Kalorija zelenolistnyh salate, sirove. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Zelenolistnyh zelena salata, sirovo".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	15 kcal	1684 kcal	0,9%	6%	1667
proteini	1.36 g	76 grama	1,8%	12%	76 grama
masti	0.15 g	60 g	0,3%	2%	50 g
ugljikohidrata	2.87 g	211 g	1,4%	9,3%	205 g
dijetalna vlakna	1,3 g	20 g	6,5%	43,3%	20 g
voda	94.98 g	2400 g	4%	26,7%	2375 g
pepeo	0.62 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	370 mcg	900 mcg	41,1%	274%	900 g
beta karoten	4.443 mg	5 mg	88.9%	592.7%	5 g
Lutein + zeaksantin	1730 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.07 mg	1,5 mg	4,7%	31,3%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,08 mg	1,8 mg	4,4%	29,3%	2 g
Vitamin B4, kolin	13.6 mg	500 mg	2,7%	18%	504 g
Vitamin B5, pantotenska	0.134 mg	5 mg	2,7%	18%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,09 mg	2 mg	4,5%	30%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	38 mcg	400 mcg	9,5%	63,3%	400 g
Vitamin C, askorbinska	9,2 mg	90 mg	10,2%	68%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0.22 mg	15 mg	1,5%	10%	15 g
gama tokoferol	0.41 mg	~
delta tokoferol	0.02 mg	~
Vitamin K, phylloquinone	126.3 g	120 mcg	105.3%	702%	120 g
Vitamin PP, NE	0.375 mg	20 mg	1,9%	12,7%	20 g
betaina	0,2 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	194 mg	2500 mg	7,8%	52%	2487 g
Kalcij, Ca	36 mg	1000 mg	3,6%	24%	1000 g
Magnezijum, Mg	13 mg	400 mg	3,3%	22%	394 g
Natrijum, Na	28 mg	1300 mg	2,2%	14,7%	1273 g
Fosfor, Ph	29 mg	800 mg	3,6%	24%	806 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,86 mg	18 mg	4,8%	32%	18 g
Mangana, Mn	0,25 mg	2 mg	12,5%	83.3%	2 g
Bakar, Cu	29 mcg	1000 mcg	2,9%	19,3%	1000 g
Selen, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	7,3%	55 g
Cink, Zn	0.18 mg	12 mg	1,5%	10%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	0.78 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.36 g	~
fruktoza	0.43 g	~
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.071 g	~
valin	0.07 g	~
histidin *	0.022 g	~
izoleucin	0.084 g	~
leucin	0.079 g	~
lizin	0.084 g	~
metionin	0.016 g	~
treonin	0.059 g	~
triptofan	0.009 g	~
fenilalanin	0.055 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.056 g	~
asparaginska kiselina	0.142 g	~
glicin	0.057 g	~
glutaminska kiselina	0.182 g	~
prolin	0.048 g	~
serin	0.039 g	~
tirozin	0.032 g	~
cistein	0.016 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	38 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.058 g	0,9-3,7 g	6,4%	42,7%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.024 g	4,7-16,8 g	0,5%	3,3%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,02 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.018 g	~
18: 0 stearinska	0,002 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.006 g	18,8-48,8 g
16: 1 Palmitoleik	0,002 g	~
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.005 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.082 g	11,2-20,6 g	0,7%	4,7%	12 g
18: 2 Linoleična	0.024 g	~
18: 3 linoleinska	0.058 g	~

energetska vrijednost Zelenolistnyh zelena salata, sirovo je 15 kcal.

glava = 360 m (54 kcal)
kup usitnjeni = 36 g (5,4 kcal)
list unutarnji = 4,8 gr (0,7 kcal)
list vanjski = 24 g (3,6 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	15 kcal	-%
	proteini	1.36 g	-%
	masti	0.15 g	-%
	ugljikohidrata	2.87 g	-%
	dijetalna vlakna	1,3 g	-%
	voda	94.98 g	-%

Dodaj salata zelenolistnyh, sirovi u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina salata zelenolistnyh, sirova

Zelenolistnyh zelena salata, sirovo bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 41,1%, beta-karoten - 88,9%, vitamin K - 105,3%, mangan - 12.5%

Kako korisno zelenolistnyh zelena salata, sirovi

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Kelj, zamrznuta, nekuhani
Kelj, kuhano, smrznuto, bez soli
Kalabas (tikva), sušeni čips
Keleraba, sirovo
Karfiol, kuvano, bez soli

tags: Zelenolistnyh zelena salata, sirovo 15 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan zelenolistnyh zelena salata, nekuhani, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva zelenolistnyh zelena salata, sirovi

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani