Ishrana za kosti

Početna;

Hrana za tijelima;

kosti Osnovnymkarkasom naše tijelo je skelet, koji se sastoji od kostiju povezan putem zglobova.Kostur ima zaštitnu funkciju, zajedno s mišićima uchastvuetv ljudskog pokreta.

Kosti su podijeljeni u 4 tipa: cjevaste, kratka, ravna, i mješoviti.
Primjer dugih kostiju može poslužiti kao rame i kuk,
Ukratko - stopalo kostiju, ravne - blade, i mješovite - cherepa.Vnutri kost koštane srži. I samih kosti se sastoje od tverdogoveschestva i mineralnih soli.

Ukupno, ljudsko tijelo ima oko 200 kostiju, kotoryemogut izdržati opterećenje od 160 kg po kvadratnom 1santimetr njihovoj površini.

Opšte preporuke

Za aktivan rad je potrebno za ishranu mozga. Poželjno je da se isključe iz ishrane štetnih kemikalija i konzervansa.

Istraživanja, kojoj je prisustvovalo više od milion učenici su pokazali sljedeće rezultate. Studenti ručak koji sam po sebi nije vklyuchaliv umjetnih aroma, boja i konzervansa sdaliIQ test je 14% bolji nego učenici koji koriste vyshenazvannyedobavki.

Pridržavanje rada i odmora, pravilna ishrana i aktivnosti, pravovremeno sprečavanje prekršaja, očuvanje zdravlja mozga za dugo godina.

Glavni neprijatelj zdrave kosti je osteoporoza, koji je mnogo "mlađi" u posljednjih nekoliko godina. Oni pate dazhedeti.

I možemo govoriti o ženama koje su tokom beremennostikaltsy utrošeno na izgradnju skeleta djeteta. Oni osteoporozproyavlyaetsya često! A sve zbog toga što tijelo ne dobije dostatochnogovozmescheniya hranjivih tvari za normalan život.

Na mišićno-koštanog sistema funkcionisao normalnomrezhime treba normalizirati metabolizam vode soli u organizmu. Etomusposobstvuet pružanje tijelo adekvatnu ishranu i tečnosti dostatochnymkolichestvom s umjerenom potrošnjom soli.

Ljudsko tijelo je 60% vode, pa voda, sokovii tečnu hranu u ishrani treba da bude prisutna svakodnevno u dostatochnomkolichestve.

Većina korisnih mineralnih soli, koji su jednostavno neobhodimydlya tvrđava skelet je jednostavan i prirodne proizvode (povrće, voće, jaja i zelene).

Najkorisniji proizvodi za kosti

U cilju očuvanja zdravlja koštanog sistema, neobhodimytakie vitamina i minerala kao što su kalcijum, vitamin D3, bakar, mangan, cink, fosfor magniyi.

Proizvodi u kojima su sadržani:

mlijekoi molochnyeprodukty - su najbolji izvori kalcija. Oni ukreplyayutkosti i zuba. Tako ako meneelitra neophodno ne mlečni napitak, čvrste sir treba jesti u roku od 120 - 150g.
Lisnato povrće i bilje. Oni koji su mliječni proizvodi, za nekotorymusloviyam nije prihvatljivo, može prići drugih izvora organicheskogokaltsiya. To je celer, špinat,kale. Oni sadrže, pored kalcijuma, takieneobhodimye elemenata u tragovima kao što su kalij, željezo, cink, magniy.Krome su bogate vitaminima B Ei PP.
sardine,losos, tuna.Kako bi se asimilirali kalcija, mora biti prisutanvitaminaD, koja je toliko bogata ribom. U prevenciji osteoporoze, dnevno je dovoljno da ih jedu u iznosu od 50 grama. U isto vrijeme, konservyupotreblyat ne bi trebalo biti! Bolje je da se pripremite.
jetra.Bogata bakra, vitaminomA, kao i vitamin D3, doprinosi poboljšanju vsasyvaniyafosfora i kalcija.
iverak,Capelin, Pollock, lignja.Organski izvor fosfora, pri čemu kalcijum proiskhoditusvoenie.
Tykvennyesemechki, heljda,kikiriki.Pouzdan izvor cinka, koji zajedno sa fosforom otvechaetza apsorpciju kalcija i vitamina D.
Orasi, pšenica, morska trava, mekinje, suve šljive.izvor magnezijuma, koji je odgovoran za funkcioniranje osteocytes.
kajsija.Bogata kalijumom, koja je odgovorna za normalno rabotosposobnostmyshts kontrolu kosti sistema.
repa,spanać, belyegriby. U svim ovim proizvodi sadrže nezamenimyyantioksidant kao mangana. To je zahvaljujući njemu osuschestvlyaetsyanormalny rast i razvoj kostiju i hrskavice.
bundeva,paprike, persimmon,paradajz.U njima je tako važan proizvod za kosti kao beta-karoten je prekursor pro-vitamina A.
Citrus. Sadrži vitamin C, koji blagotvorno zdravlje vliyaetna kostiju. Vitamin C u ljudskom tijelu perevoditkaltsy neorganske države u organski.