Kalorijska kupus (pak choi), kuvano sa solju. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija kineski kupus (pak choi), kuvano sa solju. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Kineski kupus (pak choi), kuvano sa solju".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	12 kcal	1684 kcal	0,7%	5,8%	1714
proteini	1.56 g	76 grama	2,1%	17,5%	74 g
masti	0.16 g	60 g	0,3%	2,5%	53 g
ugljikohidrata	1.78 g	211 g	0,8%	6,7%	223 g
dijetalna vlakna	1 g	20 g	5%	41,7%	20 g
voda	95.55 g	2400 g	4%	33,3%	2389 g
pepeo	0.95 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	212 mcg	900 mcg	23,6%	196.7%	898 g
alfa karoten	1 g	~
beta karoten	2.549 mg	5 mg	51%	425%	5 g
Lutein + zeaksantin	38 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.032 mg	1,5 mg	2,1%	17,5%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,063 mg	1,8 mg	3,5%	29,2%	2 g
Vitamin B4, kolin	12.1 mg	500 mg	2,4%	20%	504 g
Vitamin B5, pantotenska	0.079 mg	5 mg	1,6%	13,3%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,166 mg	2 mg	8,3%	69,2%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	41 mcg	400 mcg	10,3%	85,8%	398 g
Vitamin C, askorbinska	26 mg	90 mg	28,9%	240,8%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,09 mg	15 mg	0,6%	5%	15 g
Vitamin K, phylloquinone	34 mcg	120 mcg	28,3%	235,8%	120 g
Vitamin PP, NE	0.428 mg	20 mg	2,1%	17,5%	20 g
betaina	0,2 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	371 mg	2500 mg	14,8%	123.3%	2507 g
Kalcij, Ca	93 mg	1000 mg	9,3%	77.5%	1000 g
Magnezijum, Mg	11 mg	400 mg	2,8%	23,3%	393 g
Natrijum, Na	270 mg	1300 mg	20,8%	173.3%	1298 g
Fosfor, Ph	29 mg	800 mg	3,6%	30%	806 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1.04 mg	18 mg	5,8%	48,3%	18 g
Mangana, Mn	0.144 mg	2 mg	7,2%	60%	2 g
Bakar, Cu	19 mcg	1000 mcg	1,9%	15,8%	1000 g
Selen, Se	0,4 g	55 mcg	0,7%	5,8%	57 g
Cink, Zn	0,17 mg	12 mg	1,4%	11,7%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	0.83 g	max 100 g
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.087 g	~
valin	0.069 g	~
histidin *	0.027 g	~
izoleucin	0.089 g	~
leucin	0.091 g	~
lizin	0.093 g	~
metionin	0.009 g	~
treonin	0.051 g	~
triptofan	0.015 g	~
fenilalanin	0.046 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.09 g	~
asparaginska kiselina	0.112 g	~
glicin	0.045 g	~
glutaminska kiselina	0.374 g	~
prolin	0.032 g	~
serin	0,05 g	~
tirozin	0,03 g	~
cistein	0.017 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.041 g	0,9-3,7 g	4,6%	38,3%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.031 g	4,7-16,8 g	0,7%	5,8%	4 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.021 g	max 18,7 g
12 0 Lauric	0.001 g	~
14: 0 Miristinska	0.001 g	~
16: 0 palmitinska	0.017 g	~
18: 0 stearinska	0.001 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.012 g	18,8-48,8 g	0,1%	0,8%	12 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.011 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.077 g	11,2-20,6 g	0,7%	5,8%	11 g
18: 2 Linoleična	0.031 g	~
18: 3 linoleinska	0.041 g	~

energetska vrijednost Kineski kupus (pak choi), kuvano sa solju je 12 kcal.

kup, usitnjeni = 170 g (20,4 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	12 kcal	-%
	proteini	1.56 g	-%
	masti	0.16 g	-%
	ugljikohidrata	1.78 g	-%
	dijetalna vlakna	1 g	-%
	voda	95.55 g	-%

Dodaj kineski kupus (pak choi), kuhana, sa soli u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Korisni svojstva kupus (KAP-CHOI), džem, so

Kineski kupus (pak choi), kuvano sa solju bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 23,6%, beta-karoten - 51%, vitamin C - 28,9%, vitamin K - 28,3%, kalij - 14,8% natrij - 20, 8%

Korisne kineski kupus (pak choi), kuvano sa solju

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
natrij - osnovni ekstracelularnog ion učestvuju u transferu vode, glukoze, proizvodnje električne energije i prenos nervnih signala mišićne kontrakcije. Nedostatak natrija izrazili simptome kao što su slabost, letargija, glavobolja, hipotenzija, grčenje mišića.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Brokula, lišće, sirovo
Brokoli, karfiol, sirovo
Brokula stabljika, sirova
Brokula, kuvano sa solju
Brokula, sjeckani, zamrznuti, kuvano, solju

tags: Kineski kupus (pak choi), kuvano sa solju 12 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan kineski kupus (pak choi), kuhana, sa soli, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva kineskog kupusa (pak choi), kuhana, sa so

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani