Izgubiti težinu na dijeti Mirkin

Da bi tanak i zdrav žele sve i gotovo svi žele da bi sama vratiti u normalu, bez posebnog napora. Vladimir Mirkin - psihoterapeut, stručnjak u borbi protiv pretilosti nudi ovu pomoć. Ishrane može imati koristi čak i one koji su bili gojaznost sa pratećim bolestima.

Osnovna pravila ishrane dr Mirkin
1. Iza figura odgovoran samo ti, prije svega je potrebno da to shvate. Skloni smo krivi višak kilograma nikoga i ništa, ali treba priznati da je samo naše akcije (ili nedjelovanja) prejedanje, ne pridržavanje i hrane, uključujući nepažnje za njihovo zdravlje dovesti do višak kilograma.

2. Vlastitu želju za izgubiti težinu je najmoćniji podsticaj. Provjerite sami, zašto ste odlučili da idu na dijetu. Ako je razlog samo da ti se ne sviđa tvoja srodna duša pa vaganje što je ili izgubiti na težini zbog mode, i svoju želju da riješi dodatnih kilograma nije na vidiku, dijeta se pretvara u brašno da ne snosi nikakve rezultate.

3. U borbi protiv masnih naslaga nije bio vrlo opterećujući i istovremeno ste iz njega izaći pobjednik, morate imati motiv. Za svaki će imati svoj: za nekoga punoće u vezi sa zdravstvenim problemima, neko misli da je on izgubio privlačnost u očima drugih. Dođite na temu, značaj koji za vas će biti najveći.

Svijest motiv je važan jer se u svakodnevnom životu stalno susrećemo "oslobađajuće motive" - ​​sastanak sa prijateljima, stres, itd Da bi takva motivacija ne uzimaju se, motivacija za mršavljenje bi trebao biti jači.

4. Pre nego što krenete na dijetu, instalirati barem približni datumi i broj kilograma od koje nameravaju da riješi - to će biti neka vrsta instalacija na gubitak težine. Tajming, uzmite u obzir činjenicu da je više gojaznih (indeks tjelesne mase), Tako da u pravilu, brže ide.

5. Slimming treba da razviju nove dijeta, što je poželjno da se pridržavaju svih života. Stoga, novi model hrana ne bi trebala biti opterećujuće i jednostavna.

6. izgubiti na težini može spriječiti strah od složenost rada na sebi. Postiže uspjeh samo oni koji, nakon što je odbio sve sumnje, da bi prvi, iako mali, mali korak u novi život.

7. Self-hipnoza - nezamjenjiv alat u poslovanju mršavljenja. Dnevno sesije će pomoći da se stvori pozitivan stav prema ishrani ( "moja dijeta - to je lijepo tijelo, lakoću i zdravlje, samopoštovanje, pažnju muškaraca / žena"), a za razliku od prejedanja i "loše" namirnice ( "šećer - što je otežano disanje, nesklad u porodici, preklopiti na stomaku, podbradak ").

Self-hipnoza mogu praktikovati u bilo koje vrijeme, a poželjno je ujutro i navečer, kada ste opušteni, kao i tokom dana, u trenucima kada dijete i vuče slomljena.

Namirnice koje se mogu jesti na dijeti Mirkin

• bilo koji riba i morskih plodova,
• sve mliječne proizvode sa sadržajem masti od ne više od 3,5%
• sirevi sa sadržajem masti ne prelazi 40%,
• povrće (isključuje krompir i mahunarke)
• kiselo-slatkog voća,
• jaja,
• gljive,
• meso (svinjetina i pržene isključiti potke)
• začina i ljekovitog bilja,
• biljno ulje,
• nezaslađene pića (sa saharin može biti), slatki sok možete piti razblažen sa vodom.

Jela mogu biti kuhani na bilo koji način, korištenog jestivog ulja.

Mirkin dijeta je također poznat kao "isključenje dijeta". Jedna od prednosti ove dijete je u tome što nije potrebno kuhati za sebe sama, sa:

• u prvom jelo (juha) debljine isključena - samo jede juhu, što je korisno za varenje,
• Drugi jelo jesti bez prilogom - meso ili riba i salata,
• će morati izabrati desert bez šećera,
• možete jesti voće, osim banana, datumi, suhe marelice, smokve, ne treba koristiti, i lud.

Zabranjena hranu ponekad možete priuštiti, ali u malim količinama.

Procjenjuje se dnevni meni za ishranu Mirkin:

Doručak: 100 gr. proteina namirnica (sir, sir i do 40% masti, kuvano ili prženo meso, kuvana ili pržena riba, jaja 2), kava ili čaj bez šećera (dostupno mlijeko).
Ručak čorba od prvog jelo (debljine isključena osim kupus) - 250g, 100g .. mesa ili ribe i 150 c. salata od povrća (osim za krumpir i grah) sa biljno ulje, 30 g. kruh, nezaslađene sok ili kompot.
Večera: 100 gr. mesa ili ribe, čaša jogurta (3,2% masti) voće.
Između obroka imaju obrok - (. Do 100 gr) povrće ili voće.

Specifični meni za dan, možete napraviti svoj vlastiti od ovlaštenih proizvoda vođen gore predložene sheme. Svakodnevnoj prehrani ne smije biti veća od 1500 kalorija. Na tijelo tokom dijeta dobila sve potrebne materijalne jesti treba izmijeniti.

3 opcije menija Mirkin dijeta
№ 1:

Doručak - 200 grama. sir + kava (kava s mlijekom), šećer,
Ručak - juha bez debele mesa bujon (to ne treba da sadrži krompir) + komad hljeba (30 oz.), Drugi: 100 gr. kuhano meso i 150 c. salata svježe zeleno povrće i luk sa soli, ispunjen uljem + čaša soka od paradajza,
ručak - mlijeko (1,5% masti)
Večera - 100 grama. mliječne kobasice + 250 ml jogurta (3,2% masti) + jabuka (200 g.).

Svakodnevnoj prehrani - 1200 kalorija.

№ 2:

Doručak - 100 grama. kobasica + kava s mlijekom,
ručak - bez uha + debela kriška hleba, drugi odrezak (. 100 gr) sa salatom od paradajza i svježe mirođije sa biljnim uljem + čaša soka od jabuke,
Popodnevna užina - čaša soka od paradajza,
Večera - 200 grama. mlaćenica skuta + staklo (3,2% masti) + grožđe (200 g.).

Svakodnevnoj prehrani - 1400 kalorija.

№ 3:

Doručak - 2 kuhana jaja sa soli + mlijeko čaj,
Ručak - juha na meso čorbu bez osnova + komad hljeba, za trenutak: 100 gr. kobasice i salata krastavac + pehar kompot od sušenog voća bez šećera,
ručak - šolja jogurta (1,5% masti)
Večera - 100 grama. Sir + kup jogurt (2,5%) + grejpfruta ili naranče.

Svakodnevnoj prehrani - 1300 kalorija.

Ako ne želite da se vlastitim izbornika, možete kupiti knjigu sa dr Mirkin varijacije recepata.

Mirkin dijeta može pratiti cijelo vrijeme, to nije ni sistem ishrane i ishrane. Odsustvo stroga ograničenja čini ovaj način sigurno i istovremeno efikasna.

Ako imate veliki višak kilograma u prvih 2-3 tjedana na dijeti otišao 5-7 kg, onda je gubitak težine može biti suspendovana (u ovom periodu postoji reorganizacija metabolizma lipida). U budućnosti, u skladu Mirkin dijeta će omogućiti da se bace 7-10 kg mjesečno.

Za intenzivnu mršavljenja Dr. Mirkin preporučuje dnevno organizirati posta dana. Najefikasniji Dr. Mirkin kaže posta dana uz kefir. takođe preporučuje sir, jabuka, krastavac, kupus posta dana.

Nakon toga, to će biti moguće da se još dogovoriti pražnjenja nedeljno. Ako se u toku praznika blagdan vam je dopušteno sebe više nego što je uobičajeno, kao spašavanje posta dan.

Redovno vežbanje će biti dodatni plus.

Kako izgubiti na težini jednom i za sve. 11 koraka do tanak lik

U ovoj knjizi, najviše u potpunosti navedene metode autora mršavljenja Dr. Mirkin. Ćete naučiti kako da efikasno smršati bez štete za zdravlje, kako se nositi sa "gladni napada"Kako ukloniti emocionalni stres tokom mršavljenja.
Jedinstveni autora dijeta će vam pomoći da izgubite težinu u posljednjih mjesec dana do 10 kilograma.