Kalorijska sadržaj češnjak sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorijska sadržaj češnjak, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Češnjak, sirovi".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	149 kcal	1684 kcal	8,8%	5,9%	1693 g
proteini	6.36 g	76 grama	8,4%	5,6%	76 grama
masti	0,5 g	60 g	0,8%	0,5%	63 g
ugljikohidrata	33.06 g	211 g	15,7%	10,5%	211 g
dijetalna vlakna	2.1 g	20 g	10,5%	7%	20 g
voda	58.58 g	2400 g	2,4%	1,6%	2441 g
pepeo	1,5 g	~
vitamini
beta karoten	0.005 mg	5 mg	0,1%	0,1%	5 g
Lutein + zeaksantin	16 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,2 mg	1,5 mg	13,3%	8,9%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.11 mg	1,8 mg	6,1%	4,1%	2 g
Vitamin B4, kolin	23.2 mg	500 mg	4,6%	3,1%	504 g
Vitamin B5, pantotenska	0596 mg	5 mg	11,9%	8%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	1.235 mg	2 mg	61,8%	41,5%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	3 mcg	400 mcg	0,8%	0,5%	375 g
Vitamin C, askorbinska	31.2 mg	90 mg	34,7%	23,3%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,08 mg	15 mg	0,5%	0,3%	16 g
Vitamin K, phylloquinone	1,7 g	120 mcg	1,4%	0,9%	121 g
Vitamin PP, NE	0,7 mg	20 mg	3,5%	2,3%	20 g
makronutrijenata
Kalij, K	401 mg	2500 mg	16%	10.7%	2506 g
Kalcij, Ca	181 mg	1000 mg	18,1%	12,1%	1000 g
Magnezijum, Mg	25 mg	400 mg	6,3%	4,2%	397 g
Natrijum, Na	17 mg	1300 mg	1,3%	0,9%	1308 g
Fosfor, Ph	153 mg	800 mg	19,1%	12,8%	801 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,7 mg	18 mg	9,4%	6,3%	18 g
Mangana, Mn	1.672 mg	2 mg	83,6%	56,1%	2 g
Bakar, Cu	299 mcg	1000 mcg	29,9%	20,1%	1000 g
Selen, Se	14.2 g	55 mcg	25,8%	17,3%	55 g
Cink, Zn	1.16 mg	12 mg	9,7%	6,5%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	1 g	max 100 g
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.634 g	~
valin	0.291 g	~
histidin *	0.113 g	~
izoleucin	0.217 g	~
leucin	0.308 g	~
lizin	0.273 g	~
metionin	0.076 g	~
treonin	0.157 g	~
triptofan	0.066 g	~
fenilalanin	0.183 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.132 g	~
asparaginska kiselina	0.489 g	~
glicin	0,2 g	~
glutaminska kiselina	0.805 g	~
prolin	0,1 g	~
serin	0.19 g	~
tirozin	0.081 g	~
cistein	0.065 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,02 g	0,9-3,7 g	2,2%	1,5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.229 g	4,7-16,8 g	4,9%	3,3%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.089 g	max 18,7 g
10: 0 capric	0,002 g	~
16: 0 palmitinska	0.087 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.011 g	18,8-48,8 g	0,1%	0,1%	11 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.011 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.249 g	11,2-20,6 g	2,2%	1,5%	11 g
18: 2 Linoleična	0.229 g	~
18: 3 linoleinska	0,02 g	~

energetska vrijednost Češnjak, sirovi je 149 kcal.

cup = 136 g (202,6 kcal)
tsp = 2,8 gr (4,2 kcal)
češanj = c 3 (4,5 kcal)
3 čena = 9 g (13,4 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	149 kcal	-%
	proteini	6.36 g	-%
	masti	0,5 g	-%
	ugljikohidrata	33.06 g	-%
	dijetalna vlakna	2.1 g	-%
	voda	58.58 g	-%

Dodajte češnjak, sirovi u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Korisni svojstva češnjaka, sirova

Češnjak, sirovi bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin B1 - 13,3%, vitamina B5 - 11,9%, vitamin B6 - 61,8%, vitamin C - 34,7%, kalij - 16% kalcijum - 18.1 % fosfora - 19,1%, mangan - 83,6%, bakar - 29,9%, selen - 25,8%

Kako korisno Garlic, sirovo

vitamina B1 dio ključnih enzima ugljenih hidrata i metabolizam energije, daju energiju i plastične materije, kao i metabolizam razgranati amino kiseline. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema.
vitamina B5 je uključen u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam holesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, promovira apsorpciju aminokiselina i šećera u crevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenske kiseline može dovesti do kože i sluznica.
vitamin B6 uključene u održavanje imunog inhibicije odgovora i pobude procesa u centralnog nervnog sistema, u transformacijama aminokiselina, triptofana metabolizam, lipida i nukleinskih kiselina, doprinosi formiranju normalnih eritrocita održavanju normalnog nivoa homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 je praćena smanjenjem apetita, poremećaj stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemija.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
kalcijum To je glavna komponenta naše kosti, nervni sistem djeluje kao regulator, je uključen u mišićne kontrakcije. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kičme, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući i energetski metabolizam, regulira kiselo-baznu ravnotežu, je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
selen - Osnovni element antioksidativnu odbranu sistema ljudskog organizma, ima imunomodulatorni efekte, sudjeluje u regulaciji hormona štitnjače akcija. Nedostatak dovodi do bolesti Cascina-Beck (osteoartritis sa višestrukim deformacije zglobova, kičme i udova), Keshan bolest (endemske miokardiopatije), nasljedne trombasteniji.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Boranija, sirovo
Boranija, kuvano, bez soli
Cowpea lišće, sirovo
Cowpea lišće, kuvano, bez soli
Cress zasijana, sirova

tags: Češnjak, sirovi 149 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan češnjak, nekuhani, kalorija, hranjivih tvari, korisna svojstva češnjaka, sirovi

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani