Kako izgubiti težinu brzo za 1 mjesec 5-10 kilograma bez dijete

Glavni dijeta zapovijed - trošiti više energije nego što prima. Onda tijelo će ga uzeti iz rezervi - masti, posebno za takve odgođeno "krajnost" slučajeva. Vrlo brzo, odustajanje, naravno, to ne može biti drugačije kada tijelo nije u stanju da se oporavi i počne za čuvanje tri puta više nego ranije, pod pretpostavkom da će takav stres redovno prate.

Ako želite izgubiti na težini i vaša težina u granicama medicinskim standardima - da se ne preti unutrašnje zdravlje organa (to su posebnim slučajevima kada gubitak težine treba da se odvija pod strogim nadzorom doktora) - Postoji mjesec dana da odbaci nekoliko kilograma i bez naglih i teških promjena u ishrani .

Bez dijete: hrana

Ograničenja će biti prisutan, ali oni su prilično jednostavne i ne uključuju strogu dijetu, uključujući mrežu. Nemojte jesti za 4-5 sata prije spavanja: ovaj put, kada će kalorije se reciklirati u energiju potrebnu za život, ili će biti zadržana ako je tijelo u stanju mirovanja. Nemojte jesti "nakon šest"Da biste brzo izgubiti na težini ako se ne ide na deset, a u ponoć ili čak kasnije, nije potrebno tako jaz je velika, vi ćete imati vremena da se gladan prije odlaska u krevet, i, sasvim moguće, odlučiti da zadovoljite svoju glad.

Najgušća obrok bi trebao biti doručak. Ostalo - lakše i večera - lakše ručak. Ako fizički ne možete jesti ujutro (na primjer, od nedostatka sna), ne forsiraju sebe - popiti šalicu kave tek tako, bez ičega, a zatim jesti u neposrednoj blizini za vrijeme ručka / ručak. ali ne i "nadoknaditi" doručak nespremnost da se pravilno hranite ili čokoladu kolače!

Jedite više voća i povrća. Ako možete odabrati šta da radim prilog uz meso - tjestenine ili povrća, na primjer, brokoli, odabrati drugi.

Piti čistu vodu. 10-15 minuta prije obroka popijte čašu vode, vi ćete ne žele da jedu, a vi jesti manje porcije.

Nemojte silom sebe pojesti! Jedite samo kada gladni. Ako je potrebno da oprati posudu ili zdjelu s pločom Stavite hranu u posudu i ostaviti do narednog obrok.

Smanjiti 1 žlica šećera normalnu količinu šećera u čaj ili kavu. Ako ćeš gledati TV, čitati nešto ili chat na Internetu, ne uzima hranu sa sobom. Vi ne želite da imaju zaista - to je samo navika žvakanja na nešto tijekom ove akcije. Nakon dva tjedna, ako ne ostane, ona će nestati. Sipajte sebe vodu prije nego što sjedneš za gledanje ili čitanje u prvoj sedmici, i piti polako i mladunčadi je mekša.

obuka

Fizička aktivnost - to je vrlo važno. Pored toga, oni pomažu da se troše energiju, oni su zategnuti mišiće, čineći silueta tanji i "ispravno"Jer ponekad čak visi mišića miješati sa masti. Početi raditi vježbe ujutro - najmanje deset minuta u ranim danima, najjednostavniji, poznata iz škole pokrete kao što su čučnjevi, ili zamahne rukama.

Pokušajte yoga, počevši od najjednostavnije jutra Osan. Povećati iznos hodanje - ako imate uredski posao, kretanje po stepenicama više od lifta. Ako živite blizu radi, pokušajte za početak je ići kući. Ako daleko - prihod od rada na sljedeću autobuske stanice, gdje se vratiti kući. Ako se odlučite da preuzme slučaj ozbiljno, možete napraviti trčanje je vratilo na prvi, ne više od 10-15 minuta, a rezultati dobar smisao za mišiće nogu i trbuha.

U uredu svaki sat ustati i prošetati do prave male, čak i ako je nekoliko metara (na primjer do hladnjaka vode i nazad).

Mjesec poštovanje ovih jednostavnih pravila pomoći će vam izgubiti nekoliko kilograma i formiranje nove, zdrave navike - kao što su hrana i "fizički".

Udio u društvenim mrežama:

Povezani