Kalorijska luk -porey (sijalica i niže zelena), kuhano bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorijska -porey Onion (sijalica i niže zelena), kuhano bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Bow -porey (sijalica i niže zelena), kuvano bez soli".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	31 kcal	1684 kcal	1,8%	5,8%	1722
proteini	0,81 g	76 grama	1,1%	3,5%	74 g
masti	0,2 g	60 g	0,3%	1%	67 g
ugljikohidrata	7.62 g	211 g	3,6%	11,6%	212 g
dijetalna vlakna	1 g	20 g	5%	16,1%	20 g
voda	90.8 g	2400 g	3,8%	12,3%	2389 g
pepeo	0.57 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	41 mcg	900 mcg	4,6%	14,8%	891 g
beta karoten	0.487 mg	5 mg	9,7%	31,3%	5 g
Lutein + zeaksantin	925 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.026 mg	1,5 mg	1,7%	5,5%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.02 mg	1,8 mg	1,1%	3,5%	2 g
Vitamin B5, pantotenska	0,072 mg	5 mg	1,4%	4,5%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,113 mg	2 mg	5,7%	18,4%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	24 mcg	400 mcg	6%	19,4%	400 g
Vitamin C, askorbinska	4.2 mg	90 mg	4,7%	15,2%	89 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,5 mg	15 mg	3,3%	10,6%	15 g
Vitamin K, phylloquinone	25.4 g	120 mcg	21,2%	68.4%	120 g
Vitamin PP, NE	0,2 mg	20 mg	1%	3,2%	20 g
makronutrijenata
Kalij, K	87 mg	2500 mg	3,5%	11,3%	2486 g
Kalcij, Ca	30 mg	1000 mg	3%	9,7%	1000 g
Magnezijum, Mg	14 mg	400 mg	3,5%	11,3%	400 g
Natrijum, Na	10 mg	1300 mg	0,8%	2,6%	1250 g
Fosfor, Ph	17 mg	800 mg	2,1%	6,8%	810 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,1 mg	18 mg	6,1%	19,7%	18 g
Mangana, Mn	0,247 mg	2 mg	12,4%	40%	2 g
Bakar, Cu	62 mcg	1000 mcg	6,2%	20%	1000 g
Selen, Se	0,5 g	55 mcg	0,9%	2,9%	56 g
Cink, Zn	0,06 mg	12 mg	0,5%	1,6%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	2.11 g	max 100 g
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.042 g	~
valin	0.031 g	~
histidin *	0.014 g	~
izoleucin	0.028 g	~
leucin	0.052 g	~
lizin	0.042 g	~
metionin	0,01 g	~
treonin	0.034 g	~
triptofan	0.006 g	~
fenilalanin	0,03 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.04 g	~
asparaginska kiselina	0.076 g	~
glicin	0.037 g	~
glutaminska kiselina	0.123 g	~
prolin	0.036 g	~
serin	0,05 g	~
tirozin	0.022 g	~
cistein	0.014 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.066 g	0,9-3,7 g	7,3%	23,5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.045 g	4,7-16,8 g	1%	3,2%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.027 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.025 g	~
18: 0 stearinska	0.001 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.003 g	18,8-48,8 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.003 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.111 g	11,2-20,6 g	1%	3,2%	11 g
18: 2 Linoleična	0.045 g	~
18: 3 linoleinska	0.066 g	~

energetska vrijednost Bow -porey (sijalica i niže zelena), kuvano bez soli je 31 kcal.

praziluk = 124 g (38,4 kcal)
0,25 kup, sjeckani ili kockice = 26 g (8,1 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	31 kcal	-%
	proteini	0,81 g	-%
	masti	0,2 g	-%
	ugljikohidrata	7.62 g	-%
	dijetalna vlakna	1 g	-%
	voda	90.8 g	-%

Dodaj luk -porey (sijalica i donji dio zelene), kuvano, bez soli u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina -POREY LUKA (sijalica i zelenu donju), kuvano, bez soli

Bow -porey (sijalica i niže zelena), kuvano bez soli bogata vitaminima i mineralima, kao što su vitamin K - 21,2%, mangan - 12,4%

Korisne -porey Onion (sijalica i niže zelena), kuvano bez soli

vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Auricularia auricula-judae, sirova
Auricularia auricula-judae, sušeno
Dlinnoplodny juta, sirovo
Juta dlinnoplodny, kuvano, bez soli
Kale (kelj), sirova

tags: Bow -porey (sijalica i niže zelena), kuvano bez soli 31 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan -porey Onion (sijalica i donji dio zelene), kuvano, bez soli, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva -porey Onion (sijalica i donji dio zelene), kuhani bez soli

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani