Idealna figura

Ono što je savršen lik? Američki naučnici sa Univerziteta u Teksasu ozbiljno vjeruju da je - telo glumica Kelly Brook. Nije dobro poznat u oblasti žena profesionalnom ima odlične proporcije: razlika od 25 cm između bokova i struka, noge su duže od rasta pola vrijednosti od 10 cm, a veličina poprsje S. A dalje, iako skladu netolerantni vysokobelkovoj ishrane i redovne vježbe, Kelly se ne može nazvati previše reljefni ili čak i mišićne. Prema istom istraživanju, muškarci vole da vide pored Žena sa glatkim linijama karoserije. To je nešto što samo vrlo jednostavan - ne treba da preterate sa obukom na hipertrofiju mišića, i obavljaju superintense kardio da zadrži određenu količinu masti u organizmu. Ali šta je sve ostalo?

Idealan omjer struka do bokova

Logika nam govori da je idealno 25 cm razlika "dostupni su na prirodu" samo sretni vlasnici figure "kruška" ili "pješčani sat". Ako imate ovaj tip ličnosti isključiti iz njegovog plana obuke:
• strana savija sa bodibarom na trapetsii-
• donji blok Tyagi audio rukoy-
• Šasija Nadogradnja na desno i lijevo na uzbrdici skame-
• strana savija sa bučicama

Sve ove vježbe se ne samo povući, nego i povećanje volumena oblikusi, a ipak su dodatno uključuju latisimus prosjeku zrak, kao rezultat toga, umjesto struka riskirate dobiti tanak, zategnuta, ali je "neženstven" trapeznog prtljažnik. Zamijeniti ovi pokreti predstavljaju trake sa strane, bicikl iz sklona poziciju i obrta "suprotno lakat koljena" na fitball.

Ako imate I u obliku figura, ili pripadaju tipa "jabuka", a kamoli oblikusi, i nemojte ih trenira u dinamici. Trebalo bi ojačati poprečne trbušne mišiće, da to više police u položaj letvice uz podršku na podu, ili fitball. Skew radili koristeći bočni produžeci, police u T-poziciji da podršku na podu ili bare, a zatim ponovno nacrtana struka brže.

savršen noge

Ovdje najteže računa za vlasnike komada, kao što su "kruške". Najčešće, noge nisu tako dugo kao što je propisano neumoljive standard ljepote, i masnog tkiva na bedrima i stražnjici, premalo ljudi se dodaju eleganciju. Ti bi bilo prikladno da se isključe iz programa:
• Milioni njiše naprijed-nazad bez otyagoscheniya-
• Mahi u bloku iznutra i ručno
• Miješanje i razrjeđivanje nogu u simulatoru

Ove vježbe nije dozvoljeno da dovoljno potrošiti za spaljivanje masti energije, a samim tim i mogu se smatrati ne vrlo koristan. zamijeniti ih čučanj uz minimalne težine težine, Iskorak sa svjetlom težine na podu ili na golom, Plié sa malim težinama, i pliometrijski čučnjevi, koji kombiniraju čučanj i skok.

"Apple" i "slova i" zahtijeva teške čučnjeve, Iskorak, noga pritisne da se poveća nesrazmjerno mršava bedra i ravne stražnjice. Pa, "pješčani sat" treba da se osloni na kardio interval - masti je vrlo lako da pokriju svoje savršene proporcije, ako su ovisni o slatka jela.

Prilagodite svoj plan obuke na specifičnosti tijela, a vi ćete postaviti cilj mnogo brže.