Koliko brzo čovjek u dobiti na težini?

Žene i muškarci su često suprotno od onoga što želiš: prvo žele da izgube na težini, a drugi, naprotiv, povećati težinu. Koliko brzo čovjek u dobiti na težini? Odgovor na ovo pitanje može dati dijetetičari i profesionalnih fitness trenera i bodybuilding. Mi ćemo vam otkriti neke tajne.

U nastojanju da se poveća težinu, muškarci su vjerojatno očekivati ​​pojavu istureni abdomena i savija na leđima. Predstavnici jak polovina čovječanstva žele da izgledaju muževno i, stoga, dijeta neće biti u mogućnosti da učine isto - potrebno je posegnuti za sistematski fizički stres sa pogoršanjem (mrena, bucice).

Pravilnu ishranu za debljanje

Koliko brzo čovjek u dobiti na težini kod kuće? Da bi dobili očekivani rezultat treba da preispita navike ishrane. S obzirom da je prioritet za izgradnju mišića i masti ne treba da odustane od pola gotovih proizvoda - ne razlikuju se koristi i pružiti našim tijelo sa holesterola i masti.

Da se oporavi bez deformiraju se nabora masti, ljudi trebaju dobiti ne manje od 2 g kompletan proteina po kilogramu tjelesne težine. Hoće čine zaliha proteina ili riblje meso (2 porcije dnevno), a 5-9% masti sir (2-3 porcije) i jaja. Možete kupiti i proteina u prahu.

Goje muškarci ne bez ugljenih hidrata. Optimalna stopa baterije: 4-8 grama po kilogramu tjelesne težine. Nije potrebno da se oslanjaju na jednostavne (probavljive) ugljikohidrata - oni se brzo upija i dramatično povećati razinu glukoze u krvi. Primanje ugljikohidrata u vrijednosti od povrća, voća i žitarica. Sasvim prihvatljiv proizvodi od pšeničnog brašna (kruh, tjestenina).

Treći bitan element za povećanje mase su masti. Opet, važno je da se odluče za "pravo" masti koje sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline: to biljka ulja u svoj njihovoj različitosti, kao i riblje ulje, orasi i sjemena. Inače, masne kiseline su uključeni u proizvodnju muškog hormona - testosterona.

Masnom mesu i visokom topljenje masti je bolje da se ne uključuju u vašoj ishrani - oni pomažu povećati nivo holesterola u krvi, a donekle spriječiti apsorpciju proteina.

U želji da poveća tjelesnu težinu, muškarci treba da obrate pažnju na svoju ishranu. Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim količinama. Samo na taj način će biti u stanju da postigne optimalne rezultate: mišići će dobiti odgovarajuću hranu, koja će dati poticaj da se poveća njihov obim.

Još jedno nepisano pravilo da debljanje: kalorija treba da radi više nego što je troši. Improvizovano odlučuje o ovom pitanju je vjerovatno - potrebno je koristiti posebne formule.

Procjenjuje se izbornik dijeta za brzo debljanje za muškarce

• doručak: Koktel od banane, mlijeko, sušeno voće, i veliki dio kaša dojke
• Ručak: šaka oraha (možete ih zamijeniti sa banane, jabuke, grožđe)
• Večera: pečeni krumpir s biljno ulje, 200 grama posnog mesa i povrća salata montaža
• Užina: 200-300 g ribe sa nekoliko kriški kruha žitarica i salata od povrća sa puno zelenila i biljnog ulja
• Snack prije vježbanja: sok od žitarica hljeb ili šaka sušenog voća
• Snack nakon treninga: banana (10-15 minuta nakon klasa) i porciju sira sa pavlakom i džemom (za 40 minuta)
• Večera: meso jelo, mali dio tjestenine, povrća

fizička aktivnost

Potpuno treniraju 3-4 puta tjedno vrijedan. Da se izgradi težinu nastava se preporučuje sa mrene i bučice raznih težina. Ispod su vježbe koje se mogu riješiti.

1. Deep čučnjevi sa mrene ili bučice.
2. Mrtvo dizanje sa šipkom (nagnite se i podizanje stanovanje uz pravo nazad).
3. Sklekovi na razboju.
4. Bench press (na horizontalnoj ili pod nagibom klupi).
5. Bench stoji ili sjedi sa mrene ili bučice i klupe iza glave.

Koliko brzo čovjek u dobiti na težini? Najidealnije je vjerovati stručnjacima: nutricionista i trenera. Domaća će morati provesti malo više vremena i truda.