Hrana za debljanje

U vrijeme kada je većina svjetske populacije je u potrazi effektivnyesposoby borbene gojaznost, ali postoje ljudi koji mechtayutego birati. Razlog za to može biti više. Na primjer, izlishnyayahudoba žene koje ih sprečava da zatrudni ili previše malenkiyves ljudi koji žele da se poveća, da postane ljepši statnymii. A ponekad i banalne bolesti koje yavlyayutsyachastymi satelita osiromašeni i oslabljen organizam.

Snaga i lagan

Pate od mršavost, često ljudi počnu da revnosno traže spetsialnyediety, recepte, pa čak i lijekovi koje će im pomoći reshitsuschestvuyuschie problema. I u ovom beskrajnom napornog Osamu zaboravljaju glavna stvar - posjetite doktora. Na kraju krajeva, gubitak težine može biti priznakomsereznoy bolest povezana sa metabolizam, loša usvoyaemostyuotdelnyh proizvoda ili visokom nivou holesterol,dijagnoza koja može biti samo iskusni profesionalac.

Međutim, ako nemate zdravstvenih problema, možete pristupatk izradu svoje nove dijete. Ako je moguće, to dolzhnovhodit maksimalno zdrav visoke kalorija hrane i minimalno praktične hrane, čips i slatkiše, ili bilo koji dovodi do gojaznosti, odnakone nema nikakve veze sa zdravljem. Na kraju krajeva, sigurno, vaš cilj je da dobija na težini i ostati u dobroj fizičkoj kondiciji i aktivan, kvalitet samymuluchshiv života, nego beznadežno razmazili svoju⁽¹⁾.

Jason Ferrudzhia, stručnjak za trening snage iz SAD-a, tvrdi da je "u cilju da se dobije željenu težinu, morate imati kazhdye2-3 sati. Gde porcije treba da zavisi od stvarne težine Osoba za svaku funtu (0,45 kg) moraju imati 1 c. proteina sutki.Krome ovo, trebate se pobrinuti za dovoljno uglevodovi masti. Osim toga, ljudi sa brzim metabolizmom trećinu dnevnih normykalory bolje iskopali avokado, orasi, hladno presovanog ulja, krumpir, riža i tjestenina. " Također je potrebno da pijete dosta tečnosti, dehidracije chtobyizbezhat⁽²⁾.

Ono što čini meni?

Možda osnove zdrave ishrane za sve nas poznata još od shkolnoyskami. Dnevni unos kalorija za ljude u vozrasteot 19. do 30. godine iznosi 2400 kcal. Ako to učine Active- se povećava do 3000 kcal, ovisno o vrsti.

Muškarci i žene u dobi od 31. i 50. godina starosti moraju potreblyatsootvetstvenno 2200 kcal, povećavajući njihov broj do 3000 kcal, ako vole sport. Nakon 50 godina, ljudi treba 2000 kcal u denpri nedostatak fizičke aktivnosti, i do 2800 kcal u prisustvu takovyh.Pri da, ako se želi povećati težinu - stopa neobhodimopovysit dodatnih 200-300 kcal⁽³⁾.

Kako bi se osigurala njihova ulaska u tijelo, kao i garantirovatsebe veliki osjećaj tokom dana, vrlo vazhnovvesti u vašoj ishrani tri grupe proizvoda, a to su:

• Proteina. Oni pozvolyatorganizmu dobiti mišićnu masu. Odličan izvor proteina - moloko.Dietologi savjetovao da ga dodate u sos i kuvajte od njega molochnyesupy ili samo piće za ugasiti žeđ. Osim toga, beloksoderzhitsya u ribi (losos, tuna) meso malo masti sorti, jaja, orašasti plodovi i sjemenke.
• Uglevody.Eto ne samo osnova meni za debljanje, ali i velika istochnikenergii potrebno osigurati potpunu, aktivni zhizni.Nayti mogu u voće i povrće - brokula, špinat, mrkva, paradajz, jabuke, avokado, mango, naranče ili ananasa. Kromeetogo, ugljenih hidrata su u smeđe riže, žitarica i tjestenine, sušeno voće i grožđe.
• Masti. Da chtobynasyschat masnog tkiva bez podizanja nivoa holesterola u krvi, treba konzumirati masnu ribu. Pogodan i matice (bademi, indijski orah, lješnjaci, orasi), sjemenke, maslac ili povrća masloholodnogo pritisnut. Potonji je bolje dodati u salate od povrća, čime se poboljšava, probavljivost hrane⁽¹⁾.

Top 13 namirnica koje pomažu dobiti na težini

avokado.Ovo je savršen high-kalorija masne hrane kotorogonichut upotreba ne šteti kardiovaskularni sistem. Da biste postavili 2,7 kg vnedelyu dovoljno hrane samo jedan komad voća dnevno.

krompir.Odličan izvor ugljikohidrata. To može ispeći ili kuhati nagrile, i dodajte u sendviče i jesti kao užinu.

Makaronyvseh vrsta. To su isti ugljenih hidrata. Kuvati ih sa povrćem bolje zasititi vaše tijelo ne samo visokokalorična hrana, ali i vitamina.

Suhofruktyi matice. Dietologisovetuyut ih koriste u intervalima između obroka. Oni su visoke u kalorija i sadrže vlakna i složenih minerale koji omogućavaju regulirovatsvoy težinu.

Nezhirnoemyaso. Mozhnoispolzovat govedine ili bijelo meso peradi. Ovo je izvor proteina, željeza i cinka, koji ne samo da pruža organizmu energiju, ali i promovira mišića dobitak.

Smuzi.Vysokokaloriyny, zdrava pića. bolje piti onih u sostavekotoryh tamo banane,mango, med i bobice⁽⁴⁾.

grožđe.On pomaže čišćenje krvi, čime se poboljšava apsorpciju pitatelnyhveschestv⁽⁵⁾.

kikirikiulje. Također proteina i masti sadrži magnezij, folna kiselina i vitamina E i B3, koje poboljšavaju stanje kože i nervnoysistemy.

čitavmlijeko. Ovo otlichnyyistochnik masti, kalcija i vitamina A i D.

Kruh od durum pšenice i smeđe riže. Imaju netolko ugljikohidrata i vitamina, kao i magnezij, željezo, kalcij, fosfor i cink, ali i celuloze, koji dobro zasićuje tijelo.

Tvrdi sir. To je skladište proteina, masti i kalcija.

Biljno ulje. Izvor masti i minerali⁽⁶⁾.

losos.Za debljanje je dovoljno da jedu dva mala komada dnevno. Etoobespechit unos željenog iznosa masti i proteina.

Kako drugačije da povećate svoju težinu

1. 1 posvetiti vrijeme za fizičke aktivnosti i sportu.Kak biti kontradiktorni zvučalo, ali takva opterećenja podoydutlish koristi tanke čovjek. I to nije ni chtov mens sana in corpore sano. Samo 20 minuta provedenih nahodbu stopala, stimuliše apetit i izazvati oslobađanje endorfina, čime se povećava raspoloženje. A dobro raspoloženje - To nije samo zalog sretan život, ali i odličan alat za vdohnoveniyacheloveka brinuti o sebi i svom zdravlju⁽⁷⁾.
2. 2 Izbjegavajte stres. Smanjuje apetit i provotsiruetrazvitie raznih bolesti. Osim toga, dok je u stressovomsostoyanii telo koristi za stvaranje proteina hormona stresa, što je dovelo do smanjenja tjelesne težine. Imennopoetomu tokom perioda ispitivanja i sesije, kao i isporuku značajnih projekata, ljudi se savjetuje da se poveća dnevni stopa potrošnje proteina od 20%⁽⁸⁾.
3. 3 jesti povrće supe. Oni povećavaju apetit⁽⁵⁾.
4. 4 eliminirati alkohol i kofeinom pića, prostozameniv njihovi sokovi, milkšejk ili frape.
5. 5 ne zloupotrebljavaju slatkiše (bombone i torte), jer većom količinom pogoršava šećera poleznyhveschestv probavljivost.
6. 6 dodati u unutrašnjost kuhinje male krasnogotsveta. To će poboljšati apetit i sigurno će pomoći da jede chutochkubolshe i obično, što vam omogućava da se približite svoj san.

Sastavili smo najvažnije točke o proizvodima za debljanje i budemblagodarny, ako dijele sliku na društvenoj mreži ili blog, sa linkom na ovu stranicu: