Kalorija cikorija lišće, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Lišće cikorije, sirovo".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	23 kcal	1684 kcal	1,4%	6,1%	1643
proteini	1,7 g	76 grama	2,2%	9,6%	77 grama
masti	0,3 g	60 g	0,5%	2,2%	60 g
ugljikohidrata	4.7 g	211 g	2,2%	9,6%	214 g
dijetalna vlakna	4 g	20 g	20%	87%	20 g
voda	92 grama	2400 g	3,8%	16,5%	2421 g
pepeo	1,3 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	286 mcg	900 mcg	31,8%	138.3%	899 g
beta karoten	3.43 mg	5 mg	68,6%	298,3%	5 g
Lutein + zeaksantin	10300 g	~
Vitamin B1, tiamin	0,06 mg	1,5 mg	4%	17,4%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,1 mg	1,8 mg	5,6%	24,3%	2 g
Vitamin B4, kolin	12.8 mg	500 mg	2,6%	11,3%	492 g
Vitamin B5, pantotenska	1.159 mg	5 mg	23,2%	100,9%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.105 mg	2 mg	5,3%	23%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	110 mcg	400 mcg	27,5%	119.6%	400 g
Vitamin C, askorbinska	24 mg	90 mg	26,7%	116.1%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	2.26 mg	15 mg	15,1%	65.7%	15 g
Vitamin K, phylloquinone	297,6 g	120 mcg	248%	1.078,3%	120 g
Vitamin PP, NE	0,5 mg	20 mg	2,5%	10,9%	20 g
makronutrijenata
Kalij, K	420 mg	2500 mg	16,8%	73%	2500 G
Kalcij, Ca	100 mg	1000 mg	10%	43,5%	1000 g
Magnezijum, Mg	30 mg	400 mg	7,5%	32,6%	400 g
Natrijum, Na	45 mg	1300 mg	3,5%	15,2%	1286 g
Fosfor, Ph	47 mg	800 mg	5,9%	25,7%	797 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,9 mg	18 mg	5%	21,7%	18 g
Mangana, Mn	0.429 mg	2 mg	21,5%	93.5%	2 g
Bakar, Cu	295 mcg	1000 mcg	29,5%	128.3%	1000 g
Selen, Se	0,3 mcg	55 mcg	0,5%	2,2%	60 g
Cink, Zn	0.42 mg	12 mg	3,5%	15,2%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	0,7 g	max 100 g
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.124 g	~
valin	0.077 g	~
histidin *	0.029 g	~
izoleucin	0.101 g	~
leucin	0,074 g	~
lizin	0.067 g	~
metionin	0,01 g	~
treonin	0.047 g	~
triptofan	0.031 g	~
fenilalanin	0.041 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.019 g	0,9-3,7 g	2,1%	9,1%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.112 g	4,7-16,8 g	2,4%	10,4%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.073 g	max 18,7 g
14: 0 Miristinska	0.004 g	~
16: 0 palmitinska	0.062 g	~
18: 0 stearinska	0.003 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.006 g	18,8-48,8 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.006 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.131 g	11,2-20,6 g	1,2%	5,2%	11 g
18: 2 Linoleična	0.112 g	~
18: 3 linoleinska	0.019 g	~

energetska vrijednost Lišće cikorije, sirovo je 23 kcal.

kup, sjeckani = 29 g (6,7 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	23 kcal	-%
	proteini	1,7 g	-%
	masti	0,3 g	-%
	ugljikohidrata	4.7 g	-%
	dijetalna vlakna	4 g	-%
	voda	92 grama	-%

Dodajte listove cikorije, sirovo u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina cikorija, RAW

Lišće cikorije, sirovo bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrana - 20%, vitamina A - 31,8%, beta-karoten - 68,6%, vitamin B5 - 23,2%, B9 vitamin - 27,5%, vitamin C - 26,7% vitamina E - 15,1%, vitamin K - 248%, kalij - 16,8%, mangan - 21,5%, bakar - 29,5%

Kako korisno cikorija lišće, sirovi

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
vitamina B5 je uključen u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam holesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, promovira apsorpciju aminokiselina i šećera u crevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenske kiseline može dovesti do kože i sluznica.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamin E je antioksidativna svojstva potrebna za funkcioniranje gonada, srčanog mišića, to je univerzalni regulator ćelijske membrane. Na nedostatak vitamina E poštovati hemolize, neurološki poremećaji.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Manioka, sirovo
Karfiol, sirovi
Karfiol, kuvano, bez soli
Karfiol, zamrznuta, nekuhani
Karfiol, smrznuto, kuhano, bez soli

tags: Lišće cikorije, sirovo 23 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan lišće cikorije, sirovo, kalorija, nutrijenti, korisno svojstva cikorije lišća, sirovo

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani