ugljenih hidrata Francuski Dukan Dijeta je niska ugljenih hidrata, u kojoj je tijelo bez glavnog izvora unosa energije iz ugljikohidrata, obrada nastavlja da prinudno rezerve masti.

Njegov glavni cilj - obnovu metabolizam tako da tijelo se koristi za korištenje masti kao glavni izvor energije, i da se održi na konstantnom nivou u sadržaju šećera u krvi i spasiti ljude iz svih ovisnosti hrane i prekomjerna žudnja za slatkišima.

Prema dr Atkins preporučuje im hranu, osim za gubitak dodatnih kilograma:

• To poboljšava opće stanje organizma, kao gubitak masnoće odsustva toksina u masti depou.
• Osim toga, on tvrdi da je protein namirnica normalizuje šećer u krvi uz nizak glikemijski indeks, jer protein apsorbira mnogo sporije ugljenih hidrata i stoga eliminira udara glukoze.
• To je, pak, sprečava umor, glavobolja, zajedničke i bol u mišićima, pa čak i depresije.

Ali, za sve njegove vrline, ova tehnika je prikazano nije za svakoga - to se ne preporučuje za trudnice, dojilje i ljudi s bolesti bubrega.

Faza Atkins dijeta *

Dr. Atkins program mršavljenja sastoji se od četiri faze, od kojih svaka ima svoje posebnosti.

U prvoj fazi

Prva faza - faza indukcije je najstrožijih i traje najmanje dvije sedmice, tokom kojeg je ljudsko tijelo počinje "ketoze", odnosno proces lipolize. U prvoj fazi se mora pridržavati sljedećih pravila:

• unos ugljenih hidrata je ne više od 20 g dnevno;
• hrana je preuzet iz 3 do 5 puta dnevno u malim količinama, a interval između obroka ne smije biti veća od 6 sati;
• piti najmanje osam čaša vode dnevno sylvestris;
• konstipacija uzimati namirnice bogate biljnim vlaknima i vlakana;
• da ne prejesti - ustati od stola s osjećajem zadovoljstva, ali to nije dovoljno;
• potpuno isključena iz ishrane kruha, brašno, skrobno povrće, orašasti plodovi, sjemenke;
• da se ubrza početak ketoze poželjno umjerenim vježbe.
• Dozvoljena proizvoda u prvoj fazi - meso, riba, škampi, školjke, jaja, bilo biljno ulje.
• U ograničenim količinama dozvoljeno - kravlji sir, sir, maslac, kiselo vrhnje, krastavci, rajčice, tikvice, kupus, patlidžan, zelene masline, orašasti plodovi, sjemenke.
• Potpuno zabranjen - slatkiše, kruh i proizvode od brašna, rajčica, krumpir, repa, mrkva, grožđe, banane, jagode, naranče, ananas.

Prva faza počinje smanjenje tjelesne težine, koja traje od 2 do 5 kg u zavisnosti od pojedinca.

Druga faza

• Druga faza je faza planiranog gubitka težine i traje od nekoliko tjedana do nekoliko godina, ovisno o tome koliko kilograma težine mora biti resetirati.
• U ovoj fazi je eksperimentalno određen maksimalni pojedinačnih dnevnih stopa ugljikohidrata, na kojem se nastavlja smanjenje težine bez zaustavljanja ketoze.
• Različiti ljudi, ova vrijednost može značajno razlikuju i kreće se od 20g do 150g dnevno.

U drugoj fazi potrebno je postupno povećati dnevnu količinu ugljenih hidrata i pažljivo pratiti dinamiku promjene u težini. Ako je težina i dalje opada, tako da ishrana može da se poveća broj uglevodov- ako je prestao ili gore, potreban vam je malo vremena da se vrati u fazu indukcije.

Ako radite svakodnevno praćenje mjerenja težine, obično je teško shvatiti dinamiku težine od njegovog oklijevanja gotovo nevidljiv za jedan dan. Stoga, za pouzdanost možete izvršiti test vaganje jednom tjedno, neznatno povećao trajanje ovoj drugoj fazi.

Isto tako, možete neovisno prilagoditi cijeli proces gubitka težine - na primjer, ako želite da diverzifikovati meni, povećanje količine ugljikohidrata i time neznatno smanjenje stope gubitka težine. Također možete povećati količinu ugljikohidrata konzumira povećanjem fizičke aktivnosti.

Treća faza

Treća faza - faza prelaska na očuvanje težine, počinje nakon postizanja željene težine.

Ovo eksperimentalnoj fazi previše, ali je njegova svrha je svakodnevno ugljikohidrata pojedinca, na kojoj će težina zaustaviti i da će biti stabilno održavati.

• Preporučuje se da se poveća dnevni stopa ugljikohidrata je također vrlo glatko, ne više od 5-10 grama tjedno i pomno pratiti težinu zvučnika.
• Ova faza treba prići vrlo odgovorno i ne žuri, jer pojedinca norma ugljenih hidrata na stabilno održavati idealnu težinu potrebno je da se drže za život.

Četvrta faza

Četvrta faza - faza očuvanja tjelesne težine traje čitav život. Dr. Atkins kaže da, ako se strogo pratiti određene ugljikohidrata u trećoj fazi norma, onda se težina će uvijek - savršeno.

Ne možete opustiti i početi nekontrolisane upotrebe slatkiša, jer su izgubljene kilograma odmah vratiti proces gubitka težine i da se ponovo pokrene, od prve faze. Ne dozvolite da debljanje više od 3 kg željene težine.

Tabela Atkins dijeta *

Tablica pokazuje Atkins dijeta ugljikohidrata na 100 g proizvoda i omogućava vam da izračunati svakodnevnoj ishrani treba.

Ovih proizvoda se preporučuje da se svakodnevnoj ishrani:

Istaknuti Proizvodi Atkins dijeta

Tabela zabranjenih proizvoda, koji se moraju izbjegavati:

Zabranjeno hranu Atkins dijeta

Recepata i dijeta izbornik Atkins približno ^

Mnoštvo ukusne ishrane recepata za mršavljenje Atkins dozvoljava hranjiva, ukusna i udoban. Izbor iz tablice ovlašćenih proizvoda, možete pokazati maštu i eksperimentirati s njima, ovisno o vašim željama hrane.

Slobodno kupiti nove vrste ribe i mesa, povrće (provjerite količinu ugljikohidrata u njima). Cook su razni povrća juhe, variva, salate, predjela i pire sami izmišljaju nove kombinacije i varijacije.

Atkins dijeta recepti, kao i uzoran izbornika postoji veliki izbor, možete preuzeti sljedeće baze i kombinirati po vašem ukusu.

Salata od jaja s povrćem

• 1 kuhano jaje, 1 paradajz, 2 srednja krastavca, 1/2 paprike i zelene salate sjeckani, obučen s maslinovim uljem.
• malo soka od limuna i pinjolima možete dodati.

salata od morskih plodova

•  Lignje prstena kuhati, dodajte sjeckani tvrdo kuhano jaje, kuhani kukuruz, malo divlje riže i kuhano škampi.
• Sezona s maslinovim uljem i sokom od limuna.

Uzorak meni za dan

doručak:

• pržena jaja sa slaninom, zeleni čaj bez šećera;
• ili nemasnog jogurta (sir), čaj.

ručak:

• patty i kriška sira;
• ili 100 g dijela pečena teletina sa pirinač, krastavac salata sa maslinovim uljem, čaj;
• uho ili raženi kruh, paradajz, naranče, čaj;
• ili 150 g kuvanog ribe ukras riže, čaja.

večera:

• svježeg povrća salata, juha, mali komad govedine jetre, čaj;
• ili 200 g kuvanog goveđeg mesa sa dinstane karfiol;
• ili 150 g salate od pečene ribe jaja povrće;
• ili 250 g pečene piletine salata morski plodovi grejpa.

Uzimajući moć uzorno izbornika Atkins dijeta i postepeno obnovu vaš metabolizam, uskoro ćete lako da razviju nove prehrambene navike i preferencije.

Osim toga, sto ne mogu sebi pomoći da dođu do različitih recepata Atkins dijeta, jesti ukusna, srdačna i raznolika, uz održavanje idealne težine i figure.

Takođe pogledajte informativne video klip, maltene stručnjaka - nutricionista o najboljem tri dana pražnjenja, pomaže da se brzo i efikasno izgubite težinu: