Kako smršati bez štete za zdravlje

• Brzo mršavljenje: šteta ili korist
• Kako smršati bez štete po zdravlje: jednostavna pravila zdrave ishrane

Gubitak težine bez štete za zdravlje

Danas, fizička neaktivnost i visoke kalorija i problem viška kilograma je vrlo relevantna za veliki broj ljudi.

Rijetkih koji nikada ne može da se oporavi nakon praznika, praznici novogodišnje ili porodice događaja. Za mlade djevojke dodatnu težinu često postaju ne samo estetski, već i psihološki problem.

Radi gubitka težine i sticanje tanak struk u kratkom vremenu oni su spremni da se smiri dijete ili veoma teško da se odrekne hrane, što je vrlo loše za vaše zdravlje, jer gubitak dramatične težine - to je ne samo smanjenje kilograma i centimetara, ali i puno stresa na tijelo.

Brzo mršavljenje: štete ili koristi ^

Povreda brz gubitak težine je da kruta dijeta s ograničenjem dnevnog unosa kalorija ispod 1000 kcal predstavljaju ozbiljnu prijetnju za ljudsko zdravlje. To je razlog zašto je popularan niskokalorična dijeta, uprkos njihovoj brzini i efikasnosti, ne može se često ponavlja.

Na primjer, nakon što je 7-dnevni japanski dijeta tijelo potpuni oporavak zahtijeva godinu kvaliteta uravnotežena ishrana, a 14 dana niskokalorične ishrane dozvoljena japanski doktori ne ponovi ranije nego u 2-3 godina.

• Doktori upozoravaju da je najsigurnije gubitak težine je gubitak od 3-5% od početne težine u mjesec dana.
• Ako osoba gubi oko mesec dana 20-25% težine, on razvija mršavost. Kada prekomjerne mršavost on izgleda bolesno i ispijen, obrazima, vratu, grudima, bokovima i stražnjici je potpuno odsutna masnog tkiva.

Šteta se sastoji od brzog mršavljenja i da mršavost može brzo povećati, protiv će postići mršavljenja i težina gubici do 40 - 45%. Ovaj ekstremni oblik mršavljenja se zove iscrpljenost i vrlo opasne po život.

• Sa gubitkom nepovratne degenerativnih promjena u organizmu - sva kršenja metabolizam, opšta slabost, anemija, osteoporoze, smanjen imunitet i potpuno izgubila apetit.
• Pored toga, prekinut jetre, bubrega, kardiovaskularnog i nervnog sistema razvija depresija, izgubili mjesečno i postaje nemoguće normalan probavni proces, što dovodi do smrti.

Za trošenje često rezultira anoreksija - mentalna bolest u kojoj se osoba patološki zalaže za mršavljenje bez obzira na normalnu težinu. Anoreksija često podložni mlade djevojke i adolescenti žele oponašati svoje idole. Anoreksija pacijenti su voljni da beskrajno razgovaraju o temama od dijeta i mršavljenja, i pokazati agresiju prema onima koji se ne slažu sa njihove tačke gledišta i pokušava da odvrati.

Gubitak težine je jedini smisao života, i da je njihov cilj da su sve načine - dramatično se ograničite na hranu, mučenja njihova tijela u teretanama i izazvati povraćanje nakon svakog obroka.

Stoga, doktori upozoravaju da bi se izbjegle štete brzo mršavljenje, treba uzeti sa zdravim razumom, a na prvi simptomi anoreksije u sebe ili svoje najmilije uvijek obratite se lekaru.

Kako smršati bez štete po zdravlje: jednostavna pravila zdrave ishrane *

Kako smršati bez štete za tijelo: Savjeti

Gubitak težine bez štete za zdravlje podrazumijeva, prije svega, postepeno razumno ograničenje kalorija u hrani, tako da ne uzrokuju tijelo nepopravljiva šteta. Slažem se, bolje je da se više izgubiti težinu, ali da ostanu zdravi nego da kupi ljepotu zbog propusta u metabolizmu i nabavka raznih bolesti.

Uprkos obilje različitih dijeta i tehnike mršavljenja, svi se svode na samo dva načina - smanjiti unos kalorija ili povećati kalorijski rashoda, u oba smjera su dobre, sve ovisi o vašim željama - za pomicanje sve više i jesti manje.

iskusan "pohudalschiki" Oni znaju da je većina izazov gubitak težine je to mnogo teže zadržati postignute težine nego izgubiti na težini. Prilikom vraćanja na normalnu ishranu i način života brzo opet pao tako teško kilograma.

Masa je fiksna i nije se vratio nazad, ne pokušati baciti puno odjednom, uzmite u obzir gubitak težine kao mjeru wellness, dizajniran za dugoročne i stabilne rezultate. Gubitak težine bez štete po zdravlje treba biti sasvim ugodno zanimanje, bez jak osjećaj gladi, hladnoće, vrtoglavica i slabost mišića, ako mu pristupimo pravilno.

Ne ograničavaju unos kalorija dramatično

Nema potrebe da se drastično smanjiti unos kalorija, jer u tom slučaju, tijelo će uključivati ​​režim uštede energije. To je, da će se mučiti i pokušajte jesti što manje kalorija brže izgubiti na težini, a tijelo kao odgovor na to će pokušati što je više moguće manje trošiti, čime se smanjuje sve svoje napore na nulu.

Osim toga, jak osjećaj gladi signale da je tijelo krajnje nedostaje energije, a on morati da se negdje. Ali, kao što je tijelo za dugo vremena neće moći kako bi duže glad, on ili uključuju režim štednje, ili se desi da hranu stall. Uz blagi pad u kalorijskog sadržaja, naprotiv, smanjen apetit i gubitak težine je ubrzanim tempom.

Jedite raznovrsnu

Izbjegavajte ponavljaju mono-dijeta, jer su neuravnotežen i lišiti tijela esencijalnih minerala, vitamina i aminokiselina. Najopasniji dijeta manjkava proteinima - osnovni građevinski materijal za ćelije.

Na primjer, svi znaju heljde dijeta kada mršavljenje dijeta je prisutan samo heljda kuhano u vodi bez soli, ulja i šećera. U takvim dijeta tijelo doživljava akutni nedostatak proteina i, prema tome, ne gori masti kao naivno očekivati ​​žena sjedi nedeljama heljde, i proteina iz mišića.

Stoga, gubitak nekoliko kilograma daje preveliku cijenu - tu je nezdrav mršavost, tamne krugove ispod očiju, razvija nedostatak vitamina, od nedostatka kalcijuma piling i razbijanje nokte i kosu sypyatsya.

Jedite polako probavljiva "mnogi" ugljikohidrata

Ponekad žene, pokušavajući da brzo izgubiti težinu, potpuno eliminirati ugljikohidrata iz svojih menija, koji apsolutno ne može učiniti, jer ugljikohidrati su izvor energije za tijelo, bez kojih ne može biti normalan život.

• Probavljive ugljikohidrata sadržane u bijeli kruh, fast food, kolači i slastice, treba isključiti, jer se brzo vari, ali ne daju sitost, a uskoro ponovo izazvati glad.
• Umjesto toga, ishrana mora biti prisutna sporo probavljive ugljikohidrata koje se nalaze u povrću, voću, žitaricama, smeđa kruh i mliječnih proizvoda. Osim ugljikohidrata, ove namirnice su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima potrebno za dobar rad utroba.

Jedite često i redovno

Istraživači su također opovrgavaju sve poznate postulat "ne jedem poslije šest" i tvrdi da uspješan gubitak težine i održavanje stabilnog efekat nema smisla. Kao što znate, sve vitalne procese koji su nastali u ljudskom tijelu su predmet cirkadijske bioritmu.

• U prvoj polovini dana aktivnog hormona odgovornih za razgradnju masti,
• U drugoj polovini od najaktivnijih insulin - hormona koji promovira skladištenje masti.

To je razlog zašto se ujutro često ne žele da jedu, jer telo lako crpi energiju iz masnog rezervi. U večernjim satima, mnogo teže dobiti dovoljno. Stoga, u slučaju neuspjeha večernji obrok, umjesto očekivanog gubitka težine, tijelo jednostavno smanjiti potrošnju energije, a težina će ostati na mjestu.

Ne prejesti

Također, ne zaboravite da je punina dolazi nakon 15-20 minuta nakon obroka, kako su drevni narodi, rekao je, od stola da se malo gladan, a ne malo živ.

• Sjesti za sto samo kad vam je gladan, a ne želja da se iskoristi nešto ukusno i slatko.
• Mudar govoreći o tome kaže: "Da li želite da jedete - jesti jabuku, ne želite jabuka, onda ne žele da jedu."
• Jedite polako, žvakanje hrane temeljito, tako da će se osjećati brže zasićenje.
• Ako je moguće, ne jedem sam i gledanje TV-a, ili nesvjesno progutati mnogo više nego što je potrebno.

Pijte puno čiste vode

Često ljudi brkaju glad sa žeđi običnim. Stoga, kada je želio jesti, popiti čašu vode i stavite nekoliko kristala morske soli pod jezik, vjerovatno glad povlači.

Dnevno piti najmanje dvije litre obične vode na sobnoj temperaturi. Ovo ne samo da će izgubiti na težini, ali i eliminirati otok i poboljšanje funkcije crijeva.

Ako primijenite ove jednostavne pravila, u kombinaciji s umjerenim vježbe, kao što su hodanje, možete postići odličnu stabilnost rezultata, a ne samo da se postigne gubitak težine bez štete za zdravlje, ali i značajno poboljšati vaše tijelo.