Kalorija jaja, cijela, sirovo, svježe. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Jaja, cijela, sirovo, svježe".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	143 kcal	1684 kcal	8,5%	5,9%	1682
proteini	12.56 g	76 grama	16,5%	11,5%	76 grama
masti	9.51 g	60 g	15,9%	11,1%	60 g
ugljikohidrata	0.72 g	211 g	0,3%	0,2%	240 g
voda	76.15 g	2400 g	3,2%	2,2%	2380 g
pepeo	1.06 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	160 mcg	900 mcg	17,8%	12,4%	899 g
retinol	0,16 mg	~
beta-kriptoksantin	9 g	~
Lutein + zeaksantin	503 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.04 mg	1,5 mg	2,7%	1,9%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0.457 mg	1,8 mg	25,4%	17,8%	2 g
Vitamin B4, kolin	293,8 mg	500 mg	58,8%	41,1%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	1.533 mg	5 mg	30,7%	21,5%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,17 mg	2 mg	8,5%	5,9%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	47 mcg	400 mcg	11,8%	8,3%	398 g
Vitamin B12, kobalamin	0.89 g	3 mcg	29,7%	20,8%	3 g
Vitamin D, calciferol	2 ug	10 mcg	20%	14%	10 g
Vitamin D3, holekalciferol	2 ug	~
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	1.05 mg	15 mg	7%	4,9%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama tokoferol	0,5 mg	~
delta tokoferol	0,06 mg	~
Vitamin K, phylloquinone	0,3 mcg	120 mcg	0,3%	0,2%	100 g
Digidrofillohinon	0,1 mcg	~
Vitamin PP, NE	0,075 mg	20 mg	0,4%	0,3%	19 g
betaina	0,3 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	138 mg	2500 mg	5,5%	3,8%	2509 g
Kalcij, Ca	56 mg	1000 mg	5,6%	3,9%	1000 g
Magnezijum, Mg	12 mg	400 mg	3%	2,1%	400 g
Natrijum, Na	142 mg	1300 mg	10,9%	7,6%	1303 g
Fosfor, Ph	198 mg	800 mg	24,8%	17,3%	798 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1.75 mg	18 mg	9,7%	6,8%	18 g
Mangana, Mn	0.028 mg	2 mg	1,4%	1%	2 g
Bakar, Cu	72 mcg	1000 mcg	7,2%	5%	1000 g
Selen, Se	30.7 g	55 mcg	55,8%	39%	55 g
Fluor, F	1,1 g	4.000 ug
Cink, Zn	1.29 mg	12 mg	10,8%	7,6%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	0.37 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.37 g	~
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.82 g	~
valin	0.858 g	~
histidin *	0.309 g	~
izoleucin	0671 g	~
leucin	1.086 g	~
lizin	0.912 g	~
metionin	0.38 g	~
treonin	0.556 g	~
triptofan	0.167 g	~
fenilalanin	0.68 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.735 g	~
asparaginska kiselina	1.329 g	~
glicin	0.432 g	~
glutaminska kiselina	1.673 g	~
prolin	0.512 g	~
serin	0.971 g	~
tirozin	0.499 g	~
cistein	0.272 g	~
Steroli (steroli)
holesterol	372 mg	max 300 mg
masne kiseline
trans masti	0.038 g	max: 1,9 g
mononezasićene trans masti	0.026 g	~
polinezasićene trans masti	0.012 g	~
Omega-3 masne kiseline	0.102 g	0,9-3,7 g	11,3%	7,9%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	1.771 g	4,7-16,8 g	37,7%	26,4%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	3.126 g	max 18,7 g
4: 0 za ulje	0.004 g	~
8: 0 kaprilna	0.004 g	~
10: 0 capric	0.006 g	~
14: 0 Miristinska	0.033 g	~
15: 0 pentadecanoic	0.008 g	~
16: 0 palmitinska	2.231 g	~
17: 0 Margarin	0.022 g	~
18: 0 stearinska	0811 g	~
20: 0 Arahidonska	0.003 g	~
22: 0 Behenska	0.004 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	3.658 g	18,8-48,8 g	19,5%	13,6%	19 g
14: 1 myristoleic	0.007 g	~
16: 1 Palmitoleik	0.201 g	~
16: 1 cis	0.198 g	~
16: 1 trans	0.003 g	~
17: 1 Geptadetsenovaya	0.012 g	~
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	3.411 g	~
18: 1 cis	3.388 g	~
18: 1 trans	0.023 g	~
20: 1 gadoleic kiselina (omega-9)	0.027 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	1.911 g	11,2-20,6 g	17,1%	12%	11 g
18: 2 Linoleična	1.555 g	~
18: 2 trans-izomer nije definiran	0.012 g	~
18: 2 omega-6, cis, cis	1.531 g	~
18: 2 Konjugovana linolna kiselina	0.012 g	~
18: 3 linoleinska	0.048 g	~
18: 3 omega-3 alfa linolenske	0.036 g	~
18: 3 omega-6, gama-linolenska	0.012 g	~
20: 2 Eykozadienovaya, omega-6, cis, cis	0.018 g	~
20: 3 Eykozatrienovaya	0.023 g	~
20: 3 omega-3	0.001 g	~
20: 3 omega-6	0.022 g	~
20: 4 Arahidonska	0.188 g	~
22: 4 docosatetraenoic	0.013 g	~
22: 5 docosapentaenoic (KDP), omega-3	0.007 g	~
22: 6 Dokosaheksaenoična (DHA), omega-3	0.058 g	~

energetska vrijednost Jaja, cijela, sirovo, svježe je 143 kcal.

kup (4.86 velika jaja) = 243 C (347,5 kcal)
ekstra veliki = 56 g (80,1 kcal)
jumbo = 63 g (90,1 kcal)
veliki = 50 g (71,5 kcal)
srednje = 44 g (62,9 kcal)
mali = 38 g (54,3 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	143 kcal	-%
	proteini	12.56 g	-%
	masti	9.51 g	-%
	ugljikohidrata	0.72 g	-%
	dijetalna vlakna	0 g	-%
	voda	76.15 g	-%

Dodajte jaja, cijela, sirovo, svježe u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina JAJA, CIJELA, sirovo, svježe

Jaja, cijela, sirovo, svježe bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 17,8%, vitamin B2 - 25,4%, kolin - 58,8%, vitamin B5 - 30,7%, B9 vitamin - 11,8%, vitamina B12 - 29,7% vitamina D - 20% fosfor - 24,8%, selen - 55,8%

Kako korisno Jaja, cijeli, sirovo, svježe

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
riboflavin sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije, poboljšava osjetljivost boja vizualni analizator i tamno adaptacija. Nedovoljan unos vitamina B2 prati kršenje stanje kože, sluzokože, kršenje svjetla i sumrak viziju.
kolin dio lecitina, igra ulogu u sintezi i metabolizmu fosfolipida u jetri, je izvor metil grupa na raspolaganju da djeluje kao Lipotropic faktor.
vitamina B5 je uključen u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam holesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, promovira apsorpciju aminokiselina i šećera u crevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenske kiseline može dovesti do kože i sluznica.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
cijanokobalamin Ona igra važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina i transformacije. Folne kiseline i vitamina B12 su međusobno povezani vitamini su uključeni u hematopoeze. Nedostatak rezultata vitamina B12 u razvoju sekundarnog parcijalne ili folata nedostatak, i anemija, leukopenija, trombocitopenija.
vitamina D podržava kalcija i fosfora homeostazu, obavlja procese mineralizacije kostiju. Nedostatak vitamina D dovodi do poremećaja razmjene kalcija i fosfora u kostima, jačanje demineralizacija kostiju, što dovodi do povećanog rizika od osteoporoze.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući i energetski metabolizam, regulira kiselo-baznu ravnotežu, je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
selen - Osnovni element antioksidativnu odbranu sistema ljudskog organizma, ima imunomodulatorni efekte, sudjeluje u regulaciji hormona štitnjače akcija. Nedostatak dovodi do bolesti Cascina-Beck (osteoartritis sa višestrukim deformacije zglobova, kičme i udova), Keshan bolest (endemske miokardiopatije), nasljedne trombasteniji.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Mlijeka bivola
mlijeko ovaca
Milkshake, čokolada
Milkshake, vanilije
Surutka, kiselo

tags: Jaja, cijela, sirovo, svježe 143 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan jaja, cijela, sirovo, svježe, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva jaja, cijela, sirovo, svježe

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani