Kalorija Soja, zelena, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorijska sadržaj soje, zelena, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Soja, zelena, sirova".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	147 kcal	1684 kcal	8,7%	5,9%	1690
proteini	12.95 g	76 grama	17%	11,6%	76 grama
masti	6.8 g	60 g	11,3%	7,7%	60 g
ugljikohidrata	11.05 g	211 g	5,2%	3,5%	213 g
dijetalna vlakna	4.2 g	20 g	21%	14,3%	20 g
voda	67,5 g	2400 g	2,8%	1,9%	2411 g
pepeo	1,7 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	9 g	900 mcg	1%	0,7%	900 g
Vitamin B1, tiamin	0.435 mg	1,5 mg	29%	19,7%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.175 mg	1,8 mg	9,7%	6,6%	2 g
Vitamin B5, pantotenska	0.147 mg	5 mg	2,9%	2%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.065 mg	2 mg	3,3%	2,2%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	165 mcg	400 mcg	41,3%	28,1%	400 g
Vitamin C, askorbinska	29 mg	90 mg	32,2%	21,9%	90 g
Vitamin PP, NE	1.65 mg	20 mg	8,3%	5,6%	20 g
makronutrijenata
Kalij, K	620 mg	2500 mg	24,8%	16,9%	2500 G
Kalcij, Ca	197 mg	1000 mg	19,7%	13,4%	1000 g
Magnezijum, Mg	65 mg	400 mg	16,3%	11,1%	399 g
Natrijum, Na	15 mg	1300 mg	1,2%	0,8%	1250 g
Fosfor, Ph	194 mg	800 mg	24,3%	16,5%	798 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	3.55 mg	18 mg	19,7%	13,4%	18 g
Mangana, Mn	0.547 mg	2 mg	27,4%	18,6%	2 g
Bakar, Cu	128 mcg	1000 mcg	12,8%	8,7%	1000 g
Selen, Se	1,5 g	55 mcg	2,7%	1,8%	56 g
Cink, Zn	0.99 mg	12 mg	8,3%	5,6%	12 g
esencijalnih aminokiselina
arginin *	1.042 g	~
valin	0.576 g	~
histidin *	0.348 g	~
izoleucin	0.57 g	~
leucin	0.926 g	~
lizin	0.775 g	~
metionin	0.157 g	~
treonin	0.516 g	~
triptofan	0.157 g	~
fenilalanin	0,586 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.582 g	~
asparaginska kiselina	1.508 g	~
glicin	0539 g	~
glutaminska kiselina	2.433 g	~
prolin	0.607 g	~
serin	0.721 g	~
tirozin	0.464 g	~
cistein	0.118 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	50 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.376 g	0,9-3,7 g	41,8%	28,4%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	2.823 g	4,7-16,8 g	60,1%	40,9%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.786 g	max 18,7 g
14: 0 Miristinska	0.006 g	~
16: 0 palmitinska	0.57 g	~
18: 0 stearinska	0.21 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	1.284 g	18,8-48,8 g	6,8%	4,6%	19 g
16: 1 Palmitoleik	0.011 g	~
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	1.262 g	~
20: 1 gadoleic kiselina (omega-9)	0.011 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	3,2 g	11,2-20,6 g	28,6%	19,5%	11 g
18: 2 Linoleična	2.823 g	~
18: 3 linoleinska	0.376 g	~

energetska vrijednost Soja, zelena, sirova je 147 kcal.

cup = 256 g (376,3 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	147 kcal	-%
	proteini	12.95 g	-%
	masti	6.8 g	-%
	ugljikohidrata	11.05 g	-%
	dijetalna vlakna	4.2 g	-%
	voda	67,5 g	-%

Dodaj Soja, zelena, sirova u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina Soja, zelena, sirova

Soja, zelena, sirova bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 21%, vitamina B1 - 29%, B9 vitamin - 41,3%, vitamin C - 32,2%, kalij - 24,8%, kalcijum - 19,7%, mg - 16,3%, fosfor - 24,3%, željezo - 19,7%, mangan - 27,4%, bakar - 12,8%

Kako korisno Soja, zelena, sirova

vitamina B1 dio ključnih enzima ugljenih hidrata i metabolizam energije, daju energiju i plastične materije, kao i metabolizam razgranati amino kiseline. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
kalcijum To je glavna komponenta naše kosti, nervni sistem djeluje kao regulator, je uključen u mišićne kontrakcije. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kičme, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membrane je od suštinskog značaja za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezijuma dovodi do hipomagnezemija, povećan rizik od razvoja hipertenzije, bolesti srca.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući i energetski metabolizam, regulira kiselo-baznu ravnotežu, je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
željezo Spada u raznim uslovima svoju funkciju proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transportu elektrona, kisika, daje protok redoks reakcija i aktiviranje peroksidacije. Nedovoljnog unosa dovodi do hipohromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonija skeletnih mišića, umor, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Rotkvica, sirovo
Rotkvica polje, sirova
Polje rotkvica, kuvano, bez soli
Polje rotkvica, sušeno
Repa, sirovi

tags: Soja, zelena, sirova kalorija sadržaj od 147 kcal, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan soju, zelena, sirova, kalorija, hranjivih tvari, korisna svojstva soje, zelena, sirova

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani