Kako da biste dobili bolje za vrijeme trudnoće

Test je pokazao dva sasvim jasno govori o svom novom statusu prugama. Uz euforija zahvatila često imali neodoljivu potrebu jesti sve nepojeden kolače ranije. Bebu koja raste u stomaku "obavezuje" dugo 9 mjeseci trudnoće da opravda tov bedara ...

Dosta žena u kratkom periodu trudnoće dobiti 20-30 kilograma, a onda dugo, bolno pokušava da ponovo osvoji ženinoj težine. Da ti se nije dogodilo (i sa vama ovo samo ne dogodi, ipak, zato što ste prisustvovali ovom pitanju), nudi brojne jednostavne smjernice, potiče iz ličnog iskustva - za trudnoću sam dobio 9 kilograma, iako je sklona gojenju i mjesec dana nakon porođaja popeo na doberemennye suknje.

Kako da biste dobili bolje za vrijeme trudnoće?

1. Jedite pravilno, ukusno
Jesi li trudna? Zatvorite aktivno hranio, navodeći da sada jesti za dvoje? Nemojte biti u iskušenju ovim aranžmanima i slatka peciva - sjećam Maya Plisetskaya ( "Moraš jesti manje!").

Ali, to je moguće - više mliječne proizvode, posna juha, voće, povrće, zar ne proteinskih proizvoda.

Vjerujte mi, trudnoća - to je vrijeme za dijetu kao sistem pravilnu ishranu. Jedite samo najsvježije i korisno. Imajte na umu da sve bude teklo pojedu izgradnju ćelija i tkiva vaše rebonochka. Neprodanih čipova na bazi švedskog stola - definitivno nije odgovarajući građevinski materijal. Pokušajte da se drži principa split obroka.

Jedite sa zadovoljstvom - morate pozitivne emocije. Ako je nešto štetno dobro, jako želim da - jesti. Ali malo. I ne često.

Ponese kuhanja - to će vam pomoći da naučite mnogo recepata za ukusna, zdravih obroka.

Nemojte zaboraviti da prati i kvaliteta vode koju pijete.

2. Jednom nedeljno - vage!
Ako su nemate - uvijek premotao. Ispravan, elektronski, i što je najvažnije, na "pošten". Norme tjelesne težine ti sa svojim lekarom. Oni variraju između 300-500 grama tjedno u zavisnosti od perioda. Naš cilj - da ne ide dalje od "okvir".

Ako, međutim, "premašila limit", razmisli o tome da li jesti u pravu, da se ograniče u Hrane nakon 06:00. Možete čak i organizirati posta dana - nije gladan i ne više od jednom tjedno. Obratite se lekaru.

3. Uklonite prsten
Brz i značajan debljanje može ukazivati ​​na edem. Teška otoka može biti vrlo opasno, tako da za njih treba pažljivo pratiti. Dobiti lepu naviku: svakog jutra na buđenje obruchalki izvadili iz njegovog prsta. To se ne radi? To je zvono koje ste nabubri. Pokušajte da ne piju nakon 7 sati, često pomaže u borbi protiv edema nije jaka. Ako se situacija pogoršava - vidjeti svog lekara za kvalifikovanog tretman.

4. Ured piše ...
mjesečno zapišete postavke: Kukova, nogu obim (5 cm iznad koljena), i obim oružja (5 centimetara iznad lakta). Ove opcije ne bi dramatično povećati tokom trudnoće. Će moći da sačuvate podešavanja u roku od dva centimetra - znači nakon poroda lako uklopiti u svoj omiljeni traperice.

5. pješačenje - istraživanom području
Održavati dobar tonus mišića je vrlo važno - da zapamtite porođaja. Normalnoj trudnoći - nije bolest i, prema tome, ne otlozhivatsya na meku kauču. Najsigurniji i najpristupačniji vježba - hoda. Šetnja na svježem zraku dosta i sa zadovoljstvom. Pokušajte da ide brzo, ide gore u brdima, a uz sve to, pazi za šetnju. Poželjno je da se ne razlikuje od doberemennoy ...

I što je najvažnije, ne zaboravite da sve što radite treba biti usmjerena na, kako bi zdravu bebu i pomoći da se rodi ovo malo čudo. Happy trudnoće!

Više o ovoj temi: fitball za trudnice
Dijeta u trudnoći

kako izgubiti na težini nakon poroda