Petodnevnog mediteranske prehrane

Mediteranske ishrane Dijeta je dizajniran za potrošnju 1000 kcal dnevno. Najbolje maslinovo ulje, mnogo povrća i voća, jogurt, nemasno meso i riba - to je tajna niskokalorične i ukusne mediteranske kuhinje.

Mediteranska režim ishrane (recepti):

1. dan

U paradajz, zrelog na suncu, sadrži mnogo vitamina i minerala, pa pokušajte što je više moguće, odnose se samo na terenu povrće u svom meniju

doručak

Musli s voćem
Izrezati na 1 1/2 kivi i bananu. Mix s 2 žlice kaše i 1 žlica. žlica pšenične klice. Whip kremu i 100 ml 1 žlica. žlicu morske krkavine-narančaste nektar (20 g) i prelijte voće. 262 kcal

ručak

Banana jogurt. Mash 1/2 banana i raseliti sa 100 g nemasnog jogurta i cimeta. 103 kcal.

ručak

Pečena povrće. Kuhati 8 minuta, 100 g kriške krompira. Cut kriške patlidžana i 150g Tikvice 100g i 100g mahuna crvene i zelene paprike - pruge i blanch 3-54 minuta. Chop 1/2 luk. Narezane 1 paradajz i pomiješati sa povrćem. Pour mješavina 1 žlica. žličica biljnog ulja, ružmarina slanja i pecite 15 minuta na 220 ° C. Pripremite umak 50 g 1,5% masti jogurt, 1 žlice. kašike kečapa, a tlo crvena paprika. 284 kcal.

Popodnevna užina

Voćna salata. Mix 50 g grožđa, kivija 1, kockice, a sezona sa sokom od limuna i tečnost zamjena šećera. 98 kcal. Mediteranske ishrane i voće - najbolja kombinacija.

večera

Paradajz sa mocarelom. 2 kašasto paradajz prepolovljena i dodajte sol, papar, sjeckani češnjak klinčić i 1/2 sati. Ulje kašikom povrća. Pokrivaju 40 g mozzarella sira, ispeći i ukrasite sa bosiljkom. Poslužite uz 1 kriška belog hleba. 267 kcal.

2. dan

Zlatno pravilo ovog dana je da jedu koliko svježe biljke, a kao malo soli moguće.

Doručak. Dzadtsiki kruh sa sosom. Grate 100 g krastavac, pomiješana s 100 g nemasni jogurt, 2 žlice. kašike mineralne vode i sjeckani luk i češnjak. Sezone. Podijeli sos na jednom krišku hljeba od pšeničnog brašna s mekinjama (50 g) i 1 kriška hljeb i bojenje koprom. Poslužite uz 2 male rajčice. 261 kcal.

Snack prije večere

Sendvič sa paradajzom. Poklopac 1 krisp kriška 25 g mozzarella sira, narezane 1 paradajz i začina. 99 kcal.

Ručak. Lamb na ražnjić. Kuhati 40 g riže i izdvojila. 120 g janjetine file mahuna 100 g žute i zelene paprike, i 100 g tikvica izrezati i uklapaju sa dva čerijem 2 ražnja. Posolite, biber, majčina dušica i tost roštilj 10 minuta. Poslužite uz rižu i 50 g jogurta (1,5% masti srpnja), biber i sos od belog luka. 312 kcal.

Popodnevna užina

Pirinač sa grejpa. Promiješati kuvani pirinač, ostajući u popodnevnim satima, grejpa kriške 1 (200 g) i zasladi zamjena za šećer. 100 kcal.

večera

Punjene papaja. Izvadite sjemenke iz papaje pola, grebati meso i isecite ga na kockice. Ispuni ih voće zajedno sa 50 grama mekog sira sa orasima. Poslužite uz parče belog hleba (40 g). 241 kcal.

3. dan

Uključiti u ishranu je maslinovo ulje. To je jako dobro za zdravlje. Naravno, mislimo na nerafinisanog maslinovo ulje prvo hladno pritiskom.

doručak

Voća. Izrezati na kriške 1/2 papaja pulpe. Na tanjuru, zajedno sa 100 g kuglica dinje, banane kriške 1 i 100 g ananasa. Šoljica voćni čaj. 231 kcal.

Snack prije večere

A sendvič sa šunkom. Spread 1 kriška krisp 1 h. Spoon maslac sa smanjenim sadržajem masti i pokrivaju 20 g lean šunka. 122 kcal.

ručak

Povrća gulaš `talijanski fantaziya`. 300 g smrznutih kuhano mješavina povrća u maloj količini slane vode za 5 minuta, odvod. 1/2 luk i 1 čen belog luka, izrezati na kockice i staviti u članu 1. žlicu maslinovog ulja. Dodajte povrće, posoliti, biber, muškatni oraščić i peršun. Pour 75 ml supe od povrća i kuvajte 8 minuta. Narezane 50 g mozzarella sira, staviti na vrhu i neka se topi. 305 kcal

Ovo je najlakši recept mediteranske prehrane, on je i najdemokratskija.

Popodnevna užina

Medovina. Whip 200 ml šargarepe sa 2 žlice. žlice artičoke sok, limun začin, 1 h. meda i 1/2 sati. maslinovo ulje. 86 kcal.

večera

Tost sa sirom i škampi. Pokrivaju 1 kriška hleba za nazdravljali jaja, tvrdo kuvana i kriškama, 30 grama sira u kriške i motsarepla 1 škampi. Pecite u vrelom roštilj. Ukrasite sa mirođijom i biber. 269 ​​kcal.

4. dan

Jedite manje masti! Kruh, rezanci i povrće ili sadrže vrlo malo masti, ili je potpuno odsutna u njima.

doručak

A sendvič sa šunkom. Spread 1 kriška hleba integralni mekinje 1 kašičica putera sa smanjenim sadržajem masti i pokrivaju 20 g lean šunka. Sezona 150 g nemasnog jogurta, 2 žlice. žlice sjeckani bilje, sok od limuna i bibera. Hranjenje sa 150 ml soka od paradajza. 260 kcal.

ručak

Slatki sir. Mix 50 g sira sa 100 g ananasa kriške. Zasladiti, 102 kcal.

ručak

Lamb sa rezancima. Kuhati 30 g tjestenine-tubula. Kockice rajčice pulpe 100 g. Cut 100 g tikvica, staviti ih u 30 ml vode i sezone majčina dušica. 100 g janjetine file slice. Fry 1 h. Kašičicu maslinovog ulja, sezone. Pour 75 ml bujona. Mix meso, tjestenina, tikvice i paradajz. 297 kcal.

Popodnevna užina

Sendvič sa salamom. 1 prepolovljena kriška belog hleba i koricama 1 zelena salata, paprika i kriške salame kobasica 3. 69 kcal.

večera

Salata `Mayorka`. Sjeckani 1 paradajz, 1/4 stabljike od praziluka, 6 komada rotkvica, 1/4 slatke paprike i kiseli krastavac 1. Dodati 5 punjene masline. Sezona sa 1 žlica. žlicu crvenog vinskog sirćeta, istu količinu maslinovog ulja i bosiljka. Serve 1 kriška hleba (50 g). 257 kcal.

5. dan

Losos ne samo ukusna, nego i sadrži esencijalne masne kiseline - posebno omega-3.

doručak

sendvič sa sirom. 1 kriška hleba (50 g), integralni bris kravljeg sira 50 g + 200 g dinje i 100 ml soka od šargarepe 1 h. Spoon pšenične klice. 232 kcal.

ručak

Salata sa paradajzom. Cut 1 paradajz i 30 g mozzarella sira. Sezona 1 h. Maslinovo ulje, 1 dio. Balsamico ocat, sol, papar i posuti bosiljkom. 114 kcal.

ručak

Losos sa sosom. Kuhati 20g divlja riža, sipajte 125 g lososa pržiti sa sokom od limuna i 1/2 sati. U biljno ulje žlice, sezone. 1 žlica. žlicu kiselog vrhnja miješati sa seckanim bilja. Služiti riba s rižom i umakom, začinjen slatke paprike. 310 kcal.

Popodnevna užina

Voćna salata. Cut 1 narandža celuloze, kivi 1, 30 g grožđa. Sezona s nekoliko kapi limunovog soka i zamjena za šećer. 106 kcal.

večera

Juha od rajčice. Peel 2 paradajza, izrezati i ugasiti 25 minuta u 150 ml supe od povrća. Izrezati na 1 komad hljeba od pšeničnog brašna i pržiti u 1 h. Spoon maslinovog ulja. Paradajz čorba, sipajte 2 kašike njega. žličica kvasa, sol i papar. Dodaj u supu prženi kruh, 1 žlice. kašiku šlaga i pospite zeleni luk prstenje. 253 kcal.

to su mediteranske prehrane Oni se mogu koristiti u toku sedmice. Naravno, ovo je samo bleda nagovještaj na meniju za sedmicu za mediteranske prehrane, ogroman broj različitih jela mogu se koristiti.