List senf kalorija, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

list Senf kalorija, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Senf list, sirova".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	27 kcal	1684 kcal	1,6%	5,9%	1688
proteini	2.86 g	76 grama	3,8%	14,1%	75 g
masti	0.42 g	60 g	0,7%	2,6%	60 g
ugljikohidrata	4.67 g	211 g	2,2%	8,1%	212 g
dijetalna vlakna	3,2 g	20 g	16%	59,3%	20 g
voda	90.7 g	2400 g	3,8%	14,1%	2387 g
pepeo	1.36 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	151 mcg	900 mcg	16,8%	62,2%	899 g
alfa karoten	10 mcg	~
beta karoten	1.79 mg	5 mg	35,8%	132.6%	5 g
beta-kriptoksantin	40 mcg	~
Lutein + zeaksantin	3730 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,08 mg	1,5 mg	5,3%	19.6%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.11 mg	1,8 mg	6,1%	22,6%	2 g
Vitamin B4, kolin	0,5 mg	500 mg	0,1%	0,4%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	0.21 mg	5 mg	4,2%	15,6%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.18 mg	2 mg	9%	33,3%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	12 mcg	400 mcg	3%	11,1%	400 g
Vitamin C, askorbinska	70 mg	90 mg	77.8%	288.1%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	2.01 mg	15 mg	13,4%	49,6%	15 g
Vitamin K, phylloquinone	257.5 g	120 mcg	214,6%	794,8%	120 g
Vitamin PP, NE	0,8 mg	20 mg	4%	14,8%	20 g
makronutrijenata
Kalij, K	384 mg	2500 mg	15,4%	57%	2494 g
Kalcij, Ca	115 mg	1000 mg	11,5%	42,6%	1000 g
Magnezijum, Mg	32 mg	400 mg	8%	29,6%	400 g
Natrijum, Na	20 mg	1300 mg	1,5%	5,6%	1333 g
Fosfor, Ph	58 mg	800 mg	7,3%	27%	795 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1.64 mg	18 mg	9,1%	33,7%	18 g
Mangana, Mn	0,48 mg	2 mg	24%	88.9%	2 g
Bakar, Cu	165 mcg	1000 mcg	16,5%	61.1%	1000 g
Selen, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	5,9%	56 g
Cink, Zn	0,25 mg	12 mg	2,1%	7,8%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	1.32 g	max 100 g
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.197 g	~
valin	0.105 g	~
histidin *	0.048 g	~
izoleucin	0.098 g	~
leucin	0.083 g	~
lizin	0.123 g	~
metionin	0.025 g	~
treonin	0.072 g	~
triptofan	0,03 g	~
fenilalanin	0.072 g	~
nebitnog aminokiselina
tirozin	0.143 g	~
cistein	0.04 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.018 g	0,9-3,7 g	2%	7,4%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,02 g	4,7-16,8 g	0,4%	1,5%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,01 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.005 g	~
18: 0 stearinska	0,002 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.092 g	18,8-48,8 g	0,5%	1,9%	18 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.015 g	~
20: 1 gadoleic kiselina (omega-9)	0.019 g	~
22: 1 eruka kiselina (omega-9)	0.058 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.038 g	11,2-20,6 g	0,3%	1,1%	13 g
18: 2 Linoleična	0,02 g	~
18: 3 linoleinska	0.018 g	~

energetska vrijednost Senf list, sirova je 27 kcal.

kup, sjeckani = 56 g (15,1 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	27 kcal	-%
	proteini	2.86 g	-%
	masti	0.42 g	-%
	ugljikohidrata	4.67 g	-%
	dijetalna vlakna	3,2 g	-%
	voda	90.7 g	-%

Dodaj list senf, sirovi u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina SENF LIST, sirova

Senf list, sirova bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 16%, vitamina A - 16,8%, beta-karoten - 35,8%, vitamin C - 77,8%, vitamin E - 13,4%, vitamina K - 214,6% kalijuma - 15,4%, kalcijum - 11,5%, mangan - 24%, bakar - 16.5%

Kako list koristan Senf, sirovo

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamin E je antioksidativna svojstva potrebna za funkcioniranje gonada, srčanog mišića, to je univerzalni regulator ćelijske membrane. Na nedostatak vitamina E poštovati hemolize, neurološki poremećaji.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
kalcijum To je glavna komponenta naše kosti, nervni sistem djeluje kao regulator, je uključen u mišićne kontrakcije. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kičme, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Zelenolistnyh zelena salata, sirovo
Lotus korijen, sirovo
Lotus korijen, kuvano, bez soli
Krasnolistnyh zelena salata, sirovo
Hawaiian yam, sirovo

tags: Senf list, sirova 27 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan list senf, sirovo, kalorija, nutrijenti, korisno svojstva list senf, sirovi

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani