Dijeta za muškarce

Mnogi ljudi ne brinu o vlastitu težinu i ne vjerujem da ih pivo trbuh ometa. U stvari, višak depoziti masti nisu sigurni na sve - oni dovesti do razvojnih problema kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta, pa čak i sa seksualnim sferu (gojaznost prijeti impotencija). Dijeta za muškarce: principe na kojima se zasniva, za razliku od "ženski" verzija?

Opšte preporuke

U izradi je dijeta je vrijedno s obzirom da je metabolizam kod muškaraca nešto brže od žena. Jak polovina čovječanstva zahtijeva više kalorija nego slabiji pol (minimalno razuman limit - 1600 kcal, ali ako čovjek aktivno bave sportom, onda to nije dovoljno). Dijeta za muškarce izgubiti na težini nužno uključuje proteina. Radije izvora supstance: nemasno meso, riba, bijelo meso peradi (bez kože), nemasni mliječni proizvodi, belanca. U meniju treba da bude prisutan vitamine A, grupa B, C, D, E i minerala (magnezij i kalcij). Ne zaboravi vlakana. Dnevno treba piti oko 2,5 litara nezaslađene i negazirane tečnost. Dvaput može priuštiti čašu svježe pivo u tjednu (obroci isključeni). Ugljenih hidrata popunu treba da dođe iz zdrave hrane: žitaricama, povrćem (treba spomenuti kupus, mrkva, cikla, paprika, bilje), slatko i kiselo voće. Može davati u ishrani peciva od pšeničnog brašna i žitarica hljeb, pasulj klice.

Na dijeti morati da se odrekne žestoka pića, vatrostalne životinjskih masti, masne mesa i ribe, mliječnih proizvoda s visokim postotkom masti. Nije potrebno da uđe u ishrani prženu hranu (posebno ako se koristi uzgoj), kao i oštar, slane i dimljene jela. Da odbije imati na masne umake, pikantan kečap, peciva. Stopa šećera je potrebno ograničiti.

Mogućnosti za brzo mršavljenje za muškarce

Postoje brzo dijeta mršavljenja za muškarce - najvećim dijelom su zasnovani na proteine ​​hrane i složenih ugljikohidrata. Evo nekih opcija.

Dijeta za 7 dana

• prvi doručak: Sve od voća i gazirana voda
• Drugi doručak: žitarice, kuhano u vodi, 150 grama sira i čaj
• Večera: riba ili meso (200 g), povrća salata, kašu i sok
• Večera: jelo od povrća, malo pare riblje čorbe kukova
• Prije odlaska u krevet: mlečni napitak

Prosječna gubitak težine - 2-3 kg.

Dijeta za 2 tjedna

Za 2 tjedna, možete izgubiti oko 5 kg viška kilograma. Nakon 2 mjeseca se može ponoviti. opcije doručak, ručak i večera treba naizmenično.

doručak:
• razne voća i 200 g kaše
• Tost mekinje kruha, nemasnog jogurta, 2 kašičice med
• 2 tost, salate, 25 g nemasnog pršuta (može se zamijeniti 90 g tunjevine, 50 g kuvanog pilećeg ili 25 g belog sira)
• Tost od crnog kruha, kuhano jaje ili pare meko kuvana omlet
• Rye tost, 125 g voćnog soka, jabuka
• Pola grejpa, pare omlet, par nazdravljajući raži
• 150 g teletine, hljeb, paradajz gljive, sa roštilja
• kotlet od teletine ili ribu, paradajz, komad hljeba od pšeničnog brašna i 0,5 čl. sok od voća
• Rye tost, rotkvica i 125 g kuhanog graha
• A porcija jogurta i voća

ručak:
• 75 g kuvanog mesa, 200 grama kuhani krumpir u svojim kože, 40 g belog sira
• 100 g govedine jetre, pečena sa začinskim biljem, gljivama, rajčice par
• 150 g ramstek na žaru, kuhani i 125 g kore krompira
• 150 g pare ribe, 75 g konzervirane grašak, krompir pare jaknu, dio nemasni jogurt
• 50 g špageta umak (100 g mljevenog goveđeg mesa, luk, paradajz, bilje i češnjak)
• kriška slanine, 100 g bubrega, svježe rajčice, 1 žlica konzervirane grašak, naranče ili kruške

Snack: Svježe voće

večere:
• 25 grama čiste šunke i kruh od pšeničnog brašna
• 125 g kuvanog pasulja, parče mekinje kruha, 15 g belog sira, jabuka
• Pola grejpa i 150 g bijele ribe
• Debeli supa od povrća, pogačice zrna, špagete
• Biftek lepinja i wholemeal

recenzije

Efektivna dijeta za muškarce bi trebalo da imaju uravnotežen jelovnik. Kao što praksa pokazuje, ne prejedanje ili hronične neuhranjenosti dobro tijelo čovjek ne donosi. Zapamtite da kada imate puno viška kilograma, potreban je savjet ljekara.