Kalorijska sadržaj šparoga, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija Asparagus, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Šparoge, sirovi".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.
za ishranubroj** Norma% Norme 100 g% Norme 100 kcal100% norme
kalorična vrijednost20 kcal1684 kcal1,2%6%1667
proteini2.2 g76 grama2,9%14,5%76 grama
masti0.12 g60 g0,2%1%60 g
ugljikohidrata3.88 g211 g1,8%9%216 g
dijetalna vlakna2.1 g20 g10,5%52,5%20 g
voda93,22 g2400 g3,9%19,5%2390 g
pepeo0.58 g~
vitamini
Vitamin A, RE38 mcg900 mcg4,2%21%905 g
alfa karoten9 g~
beta karoten0.449 mg5 mg9%45%5 g
Lutein + zeaksantin710 mcg~
Vitamin B1, tiamin0.143 mg1,5 mg9,5%47,5%2 g
Vitamin B2, riboflavin0.141 mg1,8 mg7,8%39%2 g
Vitamin B4, kolin16 mg500 mg3,2%16%500 g
Vitamin B5, pantotenska0.274 mg5 mg5,5%27,5%5 g
Vitamin B6, piridoksin0.091 mg2 mg4,6%23%2 g
Vitamin B9, folne kiseline52 mcg400 mcg13%65%400 g
Vitamin C, askorbinska5,6 mg90 mg6,2%31%90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE1.13 mg15 mg7,5%37,5%15 g
gama tokoferol0,09 mg~
Vitamin K, phylloquinone41,6 g120 mcg34,7%173.5%120 g
Vitamin PP, NE0.978 mg20 mg4,9%24,5%20 g
betaina0,6 mg~
makronutrijenata
Kalij, K202 mg2500 mg8,1%40,5%2494 g
Kalcij, Ca24 mg1000 mg2,4%12%1000 g
Magnezijum, Mg14 mg400 mg3,5%17,5%400 g
Natrijum, Na2 mg1300 mg0,2%1%1000 g
Fosfor, Ph52 mg800 mg6,5%32,5%800 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe2.14 mg18 mg11,9%59,5%18 g
Mangana, Mn0.158 mg2 mg7,9%39,5%2 g
Bakar, Cu189 mcg1000 mcg18,9%94,5%1000 g
Selen, Se2.3 g55 mcg4,2%21%55 g
Cink, Zn0,54 mg12 mg4,5%22,5%12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)1.88 gmax 100 g
Glukoza (dekstroza)0.65 g~
saharoza0.23 g~
fruktoza1 g~
esencijalnih aminokiselina
arginin *0.091 g~
valin0.115 g~
histidin *0.049 g~
izoleucin0.075 g~
leucin0.128 g~
lizin0.104 g~
metionin0.031 g~
treonin0.084 g~
triptofan0.027 g~
fenilalanin0.075 g~
nebitnog aminokiselina
alanin0.115 g~
asparaginska kiselina0.508 g~
glicin0.093 g~
glutaminska kiselina0.233 g~
prolin0.071 g~
serin0.106 g~
tirozin0.052 g~
cistein0.031 g~
Steroli (steroli)
fitosteroli24 mg~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline0,01 g0,9-3,7 g1,1%5,5%1 g
Omega-6 masnih kiselina0.04 g4,7-16,8 g0,9%4,5%4 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline0.04 gmax 18,7 g
16: 0 palmitinska0.04 g~
Polinezasićenih masnih kiselina0,05 g11,2-20,6 g0,4%2%13 g
18: 2 Linoleična0.04 g~
18: 3 linoleinska0,01 g~

energetska vrijednost Šparoge, sirovi je 20 kcal.

  • cup = 134 g (26,8 kcal)
  • koplje mala (5` duga ili manje) = 12 g (2,4 kcal)
  • koplje, srednje (5-1 / 4` da 7` dugo) = 16 g (3,2 kcal)
  • koplje velika (7-1 / 4` do 8-1 / 2`) = c 20 (4 kcal)
  • koplje, extra large (8-3 / 4` do 10` dugo) = 24 g (4,8 kcal)
  • vrh koplja (2` duga ili manje) = 3,5 g (0,7 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta
veličinu serije (g)
Sadržaj po porciji% Normalnih
kalorija20 kcal-%
proteini2.2 g-%
masti0.12 g-%
ugljikohidrata3.88 g-%
dijetalna vlakna2.1 g-%
voda93,22 g-%
Dodajte šparoge, sirovi u dnevnik hrane
BALANCE nutrijenata
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.
Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.
Istražite interaktivni kurs na gubitak težine
Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.
Ispunite dnevnik hrane
Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.
Fill trening dnevnik
Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Korisni svojstva šparoga, sirova

Šparoge, sirovi bogata vitaminima i mineralima, kao što su: B9 vitamin - 13%, vitamin K - 34,7%, željezo - 11,9%, bakar - 18.9%

Kako korisno šparoga, sirovo

  • vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  • vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
  • željezo Spada u raznim uslovima svoju funkciju proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transportu elektrona, kisika, daje protok redoks reakcija i aktiviranje peroksidacije. Nedovoljnog unosa dovodi do hipohromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonija skeletnih mišića, umor, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
  • bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI
  • Svinjetina, dojke-chat ramena, bez kostiju mesa i masti, sirovo
  • Svinjetina, dojke-chat ramena, bez kostiju meso s masti, pečeno
  • Svinjetina ramena chat, meso s masti, bez kostiju, pržena
  • Svinjetina ramena chat, meso s masti, bez kostiju, sirovo
  • Svinjetina, šunka, bez kostiju, meso s masti, dinstana
  • glavni
  • Sastav proizvoda
  • Sastav proizvoda od voća i povrća
  • kemijski sastav "Šparoge, sirovi"
tags: Šparoge, sirovi 20 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan šparoga, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva šparoga, sirove
informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori
Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Kalorija Taro (taro), klice, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija Taro (taro), klice, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorijska šparoge, konzervirane, bez dodatka soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorijska šparoge, konzervirane, bez dodatka soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija celer, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija celer, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija bundeve velikih Fruited, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija bundeve velikih Fruited, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorijska pahirizus (jicama), sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorijska pahirizus (jicama), sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorijska sadržaj manioka, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorijska sadržaj manioka, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorijska sadržaj šparoga, konzervirane, standardnom pakiranju. Kemijski sastav i nutritivnu…Kalorijska sadržaj šparoga, konzervirane, standardnom pakiranju. Kemijski sastav i nutritivnu…
Kalorijska šparoge, zamrznuti, kuvano, solju. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorijska šparoge, zamrznuti, kuvano, solju. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija celer, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija celer, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorijska sadržaj šparoga, konzervirane, suvo proizvoda bez marinadu. Kemijski sastav i nutritivnu…Kalorijska sadržaj šparoga, konzervirane, suvo proizvoda bez marinadu. Kemijski sastav i nutritivnu…
» » » Kalorijska sadržaj šparoga, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
© 2018 bo.herinhap.ru