Kalorija okra, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorijska sadržaj Bamija, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Okra, sirovo".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	33 kcal	1684 kcal	2%	6,1%	1650
proteini	1.93 g	76 grama	2,5%	7,6%	77 grama
masti	0.19 g	60 g	0,3%	0,9%	63 g
ugljikohidrata	7.45 g	211 g	3,5%	10,6%	213 g
dijetalna vlakna	3,2 g	20 g	16%	48,5%	20 g
voda	89.58 g	2400 g	3,7%	11,2%	2421 g
pepeo	0.86 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	36 mcg	900 mcg	4%	12,1%	900 g
alfa karoten	27 mcg	~
beta karoten	0.416 mg	5 mg	8,3%	25,2%	5 g
Lutein + zeaksantin	280 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,2 mg	1,5 mg	13,3%	40,3%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,06 mg	1,8 mg	3,3%	10%	2 g
Vitamin B4, kolin	12.3 mg	500 mg	2,5%	7,6%	492 g
Vitamin B5, pantotenska	0.245 mg	5 mg	4,9%	14,8%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,215 mg	2 mg	10,8%	32,7%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	60 mcg	400 mcg	15%	45,5%	400 g
Vitamin C, askorbinska	23 mg	90 mg	25,6%	77,6%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0.27 mg	15 mg	1,8%	5,5%	15 g
gama tokoferol	0,16 mg	~
Vitamin K, phylloquinone	31.3 g	120 mcg	26,1%	79,1%	120 g
Vitamin PP, NE	1 mg	20 mg	5%	15,2%	20 g
makronutrijenata
Kalij, K	299 mg	2500 mg	12%	36,4%	2492 g
Kalcij, Ca	82 mg	1000 mg	8,2%	24,8%	1000 g
Magnezijum, Mg	57 mg	400 mg	14,3%	43,3%	399 g
Natrijum, Na	7 mg	1300 mg	0,5%	1,5%	1400 g
Fosfor, Ph	61 mg	800 mg	7,6%	23%	803 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,62 mg	18 mg	3,4%	10,3%	18 g
Mangana, Mn	0,788 mg	2 mg	39,4%	119.4%	2 g
Bakar, Cu	109 mcg	1000 mcg	10,9%	33%	1000 g
Selen, Se	0,7 g	55 mcg	1,3%	3,9%	54 g
Cink, Zn	0.58 mg	12 mg	4,8%	14,5%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Skroba i dekstrin	0.34 g	~
Mono- i di-saharida (šećeri)	1.48 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.32 g	~
saharoza	0,6 g	~
fruktoza	0.57 g	~
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.084 g	~
valin	0.091 g	~
histidin *	0.031 g	~
izoleucin	0.069 g	~
leucin	0.105 g	~
lizin	0.081 g	~
metionin	0.021 g	~
treonin	0.065 g	~
triptofan	0.017 g	~
fenilalanin	0.065 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.073 g	~
asparaginska kiselina	0.145 g	~
glicin	0.044 g	~
glutaminska kiselina	0.271 g	~
prolin	0.045 g	~
serin	0.044 g	~
tirozin	0.087 g	~
cistein	0.019 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	24 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.001 g	0,9-3,7 g	0,1%	0,3%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.026 g	4,7-16,8 g	0,6%	1,8%	4 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.026 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.022 g	~
18: 0 stearinska	0.003 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.017 g	18,8-48,8 g	0,1%	0,3%	17 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.016 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.027 g	11,2-20,6 g	0,2%	0,6%	14 g
18: 2 Linoleična	0.026 g	~
18: 3 linoleinska	0.001 g	~

energetska vrijednost Okra, sirovo je 33 kcal.

kup = 100g (33 kcal)
8 mahuna (3` dugo) = 95 g (31,4 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	33 kcal	-%
	proteini	1.93 g	-%
	masti	0.19 g	-%
	ugljikohidrata	7.45 g	-%
	dijetalna vlakna	3,2 g	-%
	voda	89.58 g	-%

Dodaj Bamija, sirovo u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina okra, sirova

Okra, sirovo bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 16%, vitamina B1 - 13,3%, vitamin B9 - 15%, vitamin C - 25,6%, vitamin K - 26,1%, kalij - 12%, Mg - 14,3%, mangan - 39,4%

Kako korisno Okra, sirovi

vitamina B1 dio ključnih enzima ugljenih hidrata i metabolizam energije, daju energiju i plastične materije, kao i metabolizam razgranati amino kiseline. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membrane je od suštinskog značaja za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezijuma dovodi do hipomagnezemija, povećan rizik od razvoja hipertenzije, bolesti srca.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Bela gljiva, pečeni
Gljive, konzervirane, suvo proizvoda bez marinadu
Gljive, konzervirane, suvo proizvoda bez marinadu
Portobello gljive, sirovo
Šampinjona, sirovo

tags: Okra, sirovo 33 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan Bamija, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva Okra, sirovo

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani