Kalorijska Iceberg salata, sirova (zelena salata). Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija salata iceberg (zelena salata), sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Iceberg salata (salata), sirova".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	14 kcal	1684 kcal	0,8%	5,7%	1750
proteini	0,9 g	76 grama	1,2%	8,6%	75 g
masti	0.14 g	60 g	0,2%	1,4%	70 g
ugljikohidrata	2.97 g	211 g	1,4%	10%	212 g
dijetalna vlakna	1,2 g	20 g	6%	42,9%	20 g
voda	95.64 g	2400 g	4%	28,6%	2391 g
pepeo	0.36 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	25 mcg	900 mcg	2,8%	20%	893 g
alfa karoten	4 mcg	~
beta karoten	0.299 mg	5 mg	6%	42,9%	5 g
Lutein + zeaksantin	277 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.041 mg	1,5 mg	2,7%	19,3%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.025 mg	1,8 mg	1,4%	10%	2 g
Vitamin B4, kolin	6,7 mg	500 mg	1,3%	9,3%	515 g
Vitamin B5, pantotenska	0.091 mg	5 mg	1,8%	12,9%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.042 mg	2 mg	2,1%	15%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	29 mcg	400 mcg	7,3%	52,1%	397 g
Vitamin C, askorbinska	2,8 mg	90 mg	3,1%	22,1%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0.18 mg	15 mg	1,2%	8,6%	15 g
gama tokoferol	0,09 mg	~
Vitamin K, phylloquinone	24.1 g	120 mcg	20,1%	143.6%	120 g
Vitamin PP, NE	0.123 mg	20 mg	0,6%	4,3%	21 g
betaina	0,1 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	141 mg	2500 mg	5,6%	40%	2518 g
Kalcij, Ca	18 mg	1000 mg	1,8%	12,9%	1000 g
Magnezijum, Mg	7 mg	400 mg	1,8%	12,9%	389 g
Natrijum, Na	10 mg	1300 mg	0,8%	5,7%	1250 g
Fosfor, Ph	20 mg	800 mg	2,5%	17,9%	800 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0.41 mg	18 mg	2,3%	16,4%	18 g
Mangana, Mn	0.125 mg	2 mg	6,3%	45%	2 g
Bakar, Cu	25 mcg	1000 mcg	2,5%	17,9%	1000 g
Selen, Se	0,1 mcg	55 mcg	0,2%	1,4%	50 g
Cink, Zn	0,15 mg	12 mg	1,3%	9,3%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	1,97 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.91 g	~
saharoza	0,05 g	~
fruktoza	1 g	~
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.015 g	~
valin	0.024 g	~
histidin *	0.009 g	~
izoleucin	0.018 g	~
leucin	0.025 g	~
lizin	0.024 g	~
metionin	0.005 g	~
treonin	0.025 g	~
triptofan	0.009 g	~
fenilalanin	0.023 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.025 g	~
asparaginska kiselina	0.125 g	~
glicin	0.015 g	~
glutaminska kiselina	0.194 g	~
prolin	0,01 g	~
serin	0.025 g	~
tirozin	0.007 g	~
cistein	0.005 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	10 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.052 g	0,9-3,7 g	5,8%	41,4%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.021 g	4,7-16,8 g	0,4%	2,9%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.018 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.016 g	~
18: 0 stearinska	0,002 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.006 g	18,8-48,8 g
16: 1 Palmitoleik	0.001 g	~
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.004 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0,074 g	11,2-20,6 g	0,7%	5%	11 g
18: 2 Linoleična	0.021 g	~
18: 3 linoleinska	0.052 g	~

energetska vrijednost Iceberg salata (salata), sirova je 14 kcal.

NLEA serviranje = 89 g (12,5 kcal)
list, veliki = 15 g (2,1 kcal)
list, srednji = 8 C (1,1 kcal)
kup usitnjeni = 72 g (10,1 kcal)
glava, veliki = 755 C (105.7 kcal)
glava, srednji (6` dia) = 539 g (75,5 kcal)
glava, mali = 324 g (45,4 kcal)
list, mali = 5 grama (0,7 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	14 kcal	-%
	proteini	0,9 g	-%
	masti	0.14 g	-%
	ugljikohidrata	2.97 g	-%
	dijetalna vlakna	1,2 g	-%
	voda	95.64 g	-%

Dodaj Iceberg salata (Iceberg salata), sirova u dnevniku hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Korisni svojstva Iceberg salata (kupus salata) kruto

Iceberg salata (salata), sirova bogata vitaminima i mineralima, kao što su vitamin K - 20,1%

Korisne Iceberg salata (Iceberg salata), sirova

vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Kelj, kuvano, bez soli
Kelj, zamrznuta, nekuhani
Kelj, kuhano, smrznuto, bez soli
Kalabas (tikva), sušeni čips
Keleraba, sirovo

tags: Iceberg salata (salata), sirova 14 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan Iceberg salata (Iceberg salata), nekuhane, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva Iceberg salata (Iceberg salata), sirova

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani