Hrane u trudnoći

Kvaliteta i kvantiteta unesene hrane tokom trudnoće napryamuyuzavisit buduće zdravlje djeteta. Imajući to na umu, mnogi buduschiemamy pokušava da drastične promjene u vaš životni stil na vlasti. I sve bi to, samo u potrazi za sovershenstvomoni često idu u krajnosti. Da biste saznali kako izbjeći fatalne greške, osim veliki osjećaj i da neprocjenjiv doprinos zdorovemalysha jednostavno prilagoditi svoju ishranu u svojim publikatsiyahrasskazyvayut vodećim pedijatara i nutricionista.

Trudnoća i Nutrition

Trudna žena ne mora nužno radikalno promijeniti sve, posebno kada je u pitanju hrana. Glavna stvar je da se analiziraju svoyratsion i vidjeti da je da je u toku rađanja BEE tijelo dobili dovoljne količine svih bitnih minerala vitaminovi.

Također je važno da se brine o kolichestvesedennogo. Naravno, sada je važno da jede za dvoje. Još meneeeto ne znači da treba da prejedanje. Bolje da naladitregulyarnoe hrane. U idealnom slučaju, to bi trebao biti dva do tri puta dnevno sa tremyaperekusami između svakog obroka. Postoji potreba portsiyami.Luchshe malo manje, ali češće⁽¹⁾.

Dijeta u trudnoći

Za mnoge žene u periodu beremennostisoprovozhdaetsya značajno povećanje težine. To može spriječiti iliportit raspoloženje. Ali najgore od svega, kad to dovodi do aktivnymdeystviyam. I trudnica, a ne uživaju u životu u vašoj ishrani idobavlyat dodatnih minerala u obliku sira, povrća i voća, što zahtijeva plod, ogranichivaetsebya hrane, a ponekad čak i sjedi na dijeti. O tome koliko vredaeto može donijeti oba napisana mnogo. Stoga razumneeupomyanut o tome kako da ga izbjeći.

Prema mišljenju stručnjaka da se drži jednostavnih pravila suficit:

1. 1Drobnopitatsya. Tu može biti i do 8 puta dnevno. Glavna stvar koja pischabyla zdrav i prirodan sa maksimalno ovoscheyi voća i minimalnu količinu masti i jednostavnih uglevodov.Poslednie sadržane uglavnom u brašno i slatko.
2. 2Racionalno korištenje energije, koji tijelo dobiva vmestes hrane. Jedan od glavnih uzroka debljanja - nerazuman uvelicheniekolichestva kalorija, što je, u stvari, su jedinice energije u prvim tjednima trudnoće. Doktori preporučuju otnositelnokolichestva troši kalorije na osnovu starosti, obrazezhizni, zdravlje žena. Neki doktori kažu da je u prvih 6 mjeseci fetusa u dodatnu energiju nuzhdaetsya.Zhenschine nije potrebno da se poveća količina energije koju troši 200 kilokaloriylish u posljednja 3 mjeseca. Drugi tvrde da pervomtrimestre trudnica je bolje jesti 200 kalorija više nego što je uobičajeno. A u drugoj i trećoj - na 300. Koji od njih vjeruju -reshat samo sebe. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je 200 kilokaloriy- ekstra kriška sira na sendvič, 1-pojeo kobasica, 500 grama šargarepe ili brokule, 2 mala jabuke, 30 g oraha ilistakan mlijeka, ali ne više.
3. 3Postoji samo kada postoji glad.
4. 4Ukloniti iz ishrane brzom hranom^{(1, 2)}.

Hranjivih tvari u trudnoći

Ishrani trudnica treba da bude raznovrsna uravnotežen. To mora biti prisutan:

• Proteina. Amino kiseline sadržane u njemu, su gradivni blokovi dlyaorganizma budućnost beba. On može raditi od mesa i rybnyhproduktov, jaja, grah ili orasima⁽²⁾.
• Sofisticirani uglevody.V Za razliku od jednostavne, oni pružiti potrebnu tijelo kolichestvomenergii i vlakana, što poboljšava probavu. Soderzhatsyaoni u žitaricama i povrćem⁽³⁾.
• Masti. Oni dolzhnysostavlyat ne više od 30% od ukupnog unosa kalorija. Prema istraživanju naučnika iz Illinois i objavljen u "Psihologija" magazina ", pretjerano masne hrane tokom trudnoće može biti prichinoypoyavleniya dijabetes u djece." To je zbog promjena koje se dešavaju na nivou gena⁽²⁾. Međutim, snizhatdo minimalni iznos unos masti još uvijek ne isplati. Vedoni su izvor energije i promovirati sintezu vitaminovA, D, E i K. Najbolji izvor masti - biljna ulja, orasi, sjemenke.
• celuloza.Sprečava pojavu konstipacije mama i štite protiv gojaznosti. Sadržana je u žitarice, povrće i voće.
• Kaltsiy.Eto osnovni građevinski materijal za kosti i zube to rebenka.Soderzhitsya Preporučljiva mliječne proizvode, brokoli, karfiol. Potrebno je da ih redovito koristi protyazheniivsego trudnoće. Ovo će formirati bebu i ukrepitkostnuyu sistem bez štete za zdravlje svoje majke.
• Zhelezo.Popadaya u organizam, omogućava održavanje optimalnog urovengemoglobina koji doprinosi transport kislorodak organa i tkiva. Najbolji izvor željeza je suhe marelice, žumance, zobene pahuljice, losos, spanać, brokoli i tako dalje. D.
• Vitamina. To je antioksidans koji poboljšava immunitet.K toga, promovira proizvodnju kolagena - supstance, kotoroeotvechaet za razvoj kostiju i krvotoka djeteta. Soderzhitsyaon u agrumi, grožđe, razne vrste kupusa, ruža um. d.
• Folne kiseline. To sprečava pojavu mozga vrozhdennyhdefektov, pa čak i prevremenog porođaja. Sadržana je u brokoli, šparoge, citrusa i kikiriki. Jedite ove namirnice bolje pervyhdney trudnoće.
• Vitamina. On je odgovoran za zdravu kožu, kosti i vizija buduschegomalysha i nalazi se u mliječnim proizvodima, breskve, tamno zelenyhovoschah.
• VitaminD. To je neophodno za razvoj kostiju, zuba i mišića rebenka.Obogatit ih vaše tijelo može jedući ribu, žumanca samo šetnju pod toplim suncem.
• Tsink.On odgovoran za normalan rast i razvoj fetusa. Sadržane vmyase, riba, plodovi mora, đumbir, luk, jaja i sl. D.⁽³⁾

Top 14 namirnica za vrijeme trudnoće

Vode. On je odgovoran za formiranje novih ćelija i razvoj krovenosnoysistemy, oslobađa zatvor i detoksikaciju organizma savršeno⁽³⁾.Kako bi se olakšalo toksičnost moguće je dodati više kapellimonnogo sok. To može zamijeniti bilo koji voćni sok, mlijeko ili voćni napitak kompot.

Oatmeal. Sadrži folnu kiselinu, vlakana, vitamina A, B, E, kalcij. Redovito njegova upotreba je ključ za zdravlje majke i nerođenog deteta.

Brokula - izvor kalcija, vlakana, folne kiseline, i Vitaminas antioksidansi.Doprinosi normalan razvoj nervnog sistema i povysheniyuimmuniteta.

Banane - one su bogate kalijumom, koja je neophodna za normalno funkcioniranje srca. Prema istraživanju, njihova redovna upotreba sprečava pojavu umora i mučnine kod trudnica.

Nemasno meso. Pruža tijelo sa proteinima i željeza, i razvoj takzhepredotvraschaet anemija.

Svježi sir - to je izvor proteina i kalcija.

Citrus. Oni uključuju vitamina C, folne kiseline, vlakna i oko 90% tekućine.

Nuts. Sadrže zdrave masti i puno vitamina i mikroelementov.Tem najmanje ih koriste kako bi biti oprezan, jer su uzrok produktymogut alergija.

Sušeno voće. Uz matice su hranjiva i zdrava užina jer sadrže najviše hranjivih tvari⁽⁴⁾.

Jogurt. Kalcij izvor koji je, osim toga, doprinosi poboljšanju probave.

Losos. Sadrži masne omega-3kiselina. Oni doprinose razvoju vitamina A i E, minimiziruyutrisk prenatalne depresije, koja je odgovorna za razvoj i formiranje golovnogomozga organa bebu.

Avokado. To je bogat vitaminom C, folne kiseline i kalija.

Morskih plodova. Prema istraživanju naučnika iz Velike Britanije i Brazila, koji je objavljen u 'PLoS ONE "časopisa", oni sadrže supstance koje sprečavaju pojavu razdražljivosti kod trudnica od 53% "⁽²⁾.

Šargarepe. Sadrži vitamin A, koji je odgovoran za razvoj organa vida, kostiju i kože⁽⁵⁾.