Kalorija peršun, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorijska sadržaj peršuna, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Peršun, sirovi".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	36 kcal	1684 kcal	2,1%	5,8%	1714
proteini	2.97 g	76 grama	3,9%	10,8%	76 grama
masti	0.79 g	60 g	1,3%	3,6%	61 g
ugljikohidrata	6.33 g	211 g	3%	8,3%	211 g
dijetalna vlakna	3,3 g	20 g	16,5%	45,8%	20 g
voda	87.71 g	2400 g	3,7%	10,3%	2371 g
pepeo	2.2 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	421 mcg	900 mcg	46,8%	130%	900 g
beta karoten	5.054 mg	5 mg	101,1%	280,8%	5 g
Lutein + zeaksantin	5561 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.086 mg	1,5 mg	5,7%	15,8%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.098 mg	1,8 mg	5,4%	15%	2 g
Vitamin B4, kolin	12.8 mg	500 mg	2,6%	7,2%	492 g
Vitamin B5, pantotenska	0,4 mg	5 mg	8%	22,2%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,09 mg	2 mg	4,5%	12,5%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	152 mcg	400 mcg	38%	105,6%	400 g
Vitamin C, askorbinska	133 mg	90 mg	147.8%	410.6%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,75 mg	15 mg	5%	13,9%	15 g
gama tokoferol	0,53 mg	~
Vitamin K, phylloquinone	1640 g	120 mcg	1.366,7%	3.796,4%	120 g
Vitamin PP, NE	1.313 mg	20 mg	6,6%	18,3%	20 g
makronutrijenata
Kalij, K	554 mg	2500 mg	22,2%	61,7%	2495 g
Kalcij, Ca	138 mg	1000 mg	13,8%	38,3%	1000 g
Magnezijum, Mg	50 mg	400 mg	12,5%	34,7%	400 g
Natrijum, Na	56 mg	1300 mg	4,3%	11,9%	1302 g
Fosfor, Ph	58 mg	800 mg	7,3%	20,3%	795 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	6.2 mg	18 mg	34,4%	95.6%	18 g
Mangana, Mn	0,16 mg	2 mg	8%	22,2%	2 g
Bakar, Cu	149 mcg	1000 mcg	14,9%	41,4%	1000 g
Selen, Se	0,1 mcg	55 mcg	0,2%	0,6%	50 g
Cink, Zn	1.07 mg	12 mg	8,9%	24,7%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	0.85 g	max 100 g
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.122 g	~
valin	0.172 g	~
histidin *	0.061 g	~
izoleucin	0.118 g	~
leucin	0.204 g	~
lizin	0.181 g	~
metionin	0.042 g	~
treonin	0.122 g	~
triptofan	0.045 g	~
fenilalanin	0.145 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.195 g	~
asparaginska kiselina	0.294 g	~
glicin	0.145 g	~
glutaminska kiselina	0.249 g	~
prolin	0.213 g	~
serin	0.136 g	~
tirozin	0.082 g	~
cistein	0.014 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	5 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.008 g	0,9-3,7 g	0,9%	2,5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.115 g	4,7-16,8 g	2,4%	6,7%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.132 g	max 18,7 g
14: 0 Miristinska	0.008 g	~
16: 0 palmitinska	0.084 g	~
18: 0 stearinska	0.039 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.295 g	18,8-48,8 g	1,6%	4,4%	18 g
16: 1 Palmitoleik	0.008 g	~
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0,287 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.124 g	11,2-20,6 g	1,1%	3,1%	11 g
18: 2 Linoleična	0.115 g	~
18: 3 linoleinska	0.008 g	~

energetska vrijednost Peršun, sirovi je 36 kcal.

kup = 60 g (21,6 kcal)
žlice = 3,8 gr (1,4 kcal)
10 grančica = 10 g (3,6 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	36 kcal	-%
	proteini	2.97 g	-%
	masti	0.79 g	-%
	ugljikohidrata	6.33 g	-%
	dijetalna vlakna	3,3 g	-%
	voda	87.71 g	-%

Dodajte peršun, sirovo u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Korisni svojstva peršuna SIROVU

Peršun, sirovi bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 16,5%, vitamina A - 46,8%, beta-karoten - 101,1%, B9 vitamin - 38%, vitamin C - 147,8%, vitamina K - 1.366,7% kalijuma - 22,2%, kalcijum - 13.8% Mg - 12,5%, željezo - 34,4%, bakar - 14.9%

Kako korisno peršun, sirovi

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
kalcijum To je glavna komponenta naše kosti, nervni sistem djeluje kao regulator, je uključen u mišićne kontrakcije. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kičme, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membrane je od suštinskog značaja za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezijuma dovodi do hipomagnezemija, povećan rizik od razvoja hipertenzije, bolesti srca.
željezo Spada u raznim uslovima svoju funkciju proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transportu elektrona, kisika, daje protok redoks reakcija i aktiviranje peroksidacije. Nedovoljnog unosa dovodi do hipohromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonija skeletnih mišića, umor, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Luk, sirovi
Luk, kuvano, bez soli
Luk, sušeni (dehidrirana), Flakes
Luk, konzervirane
Žuta luk, porumeni

tags: Peršun, sirovi 36 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan peršun, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, korisna svojstva peršuna, sirovo

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani