Kako jesti za izgubiti težinu?

Zdravog načina života koji uključuje kontrolu težine, sve pokriva mase - ukupno oglašavanja korisne proizvode nas implicitno se priprema za promjene u uobičajeno ishrani. Kako jesti za izgubiti težinu? Pogledajmo ovo pitanje.

Osnovni principi ishrane

U različitim fazama opal bili izloženi različitih proizvoda: krompir, meso, šećer, soja, kukuruz - učili su nas da vjerujemo da oni dovode do gojaznosti.

Nutricionisti preporučuju da se ne isključuje proizvode, već samo da smanje svoje porcije. Zlatno pravilo gubitak stabilan težine je smanjenje kalorijskog unosa na pozadini istovremeni rast u motoričke aktivnosti. Jednostavno rečeno, energetska vrijednost hrane mora biti manja od potrošnje energije.

Ograničavanje na vlasti, to je vrijedno pamćenja: ishrani treba kombinirati optimalnu količinu bogata proteinima, zdrave masti (u ovoj kategoriji mogu uključivati ​​povrća ulja, riblje ulje), složenih ugljenih hidrata, i vitamina i minerala.

Nutricionisti preporučuju izgubiti na težini tokom obratiti posebnu pažnju na vitamina i minerala kompleksa. Ograničenu moć ne dozvoljava da u potpunosti zasititi tijelo s vrijednim elementima, između onih bez njih na normalan rad organa i sistema tijelo ne može sanjati.

Dijeta za mršavljenje

Ogromnu ulogu ugljikohidrata u prehrani. Od njih je nemoguće odustati potpuno i bezuslovno. Nisu svi ugljeni hidrati donose nam višak kilograma. Nutricionisti upozoravaju protiv upotrebe "fast" šećeri - tijelo ih može odmah apsorbirati, tako zasićenost ne dolazi. Protiv backdrop teških ograničenja kalorija dijeta su ugljikohidrati ne donose olakšanje, i gurnuo do kršenja režima.

Je "spor" ugljikohidrati, s druge strane, se probavljaju dugo, odnosno, potpuno zasićene na duži vremenski period. U prosjeku, samo dvije porcije ugljikohidrata namirnica dnevno.

Sadrži bateriju u žitaricama (griz bolje izbrisati), kao i voća i povrća. Koristan u tom smislu iz mraka brašna tjestenina, pečeni krumpir bez maslaca i so, cijeli kruh zrna i riža, zob, heljda ili raž beskvasni hljeb. Takva hrana je poštapalica za korištenje u prvoj polovini dana - u ovom slučaju, navečer ne uzbuđuje apetit.

Hrane u periodu ishrani treba da sadrži proteine ​​proizvoda. Smatra se da je protein treba davati sve glavne obroke, a ako aktivno osposobljavanje, i grickalice previše.

izvori bjelančevina su nemasno meso, perad i ribu, a belanca (kuvana ili kao omlet) I niske masnoće mliječnih proizvoda (uključujući niskokalorične sirevi - do 40 g dnevno).

Tokom stopa mršavljenja masti da smanje troškove, tako da samo oni ne mogu biti u potpunosti isključiti u svakom slučaju. Činjenica je da su dobri masti - jedan od najvažnijih komponenti uravnotežene ishrane. Ovaj element je uključen u mnoge biohemijske procesa koji se odvijaju u našem tijelu. Optimalna stopa za odraslu osobu smatra se 2 žlice povrća ili mješavina orah ulje (do 30 g dnevno).

Tako da tijelo dobiva osloboditi od toksina, kao i da se spriječi glad nagon, tokom treba unijeti ishrane u hrani izbornika bogata sirova vlakna i rastvorljiva dijetalnih vlakana. Ovo prirodno bogatstvo nalaze u biljnoj hrani. Na čelu periodu ishrane od povrća u bilo kojem obliku (osim u konzervi). Optimalna stopa 300-400 g

Trkač s pravom voće i bobičasto voće (do 300 g dnevno). Za razliku od tvrdnji da će banane neminovno dovesti do debljanja, mogu se davati u meniju ishrani, samo da ih jedu vrlo štedljivo u prvoj polovini dana. Isto se odnosi i na druge "neprijatelje figure": grožđe i mango. Konzerve, kao u slučaju povrća, potpuno neprihvatljivo.

Kao što znate, nedostatak slatkiša u periodu ishrani često dovodi do poremećaja režima. Da biste izbjegli ovu tužnu fenomen vrijedi obogatiti ishranu sa prirodnim medom (1-2 kašičice dnevno), kao i datumi, suhe marelice ili šljive (2-3 kom. Po danu). Vatreni navijači vyruchat crna čokolada sorti poslastice. Nekoliko češnjaka će donijeti olakšanje, ali to ne dozvoljava da se oporavi.

Težina porcije hrane

Kao što je već spomenuto, od suštinskog značaja za mršavljenje je veličine porcija. Smatra se da se dio žitarica po obimu treba da odgovaraju veličine pesnice mršavljenje osoba. Norma kruh je 30 g / dan, i dio ribe i mesa mora biti postavljen na dlanu. Svakodnevni dio skute mora biti ograničena na 180 g jogurta i mlijeka - 250 ml jogurta bez punila - do 125 ml. O stopi od voća i potrošnje povrća gore navedenih.

Tokom dijete, možete povremeno priuštiti kvalitetno suho vino (ne više čaše dnevno), bilo koja druga alkoholna pića su zabranjeni.

I na kraju: jesti na duži vremenski period je teško - sigurni da dozvolite sebi da jednom nedeljno prepuštanje režima u obliku omiljena delicija. Ovaj pristup će vam omogućiti da se osjećaju kao izgnanik.