Kalorija -porey luk (sijalica i donji dio zelene boje), sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija -porey Onion (sijalica i donji dio zelene boje), sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "-porey luk (sijalica i donji dio zelene), sirova".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	61 kcal	1684 kcal	3,6%	5,9%	1694 g
proteini	1,5 g	76 grama	2%	3,3%	75 g
masti	0,3 g	60 g	0,5%	0,8%	60 g
ugljikohidrata	14.15 g	211 g	6,7%	11%	211 g
dijetalna vlakna	1,8 g	20 g	9%	14,8%	20 g
voda	83 g	2400 g	3,5%	5,7%	2371 g
pepeo	1,05 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	83 mcg	900 mcg	9,2%	15,1%	902 g
beta karoten	1 mg	5 mg	20%	32,8%	5 g
Lutein + zeaksantin	1900 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,06 mg	1,5 mg	4%	6,6%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.03 mg	1,8 mg	1,7%	2,8%	2 g
Vitamin B4, kolin	9,5 mg	500 mg	1,9%	3,1%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	0.14 mg	5 mg	2,8%	4,6%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.233 mg	2 mg	11,7%	19,2%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	64 mcg	400 mcg	16%	26,2%	400 g
Vitamin C, askorbinska	12 mg	90 mg	13,3%	21,8%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,92 mg	15 mg	6,1%	10%	15 g
Vitamin K, phylloquinone	47 mcg	120 mcg	39,2%	64,3%	120 g
Vitamin PP, NE	0,4 mg	20 mg	2%	3,3%	20 g
makronutrijenata
Kalij, K	180 mg	2500 mg	7,2%	11,8%	2500 G
Kalcij, Ca	59 mg	1000 mg	5,9%	9,7%	1000 g
Magnezijum, Mg	28 mg	400 mg	7%	11,5%	400 g
Natrijum, Na	20 mg	1300 mg	1,5%	2,5%	1333 g
Fosfor, Ph	35 mg	800 mg	4,4%	7,2%	795 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	2.1 mg	18 mg	11,7%	19,2%	18 g
Mangana, Mn	0481 mg	2 mg	24,1%	39,5%	2 g
Bakar, Cu	120 mcg	1000 mcg	12%	19,7%	1000 g
Selen, Se	1 g	55 mcg	1,8%	3%	56 g
Cink, Zn	0.12 mg	12 mg	1%	1,6%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	3.9 g	max 100 g
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.078 g	~
valin	0.056 g	~
histidin *	0.025 g	~
izoleucin	0.052 g	~
leucin	0.096 g	~
lizin	0.078 g	~
metionin	0.018 g	~
treonin	0.063 g	~
triptofan	0.012 g	~
fenilalanin	0.055 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0,074 g	~
asparaginska kiselina	0.14 g	~
glicin	0.069 g	~
glutaminska kiselina	0.226 g	~
prolin	0.066 g	~
serin	0.092 g	~
tirozin	0.041 g	~
cistein	0.025 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.099 g	0,9-3,7 g	11%	18%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.067 g	4,7-16,8 g	1,4%	2,3%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.04 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.038 g	~
18: 0 stearinska	0,002 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.004 g	18,8-48,8 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.004 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.166 g	11,2-20,6 g	1,5%	2,5%	11 g
18: 2 Linoleična	0.067 g	~
18: 3 linoleinska	0.099 g	~

energetska vrijednost -porey luk (sijalica i donji dio zelene), sirova je 61 kcal.

kup = 89 g (54,3 kcal)
slice = 6 C (3,7 kcal)
praziluk = 89 g (54,3 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	61 kcal	-%
	proteini	1,5 g	-%
	masti	0,3 g	-%
	ugljikohidrata	14.15 g	-%
	dijetalna vlakna	1,8 g	-%
	voda	83 g	-%

Dodaj luk -porey (sijalica i donji dio zelene), sirova u dnevniku hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina -POREY LUKA (sijalica i zelenu donju), RAW

-porey luk (sijalica i donji dio zelene), sirova bogata vitaminima i mineralima, kao što su: beta-karoten - 20%, vitamin B6 - 11,7%, B9 vitamin - 16%, vitamin C - 13,3%, vitamin K - 39,2%, željezo - 11.7 %, mangan - 24,1% bakra - 12%

Ono što je korisno luk -porey (sijalica i donji dio zelene), sirova

B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
vitamin B6 uključene u održavanje imunog inhibicije odgovora i pobude procesa u centralnog nervnog sistema, u transformacijama aminokiselina, triptofana metabolizam, lipida i nukleinskih kiselina, doprinosi formiranju normalnih eritrocita održavanju normalnog nivoa homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 je praćena smanjenjem apetita, poremećaj stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemija.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
željezo Spada u raznim uslovima svoju funkciju proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transportu elektrona, kisika, daje protok redoks reakcija i aktiviranje peroksidacije. Nedovoljnog unosa dovodi do hipohromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonija skeletnih mišića, umor, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Jerusalem artičoka, sirovo
Auricularia auricula-judae, sirova
Auricularia auricula-judae, sušeno
Dlinnoplodny juta, sirovo
Juta dlinnoplodny, kuvano, bez soli

tags: -porey luk (sijalica i donji dio zelene), sirova 61 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan -porey Onion (sijalica i donji dio zelene), sirova, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva -porey Onion (sijalica i donji dio zelene), sirova

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani