Kalorija kineski kupus (pak choi), sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Kineski kupus (pak choi), sirova".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	13 kcal	1684 kcal	0,8%	6,2%	1625
proteini	1,5 g	76 grama	2%	15,4%	75 g
masti	0,2 g	60 g	0,3%	2,3%	67 g
ugljikohidrata	2.18 g	211 g	1%	7,7%	218 g
dijetalna vlakna	1 g	20 g	5%	38,5%	20 g
voda	95.32 g	2400 g	4%	30,8%	2383 g
pepeo	0,8 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	223 mcg	900 mcg	24,8%	190.8%	899 g
alfa karoten	1 g	~
beta karoten	2.681 mg	5 mg	53,6%	412.3%	5 g
Lutein + zeaksantin	40 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.04 mg	1,5 mg	2,7%	20,8%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0.07 mg	1,8 mg	3,9%	30%	2 g
Vitamin B4, kolin	6,4 mg	500 mg	1,3%	10%	492 g
Vitamin B5, pantotenska	0.088 mg	5 mg	1,8%	13,8%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.194 mg	2 mg	9,7%	74.6%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	66 mcg	400 mcg	16,5%	126,9%	400 g
Vitamin C, askorbinska	45 mg	90 mg	50%	384,6%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,09 mg	15 mg	0,6%	4,6%	15 g
Vitamin K, phylloquinone	45.5 g	120 mcg	37,9%	291,5%	120 g
Vitamin PP, NE	0,5 mg	20 mg	2,5%	19,2%	20 g
betaina	0,3 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	252 mg	2500 mg	10,1%	77,7%	2495 g
Kalcij, Ca	105 mg	1000 mg	10,5%	80,8%	1000 g
Magnezijum, Mg	19 mg	400 mg	4,8%	36,9%	396 g
Natrijum, Na	65 mg	1300 mg	5%	38,5%	1300 g
Fosfor, Ph	37 mg	800 mg	4,6%	35,4%	804 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,8 mg	18 mg	4,4%	33,8%	18 g
Mangana, Mn	0.159 mg	2 mg	8%	61,5%	2 g
Bakar, Cu	21 mcg	1000 mcg	2,1%	16,2%	1000 g
Selen, Se	0,5 g	55 mcg	0,9%	6,9%	56 g
Cink, Zn	0.19 mg	12 mg	1,6%	12,3%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	1.18 g	max 100 g
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.084 g	~
valin	0.066 g	~
histidin *	0.026 g	~
izoleucin	0.085 g	~
leucin	0.088 g	~
lizin	0.089 g	~
metionin	0.009 g	~
treonin	0.049 g	~
triptofan	0.015 g	~
fenilalanin	0.044 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.086 g	~
asparaginska kiselina	0.108 g	~
glicin	0.043 g	~
glutaminska kiselina	0.36 g	~
prolin	0.031 g	~
serin	0.048 g	~
tirozin	0.029 g	~
cistein	0.017 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.055 g	0,9-3,7 g	6,1%	46,9%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.042 g	4,7-16,8 g	0,9%	6,9%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.027 g	max 18,7 g
12 0 Lauric	0.001 g	~
14: 0 Miristinska	0.001 g	~
16: 0 palmitinska	0.024 g	~
18: 0 stearinska	0.001 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.015 g	18,8-48,8 g	0,1%	0,8%	15 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.015 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.096 g	11,2-20,6 g	0,9%	6,9%	11 g
18: 2 Linoleična	0.042 g	~
18: 3 linoleinska	0.055 g	~

energetska vrijednost Kineski kupus (pak choi), sirova iznosi 13 kcal.

kup, usitnjeni = 70 g (9,1 kcal)
list = 14 grama (1,8 kcal)
glava = 840 C (109,2 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	13 kcal	-%
	proteini	1,5 g	-%
	masti	0,2 g	-%
	ugljikohidrata	2.18 g	-%
	dijetalna vlakna	1 g	-%
	voda	95.32 g	-%

Dodaj kineski kupus (pak choi), sirova u dnevniku hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Korisni svojstva kupus (Pak choi), sirova

Kineski kupus (pak choi), sirova bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 24,8%, beta-karoten - 53,6%, B9 vitamin - 16,5%, vitamin C - 50%, vitamin K - 37,9%

Korisne kineski kupus (pak choi), sirova

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Prokulica, sirovo
Prokulica, kuvano, bez soli
Prokulica, zamrznuti, nekuhani
Prokulica, smrznuto, kuhano, bez soli
Čičak korijen, sirovo

tags: Kineski kupus (pak choi), sirova 13 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan kineski kupus (pak choi), sirova, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva kineskog kupusa (pak choi), sirova

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani