Kalorija Portobello gljive, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Portobello gljive, sirovo".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteini	2.11 g	76 grama	2,8%	12,7%	75 g
masti	0.35 g	60 g	0,6%	2,7%	58 g
ugljikohidrata	3.87 g	211 g	1,8%	8,2%	215 g
dijetalna vlakna	1,3 g	20 g	6,5%	29,5%	20 g
voda	92,82 g	2400 g	3,9%	17,7%	2380 g
pepeo	0.85 g	~
vitamini
Vitamin B1, tiamin	0.059 mg	1,5 mg	3,9%	17,7%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,13 mg	1,8 mg	7,2%	32,7%	2 g
Vitamin B4, kolin	21.2 mg	500 mg	4,2%	19,1%	505 g
Vitamin B5, pantotenska	1.14 mg	5 mg	22,8%	103,6%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.148 mg	2 mg	7,4%	33,6%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	28 mcg	400 mcg	7%	31,8%	400 g
Vitamin B12, kobalamin	0,05 g	3 mcg	1,7%	7,7%	3 g
Vitamin D, calciferol	0,3 mcg	10 mcg	3%	13,6%	10 g
Vitamin D2, ergokalciferola	0,3 mcg	~
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0.02 mg	15 mg	0,1%	0,5%	20 g
Digidrofillohinon	1,8 g	~
Vitamin PP, NE	4.494 mg	20 mg	22,5%	102.3%	20 g
betaina	6.1 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	364 mg	2500 mg	14,6%	66,4%	2493 g
Kalcij, Ca	3 mg	1000 mg	0,3%	1,4%	1000 g
Natrijum, Na	9 mg	1300 mg	0,7%	3,2%	1286 g
Fosfor, Ph	108 mg	800 mg	13,5%	61,4%	800 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0.31 mg	18 mg	1,7%	7,7%	18 g
Mangana, Mn	0,069 mg	2 mg	3,5%	15,9%	2 g
Bakar, Cu	286 mcg	1000 mcg	28,6%	130%	1000 g
Selen, Se	18.6 g	55 mcg	33,8%	153.6%	55 g
Cink, Zn	0,53 mg	12 mg	4,4%	20%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	2.5 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	2.01 g	~
fruktoza	0.49 g	~
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.082 g	~
valin	0.076 g	~
histidin *	0.058 g	~
izoleucin	0.082 g	~
leucin	0.13 g	~
lizin	0.122 g	~
metionin	0.029 g	~
treonin	0.101 g	~
triptofan	0.035 g	~
fenilalanin	0.076 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.168 g	~
asparaginska kiselina	0.221 g	~
glicin	0.096 g	~
glutaminska kiselina	0.319 g	~
prolin	0.076 g	~
serin	0.092 g	~
tirozin	0.014 g	~
cistein	0,01 g	~
Steroli (steroli)
kampesterol	2 mg	~
masne kiseline
trans masti	0.004 g	max: 1,9 g
mononezasićene trans masti	0.004 g	~
Omega-6 masnih kiselina	0.117 g	4,7-16,8 g	2,5%	11,4%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,06 g	max 18,7 g
15: 0 pentadecanoic	0,002 g	~
17: 0 Margarin	0,002 g	~
20: 0 Arahidonska	0,002 g	~
22: 0 Behenska	0,002 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0,02 g	18,8-48,8 g	0,1%	0,5%	20 g
14: 1 myristoleic	0.001 g	~
16: 1 Palmitoleik	0.006 g	~
16: 1 cis	0.004 g	~
16: 1 trans	0,002 g	~
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.013 g	~
18: 1 cis	0.011 g	~
18: 1 trans	0,002 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.117 g	11,2-20,6 g	1%	4,5%	12 g
18: 2 Linoleična	0.117 g	~
18: 2 omega-6, cis, cis	0.117 g	~

energetska vrijednost Portobello gljive, sirovo je 22 kcal.

kup na kockice = 86 g (18,9 kcal)
komad cijeli = 84 g (18,5 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	22 kcal	-%
	proteini	2.11 g	-%
	masti	0.35 g	-%
	ugljikohidrata	3.87 g	-%
	dijetalna vlakna	1,3 g	-%
	voda	92,82 g	-%

Dodaj Portobello gljive, sirovi u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina Portobello gljive, sirovo

Portobello gljive, sirovo bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin B5 - 22,8%, vitamin PP - 22,5%, kalij - 14,6%, fosfor - 13,5%, bakar - 28,6%, selen - 33.8 %

Kako korisno Portobello gljive, sirovo

vitamina B5 je uključen u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam holesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, promovira apsorpciju aminokiselina i šećera u crevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenske kiseline može dovesti do kože i sluznica.
vitamin PP sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije metabolizma energije. Nedovoljan unos vitamina prati poremećaj normalnog stanja kože, gastrointestinalnog trakta i nervnog sistema.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući i energetski metabolizam, regulira kiselo-baznu ravnotežu, je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
selen - Osnovni element antioksidativnu odbranu sistema ljudskog organizma, ima imunomodulatorni efekte, sudjeluje u regulaciji hormona štitnjače akcija. Nedostatak dovodi do bolesti Cascina-Beck (osteoartritis sa višestrukim deformacije zglobova, kičme i udova), Keshan bolest (endemske miokardiopatije), nasljedne trombasteniji.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Lentils proklijala, sirovo
Lentils proklijala, kuhana, sirova
Salata capitate (uključujući vrste i Bibb Boston), sirova
Romaine, sirovo
Iceberg salata (salata), sirova

tags: Portobello gljive, sirovo 22 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan Portobello gljive, nekuhani, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva Portobello gljive, sirovi

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani