Kalorijska -fri krompir, kovrdžava ili ravna rezanje, uz dodatak soli tokom kuvanja, zamrznuti, nakon kuhanja u pećnici. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija krumpira -fri, kovrdžava ili ravna rezanje, uz dodatak soli tokom kuvanja, zamrznuti, nakon kuhanja u pećnici. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost
Nutritivnu vrijednost i sastav "Krompir -fri, kovrdžava ili ravna rezanje, uz dodatak soli tokom kuvanja, zamrznuti, nakon kuhanja u pećnici".
Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.
| za ishranu | broj | ** Norma | % Norme 100 g | % Norme 100 kcal | 100% norme |
| kalorična vrijednost | 166 kcal | 1684 kcal | 9,9% | 6% | 1677 |
| proteini | 2.51 g | 76 grama | 3,3% | 2% | 76 grama |
| masti | 5.13 g | 60 g | 8,6% | 5,2% | 60 g |
| ugljikohidrata | 27.5 g | 211 g | 13% | 7,8% | 212 g |
| dijetalna vlakna | 2.3 g | 20 g | 11,5% | 6,9% | 20 g |
| voda | 63.07 g | 2400 g | 2,6% | 1,6% | 2426 g |
| pepeo | 1.79 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| beta karoten | 0,003 mg | 5 mg | 0,1% | 0,1% | 3 g |
| Lutein + zeaksantin | 15 mcg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.122 mg | 1,5 mg | 8,1% | 4,9% | 2 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.031 mg | 1,8 mg | 1,7% | 1% | 2 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0.491 mg | 5 mg | 9,8% | 5,9% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.172 mg | 2 mg | 8,6% | 5,2% | 2 g |
| Vitamin C, askorbinska | 11,8 mg | 90 mg | 13,1% | 7,9% | 90 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0,1 mg | 15 mg | 0,7% | 0,4% | 14 g |
| tokoferol beta | 0,01 mg | ~ | |||
| gama tokoferol | 0,39 mg | ~ | |||
| delta tokoferol | 0,5 mg | ~ | |||
| Vitamin K, phylloquinone | 2.3 g | 120 mcg | 1,9% | 1,1% | 121 g |
| Digidrofillohinon | 15.5 g | ~ | |||
| Vitamin PP, NE | 2.135 mg | 20 mg | 10.7% | 6,4% | 20 g |
| makronutrijenata | |||||
| Kalij, K | 471 mg | 2500 mg | 18,8% | 11,3% | 2505 g |
| Kalcij, Ca | 13 mg | 1000 mg | 1,3% | 0,8% | 1000 g |
| Magnezijum, Mg | 28 mg | 400 mg | 7% | 4,2% | 400 g |
| Natrijum, Na | 391 mg | 1300 mg | 30,1% | 18,1% | 1299 |
| Fosfor, Ph | 97 mg | 800 mg | 12,1% | 7,3% | 802 g |
| mikronutrijenata | |||||
| Željezo, Fe | 0,75 mg | 18 mg | 4,2% | 2,5% | 18 g |
| Mangana, Mn | 0.219 mg | 2 mg | 11% | 6,6% | 2 g |
| Bakar, Cu | 145 mcg | 1000 mcg | 14,5% | 8,7% | 1000 g |
| Selen, Se | 0,1 mcg | 55 mcg | 0,2% | 0,1% | 50 g |
| Cink, Zn | 0,4 mg | 12 mg | 3,3% | 2% | 12 g |
| probavljive ugljikohidrata | |||||
| Skroba i dekstrin | 19.99 g | ~ | |||
| Mono- i di-saharida (šećeri) | 0.29 g | max 100 g | |||
| Glukoza (dekstroza) | 0.12 g | ~ | |||
| saharoza | 0.17 g | ~ | |||
| esencijalnih aminokiselina | |||||
| arginin * | 0.145 g | ~ | |||
| valin | 0.139 g | ~ | |||
| histidin * | 0.051 g | ~ | |||
| izoleucin | 0.088 g | ~ | |||
| leucin | 0.147 g | ~ | |||
| lizin | 0.147 g | ~ | |||
| metionin | 0.04 g | ~ | |||
| treonin | 0.087 g | ~ | |||
| triptofan | 0.022 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.107 g | ~ | |||
| nebitnog aminokiselina | |||||
| alanin | 0.102 g | ~ | |||
| asparaginska kiselina | 0.556 g | ~ | |||
| glicin | 0.082 g | ~ | |||
| glutaminska kiselina | 0.448 g | ~ | |||
| prolin | 0.092 g | ~ | |||
| serin | 0.109 g | ~ | |||
| tirozin | 0.085 g | ~ | |||
| cistein | 0.04 g | ~ | |||
| masne kiseline | |||||
| Omega-3 masne kiseline | 0.018 g | 0,9-3,7 g | 2% | 1,2% | 1 g |
| Omega-6 masnih kiselina | 0.283 g | 4,7-16,8 g | 6% | 3,6% | 5 g |
| Zasićene masne kiseline | |||||
| Zasićene masne kiseline | 1.082 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitinska | 0.574 g | ~ | |||
| 18: 0 stearinska | 0.471 g | ~ | |||
| 20: 0 Arahidonska | 0.019 g | ~ | |||
| 22: 0 Behenska | 0.017 g | ~ | |||
| Mononezasićenih masnih kiselina | 3.446 g | 18,8-48,8 g | 18,3% | 11% | 19 g |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.006 g | ~ | |||
| 18: 1 oleinske kiseline (omega-9) | 3.43 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleic kiselina (omega-9) | 0,01 g | ~ | |||
| Polinezasićenih masnih kiselina | 0.319 g | 11,2-20,6 g | 2,8% | 1,7% | 11 g |
| 18: 2 Linoleična | 0.283 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleinska | 0.018 g | ~ | |||
| 18: 3 omega-3 alfa linolenske | 0.018 g | ~ |
energetska vrijednost Krompir -fri, kovrdžava ili ravna rezanje, uz dodatak soli tokom kuvanja, zamrznuti, nakon kuhanja u pećnici je 166 kcal.
- 10 C traka = 69 (114,5 kcal)
** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.
Kalkulator proizvoda
Dijeta
veličinu serije (g)
| Sadržaj po porciji | % Normalnih | ||
| kalorija | 166 kcal | -% | |
| proteini | 2.51 g | -% | |
| masti | 5.13 g | -% | |
| ugljikohidrata | 27.5 g | -% | |
| dijetalna vlakna | 2.3 g | -% | |
| voda | 63.07 g | -% | |
BALANCE nutrijenata
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.
Analiza kalorijske proizvoda
SHARE BZHU kalorija
Udio proteina, masti i ugljikohidrata:
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.
Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.
Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.
Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA
Korisni svojstva Krumpir -FRI, kovrdžava ili ravna rezanje, sa dodatkom soli za vrijeme kuhanja, smrznuto Nakon kuvanja u pećnici
Krompir -fri, kovrdžava ili ravna rezanje, uz dodatak soli tokom kuvanja, zamrznuti, nakon kuhanja u pećnici bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 11,5%, vitamin C - 13,1%, kalij - 18,8%, Na - 30,1%, fosfor - 12,1%, mangan - 11%, bakra - 14.5%
Korisne Potato -fri, kovrdžava ili ravna rezanje, uz dodatak soli tokom kuvanja, zamrznuti, nakon kuhanja u pećnici
- vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
- kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
- natrij - osnovni ekstracelularnog ion učestvuju u transferu vode, glukoze, proizvodnje električne energije i prenos nervnih signala mišićne kontrakcije. Nedostatak natrija izrazili simptome kao što su slabost, letargija, glavobolja, hipotenzija, grčenje mišića.
- fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući i energetski metabolizam, regulira kiselo-baznu ravnotežu, je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
- mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
- bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."
Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI
- Slatka paprika, izrezati, zelena, smrznuto, kuhano bez soli
- Paprika, zelena, porumeni
- Golub grašak, nezreo, sirova
- Golub grašak, kuhani bez soli nezreo,
- poi
informacija
Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.
Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.
Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.
vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.
kalkulatori
Udio u društvenim mrežama:
Povezani