Dijeta ljestve

• Dijeta Ladder suština i kontraindikacije
• Ladder dijeta meni i detaljan opis

Dijeta Ladder - brz i efikasan način da se sklad

Dijeta Ladder - vrlo jednostavan i efikasan način za gubitak brzog težine, omiljeno sa mnogim ženama - za lako prenošenje, kratkoće i izbor hrane.

Prema nutricionisti procijenjena Ladder program olakšava resetovanje za pet dana, od 3 do 8 kg (ovisno o početnoj težini i individualnim karakteristikama organizma) i dugo vremena da spasi rezultat. To je primijetio da najefikasnije izgubiti ljudi težina sa velikim viškom kilograma.

Komentara o ishrani ljestve vrlo pozitivan, tako da je vrlo popularan na društvenim mrežama, preporučuje se da se aktivno raspravljati i razmjenjivati ​​iskustva i rezultata na svim forumima posvećenim mršavljenja i prehrane.

Svojim neosporne prednosti uključuju činjenicu da u procesu gubitka težine je znatno smanjen iznos želuca (tako da se ne želi da jede puno) i značajno smanjuje žudnja za slatkišima, peciva i drugih kalorija i nezdrave hrane.

Dijeta Ladder suština i kontraindikacije *

Ljestve dijeta se sastoji od 5 dana - koraka, od kojih svaki ima karakteristično (pročišćavanje, oporavak, energiju zasićenost obnavljanje zaliha proteina, sagorijevanje masti) i predstavlja novi korak ka vitkost.

Ljestve lako prenijeti psihološki, kao što je gubitak težine unaprijed prilagoditi 5 - period dana i zna da je svaki novi korak je bliže, ne samo na željenu težinu, ali i rješava tijelo određene zadatke. poput dijeta 6 latica (Kada je nacrtao nekoliko dana - latice), korisno je nacrtati za sebe na papiru za vodu, držati na frižideru i svaki dan za slavlje svoje planove i dostignuća.

Nacrtajte ljestve i svakodnevno izvještavaju o svojim planovima i postignućima

Kao nutricionisti ističu prisutnost u ishrani Ladder elemente igre ima važan psihološki aspekt, pomažući da se za podešavanje u usponu "ljestvici uspjeha" i da poštuje sve faze bez smetnji. Međutim, čak i ako se desi da frustrira i poremetiti šema propisano, ne očajavajte i ne krivi sebe, samo ponovo pokrenuti za vodu, sa prvim korakom. Osim toga, sa nedovoljno smanjenje težine cijeli ciklus se može ponoviti nekoliko puta u roku od mjesec dana, za razliku od drugih probavnih programa zahtijevaju period dug oporavak (DUCANE, japanski, Kremlj).

Međutim, bez obzira na jednostavnost poštovanja i priliku da se prečesto ponoviti "ići gore za 5 - dan ljestve" se ne preporučuje, zadržati umjerenost i zdrav razum, ne donose tijela prevelikog stresa i ne izazivaju nutritivne kvarova. Superpohudenie na Ladder dijeta nije dozvoljeno tokom perioda pogoršanja bilo hroničnih bolesti, trudnice i dojilje.

Dana - koraka treba slijediti jedni druge strogo u nizu, oni se ne mogu smenjuju ili u kombinaciji sa jedni druge. Ako bilo koja odstupanja od kola počinje iznova ponavljanje, od prvog dana.

• Prvi dan - pročišćavanje (visak 1-2 kg)
• Drugi dan - smanjenje (visak 0,8-2 kg)
• Treći dan - Energija (visak 0.5 - 1.5 kg)
• Četvrti dan - zgrada (visak 0,7-1,3 kg)
• Peti dan - paljenje (visak 1-2,5 kg).

Ladder dijeta meni i detaljan opis ^

U suštini je ljestve nizkokokaloriynoy strogu dijetu, tako, da se izbjegne pojava pretjerane gladi, sve dane se preporučuje da poštuju malim obrocima (5. - 7. puta na dan). Pokazalo je obilan režim za piće, promovira ne samo bolje crijeva čišćenja, ali "obmana zasićenje" tijela. Uostalom, kao što znate, osjećaj žeđi i gladi je ponekad teško razaznati, i dovoljno često popiti čašu vode, izgleda da sitost i izgubili želju za hranom.

Prvi dan - faza čišćenja

Prvi dan je najvažnije, jer ne samo da čisti gastro - intestinalnog trakta od toksina, toksina, teških soli i drugih produkata raspada, ali i priprema tijelo za naredne faze.

prvi meni je dan vrlo stroga i jednostavna - sastoji se od jabuke (oko 1 kg) i neto gazirana voda (najmanje 1,5 - 2 litre). Izbor jabuke kao glavni proizvod nije slučajno - oni sadrže prirodne vlakna upija toksine i otpad, i pektin vezuje i uklanja masnoće, pesticida i radionuklida, djelujući u gastro - intestinalnog trakta kao najbolji medicinska sestra.

Osim toga, za bolje pročišćavanje tokom dana u pravilnim razmacima (svaka dva sata) treba piti 1 tableta od aktivnog ugljena (na osnovu po danu -. 1 tableta na 10 kg tjelesne težine). Piti samo čistu vodu, čaj i kava i drugih pića se ne preporučuju.

Drugi dan - nivo zamjena

Drugi dan meni se sastoji od 1 litra obranog jogurta (po mogućnosti jedan - ili dva dana) i 600 g nemasnog kravljeg sira. Ako vam se ne sviđa jogurt, fermentirani pečena mlijeko može se zamijeniti, kiselo mlijeko ili jogurt. Nakon pročišćavanja dana, ova dijeta pomaže da se obnovi mikrofloru u crijevima (potez je korisno bifidobakterija) i značajan napredak u svom radu.

Osim toga, niske kalorijske mliječne proizvode doprinosi rashoda za njihovu obradu unutrašnje rezerve, što doprinosi smanjenju težine, a sadržaj proteina visokog stupnja, laktoze i esencijalnih aminokiselina ne dovodi do propadanja i metaboličke nedostatak esencijalnih hranjivih tvari.

Treći dan - razinu energije

Energija korak osigurava obnavljanje zaliha glukoze u tijelu, od suštinskog značaja za dalji raspad masnih ćelija. S obzirom da je prethodnog dana snabdevanje glikogena je u potpunosti konzumira, energija treba vspleks, dajući novi podsticaj procesu gubljenja težine i omogućava vam da "varaju" tijelo, sprečava da se prilagodi niskoj kalorija i uključuju režim (slično kao metoda koja se koristi za uštedu dijeta toboganu).

Dan energije izbjeći takozvani plato na snagu kada se tijelo počinje da se značajno usporiti stopu gubitka težine ili potpuno zaustavlja proces gubitka težine. Ako u ishrani uključiti prirodne šećere (med i sušeno voće), ovaj proces se može spriječiti.

treći izbornik dan uključuje 300 grama grožđica (po mogućnosti tamne), 2 žlice. med i dinstane voće (šljive, kajsije, sušene jabuke) sa fruktozom oko 2 litre.

Četvrti dan - u fazi izgradnje

potrebno da dopuni vitalnih proteina tijela fazi izgradnje su gradivni blokovi ćelija, kostiju i normalno hematopoeze. Da biste izbjegli kritične gubitak mišićne mase i pružiti potrebnu protok glikogena se uvode u ishranu proizvode sa životinjskih proteina.

Idealan dijetetski proizvod za faze izgradnje je lean piletina ili puretina. Tokom dana, potrebno je konzumirati 0,5 kg kuhanog mesa dozvoljeni u dodaj svježi začini po ukusu (luk, kopar, peršin, celer), ili ne-skroba povrća.

Peti dan - gori fazi

Gori učinak posljednjeg dana se postiže kroz upotrebu dijeta hrana bogata dijetetskim vlaknima, ili neorganski vlakana, koja sadrži gotovo da nema kalorija, ali to zahtijeva značajnu količinu energije za njegovu preradu. To dovodi do negativnog salda energije, što je rezultiralo maksimalni gubitak od dodatnih kilograma.

Osim toga, zbog dijetalnih vlakana proteže moćan čišćenje gastro - intestinalnog trakta od toksina i zasićenost crijevne mikroflore dalje korisne supstance sadržane u dovoljnim količinama u tkivu.

sagorijevanje masti Izbornik dana - kuvana u vodi cijeli zobena kaša (200 g suhe) i svježe povrće i voće (1 kg), koji se može koristiti kao sirovina i u salatama sa malom količinom biljnog ulja.

Kratak ljestve na kraju kompletan ciklus, ako niste zadovoljni s postignutim rezultatima, moguće je da se ponovi korake od početka. Međutim, prema mišljenju stručnjaka, nije potrebno ponoviti uspon više od 2 - puta za redom, tako da ne šteti zdravlju - ponoviti nakon pauze od nekoliko mjeseci i punu uravnoteženu ishranu.

Da biste sačuvali postignutim rezultatima, izlaz nakon dijeta za vodu, kao i nakon bilo koje druge, treba da bude postepeno i oprezni - ne unesete više od jednog - dva nova proizvoda na dan, ne prelaze obim hrane koja se konzumira, tako da ne protežu smanjenje veličine želucu i jesti fiziološki razuman broj kalorija, ovisno o pojedinačnim vježba i načina života.

Također, pokušajte da održite optimalnu težinu konstanta, ne zanositi sa beskrajnim ljuljačkama "tanak - čvršće". Da biste to učinili, organizirati dan posta ili nedeljni posta dana (krastavac, zob, sir i bilo koji drugi). Samo na taj način ćete biti u mogućnosti da zadrži željenu harmoniju, a ne da sjedi na izgladnjivanje dijeta za život.
Pogledajte informativne video klip liječnika - nutricionista o proizvodima koje mogu da pomognu efikasnu borbu protiv masnog tkiva: