Većina niskokalorične namirnice
Pod kalorija ili energetska vrijednost, hrana je značilo količinu energije da tijelo dobije potpunu asimilaciju toga.
Sadržaj:
Zašto se masti kalorija?
Ono što je tamo jesti za izgubiti težinu?
Popis zdrave hrane:
Tabela kalorija osnovnih namirnica
Mlijeko i mliječni proizvodi
Masti, margarin, maslac
Kruh i pekarski proizvodi, brašno
žitarice
povrće
Voće i bobice
sušeno voće
puls
gljive
Meso, iznutrice, perad
jaja
Ribe i morskih plodova
orasi
slatkiš
Zanimljiv podatak. Da bi se utvrdila energetska vrijednost hrane, ona je spaljena u kalorimetar i mjerenje topline oslobađa u okolni vodu za kupanje.
Zašto se masti kalorija?
Debljanje se javlja kada je broj unesenih kalorija više nego njihove potrošnje.
Većina kalorija proizvodi probavu masne hrane. Stoga, svoje prekomjerne potrošnje utječe volumena tijela.
Ako se odlučite za izgubiti težinu, onda, naravno, želite da znate šta najviše niskokalorična namirnica. Odgovor: to je povrće. Jer nemaju masnoća, ali postoji vlakana. Vlakna izlučuje, pročišćavajući od troske i normalizaciju metabolizam usporava apsorpciju ugljikohidrata i smanjuje kolesterol.
U principu, ishrana treba da bude uravnotežen i zdrav. Zato morate naučiti kako da vješto kombinirati hranu tako da je bilo proteine i masti, i ugljenih hidrata u ishrani. Racionalna ishrana se smatra, ako posmatramo odnos supstanci:
- životinjskih i biljnih proteina - 55% do 45%
- životinjskih i biljnih masti - 70% do 30%
- škrob, šećer i vlakna - 70-75% na 20-25% i 5-10%
unos kalorija ne smije biti manja od 1000 kcal na dan! Izgubiti na težini na pola kilograma tjedno, morate stvoriti deficit od 500 kalorija dnevno.
U ovom slučaju, preporučljivo je da se provede najmanje 300, obavljaju fizičke aktivnosti, i 200 - zbog promjena u ishrani.
Da biste odabrali niskokalorične hrane i napraviti svoj vlastiti dijeta izbornika, pogledajte kalorija stola predstavljena je na kraju. Imajte na umu da je energetska vrijednost je prikazana na 100 g!
Ono što je tamo jesti za izgubiti težinu?
Dijetetskih proizvoda - to je najčešće niskokalorične hrane i hrane sa negativnim kalorijama. To znači da je njihova probava zahtijeva kalorija više nego što sadrže.
Takvi proizvodi, na primjer, uključuju celer i brokoli.
Kada dijete su veoma važno piti puno vode. Čista voda - garancija zdravlje! Na dan treba piti najmanje 1,5 litara. Ovo ne uključuje čajeva, juha, sokova i drugih tekućina. Njihova tijela doživljava kao hranu.
ubrzava vode metabolizam, čisti tijelo, pomaže da se uklone štetne materije. I voda ne sadrži kalorije. Ni jedan!
Popis zdrave hrane:
- Povrće: kupus, mrkva, repa, brokula, krastavci, rajčice, šparoge, mahune, rotkvice, tikvice;
- Voće: jabuke, agruma, ananas, mango, breskva;
- Zeleni: špinat, zelena salata, bosiljak, rukole, komorača, celer korijen i lišće, peršun, komorača,;
- Bobice: jagode, maline, borovnice, ribizle, lubenice;
Tabela kalorija osnovnih namirnica
Mlijeko i mliječni proizvodi
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
Beli sir od kravljeg mlijeka
52
17.9
20.1
0
260
Jogurt napetost. 1,5% masti
88
5
1.5
3.5
51
nemasnog jogurta
91.4
3
0,1
3.8
30
jogurt
88.3
2.8
3.2
4.1
59
mlijeko
88.5
2.8
3.2
4.7
58
kondenzirano mlijeko
74.1
7
7.9
9.5
135
Kondenzirano mlijeko sa šećerom
26.5
7.2
8.5
56
315
kišeljenje
88.4
2.8
3.2
4.1
58
Ryazhenka
85.3
3
6
4.1
85
Vrhnje 10%
82.2
3
10
4
118
Vrhnje 20%
72.9
2.8
20
3.6
205
Vrhnje 10%
82.7
3
10
2.9
116
Vrhnje 20%
72.7
2.8
20
3.2
206
Sir i skuta težina posebnim
41
7.1
23
27.5
340
Ruski sir
40
23.4
30
0
371
masnoće sir
64.7
14
18
1.3
226
Svježi sir je podebljano
71
16.7
9
1.3
156
nemasni sir
77.7
18
0,6
1.5
86
Masti, margarin, maslac
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
margarin sendvič
15.8
0,5
82
1.2
744
majonez
25
3.1
67
2.6
627
biljno ulje
0,1
0
99.9
0
899
puter
15.8
0,6
82.5
0,9
748
rastopljeni puter
1
0,3
98
0,6
887
Kruh i pekarski proizvodi, brašno
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
ražani hljeb
42.4
4.7
0,7
49.8
214
proso kruh. brašna I razred
34.3
7.7
2.4
53.4
254
maslac kolači
26.1
7.6
4.5
60
297
Pšenično brašno. sorte
14
10.3
0,9
74.2
327
žitarice
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
heljda nemleveno
14
12.6
2.6
68
329
griz
14
11.3
0,7
73.3
326
ovsena kaša
12
11.9
5.8
65.4
345
ječam
14
9.3
1.1
73.7
324
proso
14
12
2.9
69.3
334
riža
14
7
0,6
73.7
323
ječam
14
10.4
1.3
71.7
322
Herkul
12
13.1
6.2
65.7
355
kukuruz
14
8.3
1.2
75
325
povrće
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
patlidžan
91
0,6
0,1
5.5
24
grašak
80
5.0
0,2
13.3
72
tikvice
93
0,6
0,3
5.7
27
kupus
90
1.8
;
5.4
28
karfiol
90.9
2.5
;
4.9
29
krompir
76
2
0,1
19.7
83
luk
86
1.7
;
9.5
43
mrkva crveni
88.5
1.3
0,1
7
33
krastavci tlo
95
0,8
;
3
15
Zelena paprika
92
1.3
;
4.7
23
Crvene paprike
91
1.3
;
5.7
27
Peršun (zelena)
85
3.7
;
8.1
45
Peršin (korijen)
85
1.5
;
11
47
rotkvica
93
1.2
;
4.1
20
rotkvica
88.6
1.9
;
7
34
repa
90.5
1.5
;
5.9
28
salata
95
1.5
;
2.2
14
repa
86.5
1.7
;
10.8
48
Paradajz (prizemlje)
93.5
0,6
;
4.2
19
boranija
90
4
;
4.3
32
hren
77
2.5
;
16.3
71
Ramson
89
2.4
;
6.5
34
bijeli luk
70
6.5
;
21.2
106
špinat
91.2
2.9
;
2.3
21
kiseljak
90
1.5
;
5.3
28
Voće i bobice
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
kajsije
86
0,9
;
10.5
46
ananas
86
0,4
;
11.8
48
banane
74
1.5
;
22.4
91
trešnja
85.5
0,8
;
11.3
49
nar
85
0,9
;
11.8
52
kruška
87.5
0,4
;
10.7
42
smokve
83
0,7
;
13.9
56
breskve
86.5
0,9
;
10.4
44
šljiva vrt
87
0,8
;
9.9
43
datumi
20
2.5
;
72.1
281
persimmon
81.5
0,5
;
15.9
62
trešnja
85
1.1
;
12.3
52
jabuke
86.5
0,4
;
11.3
46
narandža
87.5
0,9
;
8.4
38
grejpfrut
89
0,9
;
7.3
35
limun
87.7
0,9
;
3.6
31
mandarin
88.5
0,8
;
8.6
38
brusnica
87
0,7
;
8.6
40
grožđe
80.2
0,4
;
17.5
69
brusnica
89.5
0,5
;
4.8
28
malina
87
0,8
;
9
41
močvarna jagoda
83.3
0,8
;
6.8
31
borovnica
86.5
1.1
;
8.6
40
šipak svježe
66
1.6
;
24
101
sušenog šipka
14
4.0
;
60
253
sušeno voće
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
suhe marelice
20.2
5.2
;
65.9
272
sultana grožđica
18
2.3
;
71.2
279
suve šljive
25
2.3
;
65.6
264
puls
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
grah
83
6
0,1
8.3
58
granatiranja grašak
14
23
1.6
57.7
323
grašak iz jednog komada
14
23
1.2
53.3
303
soja
12
34.9
17.3
26.5
395
grah
14
22.3
1.7
54.5
309
sočivo
14
24.8
1.1
53.7
310
gljive
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
bijele svježe
89.9
3.2
0,7
1.6
25
bijelo sušeno
13
27.6
6.8
10
209
svježi vrganji
91.6
2.3
0,9
3.7
31
svježe aspen
91.1
3.3
0,5
3.4
31
Syroezhi svježe
83
1.7
0,3
1.4
17
Meso, iznutrice, perad
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
jagnje
67.6
16.3
15.3
0
203
govedina
67.7
18.9
12.4
0
187
zec
65.3
20.7
12.9
0
199
Lean svinjetine
54.8
16.4
27.8
0
316
svinjske masti
38.7
11.4
49.3
0
489
teletina
78
19.7
1.2
0
90
svinja jetra
71.4
18.8
3.6
0
108
svinja srce
78
15.1
3.2
0
89
jezik svinjetina
66.1
14.2
16.8
0
208
guske
49.7
16.1
33.3
0
364
Turska
64.5
21.6
12
0,8
197
pilića
68.9
20.8
8.8
0,6
165
jaja
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
jaja
74
12.7
11.5
0,7
157
prepelica jaja
73.3
11.9
13.1
0,6
168
Ribe i morskih plodova
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
pink losos
70.5
21
7
0
147
iverak
79.5
16.1
2.6
0
88
dog-losos
71.3
22
5.6
0
138
zaudarao
79.8
15.5
3.2
0
91
losos
62.9
20.8
15.1
0
219
brancin
75.4
17.6
5.2
0
117
smuđ rijeka
79.2
18.5
0,9
0
82
jesetra
71.4
16.4
10.9
0
164
iverak
76.9
18.9
3
0
103
plava Whiting
81.3
16.1
0,9
0
72
haringa
62.7
17.7
19.5
0
242
bjelica
72.3
19
7.5
0
144
skuša
71.8
18
9
0
153
smuđ
78.9
19
0,8
0
83
bakalar
80.7
17.5
0,6
0
75
tuna
74
22.7
0,7
0
96
oslić
79.9
16.6
2.2
0
86
štuka
70.4
18.8
0,7
0
82
škampi Far
64.8
28.7
1.2
0
134
jetre bakalara
26.4
4.2
65.7
0
613
lignja
80.3
18
0,3
0
75
kraba
81.5
16
0,5
0
69
škamp
77.5
18
0,8
0
83
alge
88
0,9
0,2
3
5
orasi
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
lješnik
4.8
16.1
66.9
9.9
704
bademi
4
18.6
57.7
13.6
645
orah
5
13.8
61.3
10.2
648
kikiriki
10
26.3
45.2
9.7
548
sjemenke od suncokreta
8
20.7
52.9
5
578
slatkiš
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrata
kcal
med
17.2
0,8
0
80.3
308
zefir
20
0,8
0
78.3
299
čičimak
21
0
0,1
77.7
296
karamela
4.4
0
0,1
77.7
296
Bombona, čokolada s okom
7.9
2.9
10.7
76.6
396
šećer
0,2
0,3
0
99.5
374
tamna čokolada
0,8
5.4
35.3
52.6
540
mliječna čokolada
0,9
6.9
35.7
52.4
547
keks torta
21
4.7
9.3
84.4
344
medenjak
14.5
4.8
2.8
77.7
336
biskvit torte
25
4.7
20
49.8
386
badem torta
9.3
6.6
35.8
46.8
524
Sagorijevanje masti dijeta
Hrana sa negativnim kalorijama
10 Korisnih savjeta o dijeti
I da li ili ne izgubiti na težini?
Ako ne jesti nakon 6, na koliko možete izgubiti težinu?
Gubljenje težine sa sportom za početnike
Većina niskokalorične namirnice za mršavljenje
Kashi za debljanje
Koja je kalorijska vrijednost različitih sorti piva?
Kako prestati pušiti i izgubiti težinu
Nemasni proizvodi: korist ili štetu?
Rad na bube: zašto ne možete da smrsate?
Dijeta za dojilje majke za izgubiti težinu
Pivo hladno dijeta- Zašto dodatnu težinu nazad
Dijeta najveći gubitnik
Bazalni metabolizam
Zašto ne mogu izgubiti težinu?- Zašto ne mogu izgubiti težinu
Dječja hrana za debljanje
Kako dobiti na težini žena
Dijeta najveći gubitnik
10 Korisnih savjeta o dijeti
Dijeta za dojilje majke za izgubiti težinu
Zašto ne mogu izgubiti težinu?
Hrana sa negativnim kalorija - mit ili istina?
Koja je kalorijska vrijednost različitih sorti piva?
Kako dobiti na težini žena
I da li ili ne izgubiti na težini?
Pivo hladno dijeta