Kalorijska sadržaj šparoga, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija Asparagus, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Šparoge, sirovi".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	20 kcal	1684 kcal	1,2%	6%	1667
proteini	2.2 g	76 grama	2,9%	14,5%	76 grama
masti	0.12 g	60 g	0,2%	1%	60 g
ugljikohidrata	3.88 g	211 g	1,8%	9%	216 g
dijetalna vlakna	2.1 g	20 g	10,5%	52,5%	20 g
voda	93,22 g	2400 g	3,9%	19,5%	2390 g
pepeo	0.58 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	38 mcg	900 mcg	4,2%	21%	905 g
alfa karoten	9 g	~
beta karoten	0.449 mg	5 mg	9%	45%	5 g
Lutein + zeaksantin	710 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.143 mg	1,5 mg	9,5%	47,5%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.141 mg	1,8 mg	7,8%	39%	2 g
Vitamin B4, kolin	16 mg	500 mg	3,2%	16%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	0.274 mg	5 mg	5,5%	27,5%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.091 mg	2 mg	4,6%	23%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	52 mcg	400 mcg	13%	65%	400 g
Vitamin C, askorbinska	5,6 mg	90 mg	6,2%	31%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	1.13 mg	15 mg	7,5%	37,5%	15 g
gama tokoferol	0,09 mg	~
Vitamin K, phylloquinone	41,6 g	120 mcg	34,7%	173.5%	120 g
Vitamin PP, NE	0.978 mg	20 mg	4,9%	24,5%	20 g
betaina	0,6 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	202 mg	2500 mg	8,1%	40,5%	2494 g
Kalcij, Ca	24 mg	1000 mg	2,4%	12%	1000 g
Magnezijum, Mg	14 mg	400 mg	3,5%	17,5%	400 g
Natrijum, Na	2 mg	1300 mg	0,2%	1%	1000 g
Fosfor, Ph	52 mg	800 mg	6,5%	32,5%	800 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	2.14 mg	18 mg	11,9%	59,5%	18 g
Mangana, Mn	0.158 mg	2 mg	7,9%	39,5%	2 g
Bakar, Cu	189 mcg	1000 mcg	18,9%	94,5%	1000 g
Selen, Se	2.3 g	55 mcg	4,2%	21%	55 g
Cink, Zn	0,54 mg	12 mg	4,5%	22,5%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	1.88 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.65 g	~
saharoza	0.23 g	~
fruktoza	1 g	~
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.091 g	~
valin	0.115 g	~
histidin *	0.049 g	~
izoleucin	0.075 g	~
leucin	0.128 g	~
lizin	0.104 g	~
metionin	0.031 g	~
treonin	0.084 g	~
triptofan	0.027 g	~
fenilalanin	0.075 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.115 g	~
asparaginska kiselina	0.508 g	~
glicin	0.093 g	~
glutaminska kiselina	0.233 g	~
prolin	0.071 g	~
serin	0.106 g	~
tirozin	0.052 g	~
cistein	0.031 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	24 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,01 g	0,9-3,7 g	1,1%	5,5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.04 g	4,7-16,8 g	0,9%	4,5%	4 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.04 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.04 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0,05 g	11,2-20,6 g	0,4%	2%	13 g
18: 2 Linoleična	0.04 g	~
18: 3 linoleinska	0,01 g	~

energetska vrijednost Šparoge, sirovi je 20 kcal.

cup = 134 g (26,8 kcal)
koplje mala (5` duga ili manje) = 12 g (2,4 kcal)
koplje, srednje (5-1 / 4` da 7` dugo) = 16 g (3,2 kcal)
koplje velika (7-1 / 4` do 8-1 / 2`) = c 20 (4 kcal)
koplje, extra large (8-3 / 4` do 10` dugo) = 24 g (4,8 kcal)
vrh koplja (2` duga ili manje) = 3,5 g (0,7 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	20 kcal	-%
	proteini	2.2 g	-%
	masti	0.12 g	-%
	ugljikohidrata	3.88 g	-%
	dijetalna vlakna	2.1 g	-%
	voda	93,22 g	-%

Dodajte šparoge, sirovi u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Korisni svojstva šparoga, sirova

Šparoge, sirovi bogata vitaminima i mineralima, kao što su: B9 vitamin - 13%, vitamin K - 34,7%, željezo - 11,9%, bakar - 18.9%

Kako korisno šparoga, sirovo

vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
željezo Spada u raznim uslovima svoju funkciju proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transportu elektrona, kisika, daje protok redoks reakcija i aktiviranje peroksidacije. Nedovoljnog unosa dovodi do hipohromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonija skeletnih mišića, umor, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Svinjetina, dojke-chat ramena, bez kostiju mesa i masti, sirovo
Svinjetina, dojke-chat ramena, bez kostiju meso s masti, pečeno
Svinjetina ramena chat, meso s masti, bez kostiju, pržena
Svinjetina ramena chat, meso s masti, bez kostiju, sirovo
Svinjetina, šunka, bez kostiju, meso s masti, dinstana

tags: Šparoge, sirovi 20 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan šparoga, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva šparoga, sirove

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani