Hrana za poboljšanje sna

Možda više tajanstven i neistražen fenomen od sna u našem zhizniprosto ne postoji. Umorni i iscrpljeni nakon napornog trudovogodnya čovjek leži u toplom i mekom krevetu, opustite se, i zakryvaetglaza ... Njegove ruke i noge otyazhelevayut mišića oduševljeni i pomislio unosyatego daleko izvan uma gdje mozga privlači nove i ponekad čudno, slike ...

Jeste li znali da je u posljednje dvije decenije naučnici su sproveli bolsheissledovany na ovom području nego u svim prethodnim godinama. Kao rezultat toga, oni su učinili ogromnu količinu otkrića i dostovernodokazano da san igra vitalnu ulogu u normalizaciji zhiznedeyatelnosticheloveka, direktno utječe na sve svoje uspjehe i neuspjehe.

Sna i svoju ulogu u naučnom i tehničkom napretku

U našem vremenu, odnos sna i inovativnih tehnologija ochevidna.A sve jer danas ljudsko zdravlje - iznad svega. Poetomumnogie poznatih kompanija koje se bave u stvaranju gadgeta, uređaja i drugih uređaja kako bi se olakšalo naše živote, nachalipopolnyat svojih stručnjaka lava u području sna. Jedan od primjera je dolazak yarkihtomu Roy Reiman, stručnjak za bezmedikamentoznomuuluchsheniyu sna, tim "Apple". Pored toga, on je pozvan da radi na spetsialnodlya smartchasami iWatch, čija je svrha - maksimalno uluchshitkachestvo ljudski život ... i provjerite svoje zdravlje, posebno, odabiru najbolji trenutak za buđenje ⁽¹⁾.

Zašto je važno jesti neposredno prije odlaska u krevet?

Jedan od glavnih uvjeta za dobar i miran san je rasslablenie.Pri ovo, to je ne samo tijelo već i mozak. Ovo kraynevazhno sjetiti ljudi koji su, prije odlaska u krevet, kao prokruchivatsobytiya prethodnog dana, analizirajući ih. Ili planovi za buduschee.Ved mozak uzbuđen, ne samo od lošeg, ali i na dobrom mysley.A sa svoje uzbuđenje nestaje i dugo očekivani san da se vrati kotoryypotom vrlo teško.

Međutim, stručnjaci kažu da postoje proizvodi takve kotoryesposobstvuyut smirivanje centralnog nervnog sistema i, kao rezultat toga, zaspao. U njihovom pogledu, imaju čak i svoje ime - "uspavljujući" .K One uključuju one koje sadrže triptofan, kao imennoeta aminokiselina pomaže organizmu proizvodi serotonin. To je neurotransmiter koji usporava prenos nervnih impulsa i omogućuje mozgu da se opusti⁽²⁾.

Top 10 namirnica da vam pomoći da lako i brzo zaspati

Važno je napomenuti da je razvoj takvog gornji list bavi mnogiefiziologi i nutricionisti. Dok su njihove liste i slično, tako irazlichnye proizvoda. Ali u svemu, kako kažu, trebate pogledati tolkohoroshee. Dakle, odabrati one one koje ukus za vas:

banane- oni sadrže kalij i magnezij, ublažava napetost mišića i na taj način, omogućavajući vam da se opustite. Poznati liječnik psihologiiShelbi Freedman Harris savjetuje da jede prije odlaska u krevet pola Bananan šaku svježe nuts: "Dakle, vaše tijelo dobiva odličan dozusmesi triptofan i ugljenih hidrata"⁽³⁾.

Krekeri - ugljenih hidrata koji povećavaju urovensahara krvi i pokrenuti proizvodnju insulina, koji je u svoyuochered, djeluje kao blagi sedativ prirodan. Osim toga, ima pozitivan učinak na proizvodnju insulina samog triptofanai serotonina u organizmu. Inače, čips može se kombinirati s arahisovymmaslom kako bi se poboljšala učinak.

višnje- oni sadrže melatonin, hormon koji regulira san. Sedatgorst dovoljno bobica ili pije čašu soka od višanja na sat dosna⁽⁴⁾.

Pahuljice, musli ili žitarica - to je isto ugljenih hidrata, koji se ponašaju kao krekere, posebno u kombinaciji sa molokom.No u ovom slučaju poželjno je bez šećera. Od svog izlishneeprisutstvie krvi može imati suprotan efekat⁽⁵⁾.

Rice "Jasmine" - razne dugo risa.On zrna promovira proizvodnju glukoze i, kao rezultat toga, povysheniyuurovnya triptofana i serotonina u krvi. Međutim, on će imati nuzhnohotya četiri sata prije spavanja.

ovsena kaša- ima magnezij, kalcij, silicij, kalij i fosfor, kotoryesposobstvuyut brze zaspati.

Ribari ima zhirnyekisloty omega-3, odgovoran za kontrolu krvnog pritiska, kao i supstance koje pokreću proizvodnju melanina i serotonina.Prichem jesti ribu je bolje za nekoliko sati prije spavanja.

Toplog mlijeka - je isti kao i triptofan.

Nemasni sir - kao iu mlijeko, sadrži triptofan, što u kombinaciji sa malom količinom proteina, omogućit će vam brzo opuštanje.

kivi- Ovo otkriće je rezultat nedavnog istraživanja. Kivi- prirodni antioksidans. Osim toga, sadrži kalij, koji je, između ostalog, poboljšava srce i respiratorne funkcije⁽⁶⁾.

Ukratko, želio bih podsjetiti na riječi nutricionista KristinKirkpatrik da nisu svi složenih ugljenih hidrata su jednako korisni vdannom slučaj. U potrazi za san "Ljudi ne mogu pokupiti" uspavljujući "proizvoda, dajući prednost te iste krofne. Nesumnjivo je ugljenih hidrata koji povećavaju nivo serotonina. Ali, u kombinaciji sa bolshimkolichestvom šećer, oni mogu izazvati talas vkrovi njegov nivo. " A to je, pak, trajno oduzme vam sna⁽⁷⁾.

Kako drugačije da se ubrza proces uspavljivanja

prvo, trebate ići u krevet samo kada si stvarno veliki umor želju da spavam. A ako nakon 15 minuta imate ne smogliusnut - bolje čitati knjigu ili čak ustati i raditi druge stvari, čekajući novi priliv umora. U suprotnom, rizikujete provorochatsyado kasno.

drugo, trebamo odreći tog proizvoda prepyatstvuyuschihzasypaniyu. To su:

• meso - to je sporo vari;
• alkohol - to uzbuđuje nervni sistem;
• Coffee - sadrži kofein;
• tamna čokolada - ona također ima kofeina;
• sladoled - ima puno šećera;
• masnu i začinjenu hranu - to narušava rad srca i želuca⁽⁷⁾.

treći, da se isključe intenzivnim fizicheskienagruzki spavanja. Usput, ovo ograničenje nije ni na koji način nekasaetsya seks. Od tokom odnosa tijelo vyrabatyvaetgormony promoviranje brzog sna. I jutro nakon negochelovek probuditi svježe i odmorno.

Spavanje - predivan svijet. Osim toga, naučnici i dalje ne mogutotvetit na pitanje zašto je otvoren, i za druge, tu je za neke ljude. Međutim, bilo kako bilo, to je bila na kvalitet zavisiti kvalitetu života. Ne zaboravite ovo!

Sastavili smo najvažnije stvari o pravilnoj ishrani za normalizatsiisna i bio bi zahvalan ako delite sliku u sotsialnoyseti ili blog, sa linkom na ovu stranicu: