Dijeta slim-podaci - sve za mršavljenje boja

Među današnjim raznovrsnost ishrane pojavljuju se onaj koji je pogodan i da će biti najefikasnije za vas. Možda će biti u boji dijeta tanak-podataka. Izgubili višak kilograma će biti nagrada za određena ograničenja i zabrane. Ali glavna stvar - rezultat.

Dijeta može izgubiti težinu za 2-3 kilograma tjedno, polako ali sigurno. Dijeta nije ograničena na vrijeme - moguće je da se pridržava i mjesec dana i nekoliko godina, ili čak cijeli život, što će uticati na oblik i zdravlje samo pozitivno.

Kreator «Slim-podataka» - iz Francuske nutricioniste Ian pištolj. Po prvi put ove metode gubitka težine je glas mu je 2005. godine na konferenciji u Parizu. Nakon Frenchwomen dijeta izabrani predstavnici mnogih drugih zemalja - daleko dijeta je vrlo popularna širom svijeta.

Glavna prednost dijetu koja je potpuno ispao gladovanje: Nemojte promijeniti dnevnu rutinu i obrok puta. Ne glad! Dijeta, pružajući blagotvorno dejstvo na zdravlje, što polako ali sigurno izgubiti one extra kilograma.

Sklad boja rješenja «Slim-podataka»
Suština dijetu «Slim-podataka» je da svi koriste proizvodi su podijeljeni u zone boja:
• Zelena (proizvodi, gdje možete i treba da izgubite težinu);

• narandžasta (podržavaju postignute rezultate);

• crvena (proizvoda ove zone je dozvoljeno da jedu u malim količinama u kombinaciji sa kategoriji zelenih proizvoda);

• ljubičaste (od njih su gotovo u potpunosti napušten).

ishrana zadatak je osigurati da se proizvodi pravilno zajedno. Učeći da to, a možete izgubiti težinu i izgraditi za sebe moć shemu koja će uvijek zadržati tanak lik.

Svako područje boja odnosi vlastitu grupu proizvoda koji imaju određenu (pozitivan ili negativan) učinak na organizam.

Proizvodi obuhvaćeni zelenoj zoni
• povrće je - krastavci, kupus i brokula, razne biljke, luk i češnjak, tikvice, celer, baklazhany-
• Fruit - grejpfrut, naranče, limun, mandarina, kivi-
• bobice - brusnica, brusnica, višanja i chereshnya-
• Orah i funduk-
• od žitarica - ovsena kaša i proizvoda od raži muki-
• mliječnih proizvoda - od soje sir, nemasni švapski sir, malo masti kozjeg i kravljeg mlijeka
• morska - riba različitih sorti i krevetki-
• ishrani meso i perad, jaja, kuhani vsmyatku-
• nezaslađen čaj, biljni čaj, negazirane mineralne vode.

Zelena zona - najkorisniji, potrebno je za svakog od nas proizvoda. Oni bi trebali biti uključeni u ishrani svakodnevno, oni su najaktivniji pomagači u borbi protiv viškom kilograma. Energija utrošena u obradi "zelenih", maksimalna- u nekim slučajevima prelazi energija koja dolazi u tijelo s tim proizvodima. Glikemijski indeks proizvoda u ovoj zoni 0-35.

Nizak glikemijski indeks proizvoda znači da kada se koristi u razinu šećera u krvi polako raste.

Proizvodi Orange zona
• sirova mrkva, cikla, masline i marinirana ovoschi-
• Voće je dozvoljeno banana, jabuke, ananas, grožđe i grusha-
• borova i pistacijama, keshyu-
• izrađen od durum pšenice, žitarica (neluschnenye), smeđa ris-
• mahunarke, uključujući konservirovannye-
• Mlijeko - jogurt, tvrdog sira, mlijeka
• iznutrice, meso čorbe, lean šunka, kuvana kuvano yaytsa-
• Refills mogu koristiti soja sos, povrća ulje
• šerbet (zamrznutog voća i bobica sokovi), napolitanki korzhi-
• sokovi od povrća, nezaslađen kafa, gazirana mineralna voda, vino (suho).

Proizvodi iz Orange zone imaju glikemijski indeks od 40 do 55 i nemaju značajan utjecaj na težinu. Ali ne zanosite ih snažno, dok ste u fazi mršavljenja. U ovom slučaju, dozvoljeno da tako često koriste "narančasti" proizvode isključivo za "zelene" i ne. Ali da ih potpuno isključiti, takođe, ne mogu - oni smanjuju razine hormona stresa, visok nivo koji može stimulirati apetit i akumulacije masnog tkiva za crne dane.

Opasno crvena zona
• kuhano povrće: mrkva, krumpir, tykva-
• kajsije, suhe marelice, grožđice, pečena yabloki-
• pečenje, bilo kolači, kruh, slane krekere,
• topljeni sir, kiselo vrhnje i krem ​​sir sa plesenyu-
• masna mesa, kobasica, jaja, jetra pashtety-
• majoneza i maslac slivochnoe-
• sahar-
• Sok od voća, kakao, bilo zaslađena pića.

Svi proizvodi iz crvene zone utjecati na debljanje. Njihova upotreba mora biti ozbiljno smanjiti na dva puta nedeljno. "Red" proizvodi mogu se koristiti samo u kombinaciji sa "zelenim", neutralizacije svoje negativne efekte na slici. Glikemijski indeks ove zone - od 60 do 80.

Forbidden ljubičaste zone
• kikiriki, bademi i slani fistashki-
• Corn flakes, popkorn-
• debeli, jako debeli kobasice i vetchina-
• candy shokolad-
• liker, slatko vino, pivo.

ljubičaste zone mršavljenje zabranjen u tom periodu. Kada dođete do željene težine, možete povremeno se tretirati kao mali broj "ljubičica" proizvoda, ali ne više od 1-2 puta mjesečno. Pretjerane upotrebe ovih proizvoda može naškoditi ne samo figura, ali i zdravlje. Ova zona se odlikuje indeksa od 80 ili više.

Osnovna pravila ishrane po boji
Prije nego što počnete da izgubite težinu na dijeti «Slim-podataka», morate uzeti u obzir neke vrlo važna pravila. Ih pratite, možete izbjeći greške i nepravilnosti. Pravila neće dobiti zbunjeni i jasno navigaciju ishrane.
1. Različite vrste hrane sa istim sadržajem kalorija različitih efekata na težini. Stoga, brojanje kalorija ne vodi u ishrani. Pažnja je pozvan da se plati na brzinu probave proizvoda i stepen asimilacije u organizmu. Samo pravu kombinaciju proizvoda "optimizirati" i ubrzati dva procesa.
Nutricionisti vjeruju da je najveći pozitivan utjecaj na naše zdravlje proizvode sa najnižim glikemijskim indeksom, takvi proizvodi su korisni u organizmu i ne doprinose formiranju masnih naslaga.

2. Hrana je potrebno da prošire. U jednom tehnike treba koristiti najmanje tri različita proizvoda. Glavna stvar je da svaki obrok sadrži proizvod proteina (riba, meso, perad, plodovi mora, sira i drugih proizvoda). Nekoliko puta dnevno treba da jedu i složenih ugljikohidrata (žitarice, tjestenina). Uzmite naglasak na "zelene" proizvode. Oni bi trebalo da zauzimaju 2/3 porcije. Tek tada će tijelo biti zadovoljni i dobiti sve potrebne hranjive tvari bez negativnih posljedica za sliku.

3. Jedite male obroke se preporučuje. Broj obroka barem 3-4 puta dnevno sa vremenskim intervalima od oko 4 sata. U ovom slučaju, tijelo neće imati vremena osjećati glad. Pored toga, split obroka To ubrzava metabolizam i pomaže da se brzo asimiliraju pojeden. Kao rezultat toga, tijelo gori hranu i dobila deo rezerve masti.

4. Od umjetnih prehrambenih aditiva: konzervansi, boje, pojačivače okusa treba odbaciti.
Takva hrana ne samo da može štetiti sveukupno zdravlje, ali i doprinijeti debljanje. Ove supstance su "novina" za naš organizam. Gastrointestinalni trakt ne prihvaća proizvode sa umjetnih dodataka kao što su poznate hrane, a tijelo stavlja svoje "crne dane".

5. kasnu večeru - sasvim prihvatljiv.
Nije potrebno sila promijeniti prehrambene navike. Pa, to je već 18.00? Ako je potrebno tijelo, ne poričem to. Svaka osoba ima svoj režim i navike, i, odnosno, i gladne u uobičajenom pojedinačnih vremena, ne stvaraju dodatni stres u svom voljenom tijelu. Ako se ne koriste za jelo nakon šest u večernjim satima, slobodno nastavi. Ali hrana kasnije dozvoljeno, preferirani proizvodi "zelene" liste.

Saznavši pet važnih pravila i distribuciju proizvoda na zonama boja, i zapamtite da je isti proizvod može biti u različitim kategorijama. Na primjer, šargarepa: u sirovom obliku, to se odnosi na zonu naranče, ali dobiva kuhano u crvenoj boji. U procesu kuhanja šargarepe u "padne" probavljivost.

Dijeta «Slim-podataka» utiče na tijelo postepeno. Ne treba očekivati ​​brze rezultate. Ali je sigurno da odustane od težine, pouzdano približava idealno, i poboljšati svoje zdravlje.