Hrana protiv glavobolje

Ono što je bol ili lupanje glavobolja, možda znaetkazhdy ljudi. Prema nedavno objavljenim statistikama, oko 70 miliona. Osobe koje pate od hroničnih glavobolja⁽¹⁾. Prietom jedan pokušava da se otarasi ga lijekovima, drugi samo da prežive, i drugi - pronaći pravi način da predotvrascheniyai olakšanje u svakodnevnom životu, na primjer, konvencionalnim produktovpitaniya.

Glavobolja: uzroci i posljedice

Prema naučnim definiciji, glavobolja - to je bol, voznikayuschayav bilo kojem dijelu glave, a prati mnoge bolesti i sostoyaniya.Tem Međutim, najčešće je posljedica emotsionalnogopotryaseniya ili mentalne iscrpljivao. Često miješati s uobičajenim golovnuyubol migrena.Međutim, bez obzira na njihove sličnosti, ovi koncepti su različiti.

Za razliku od normalne glavobolje, migrene - vrlo silnyeregulyarno javlja glavobolja koje soprovozhdayutsyapokalyvaniem u rukama i nogama, pojava povećane svjetlosti chuvstvitelnostik ili zvuka, kao i mučnina i povraćanje⁽²⁾. Migrena yavlyaetsyanevrologicheskim bolesti.

Uzroci glavobolje

1. 1produženog rada na računaru;
2. 2loše držanje, naročito kada su ramena spuštena i grudi je stegnut;
3. 3stara povreda, prisustvo bolesti - to idetne samo neurološke, već io gripa,glaukoma, itd;
4. 4dehidraciju;
5. 5stres i naprezanje;
6. 6trovanje ugljičnim monoksidom;
7. 7nedostatak sna;
8. 8nervne iscrpljenosti;
9. 9nepravilna ishrana i pischevaritelnymtraktom problema;
10. 10promijeniti u vremenu;
11. 11zlovolja⁽³⁾;
12. 12nedostatak estrogena kod žena u PMS;

Važno je zapamtiti da je ključ uspjeha u liječenju glavobolje zaklyuchaetsyav utvrđivanja i otklanjanja pravi uzrok njihovog nastanka.

Vitamini i minerali protiv glavobolje

Prema brojnim istraživanjima naučnika, ne samo predotvratitpoyavlenie, ali i da se riješi različitih glavobolje mogu dobavivv ishranu određenih namirnica koje sadrže željeni dannyymoment u vitamine tijelo i minerala.

prednost migrene treba dati vitamina B2 ili riboflavinu.On će smanjiti učestalost migrena do 48% .Proiskhoditeto rezultira poboljšanim metabolizam u mozgu. Tembolee da riboflavin je aktivno uključen u sintezu nervnyhkletok i pomaže da se poveća pristup energije. Soderzhitsyaon u mliječne proizvode, meso, riba, jaja i gljive.

Kada hormonske glavobolje, koja se često javlja u zhenschinv tokom PMS je zbog nedostatka estrogena, potrebno je prinimatmagny. Doprinosi obnovi balansav tijela natrij-kalij i oslobađa prenadraženja. Magniysoderzhitsya u banane, sjemenke suncokreta, krumpir i dazheshokolade.

Prenapona stres i pomoći Koenzim Q10. Ovo je moćanantioksidans,koja je odgovorna za zdravlje krvnih sudova. Štiti organizmot stres, čime se minimizira rizik od napada njega svyazannyhs glavobolje. Sadržana je u jajima, riba (skuša tuntseili), karfiol i brokoli.

Prehlade i gripa glavobolje često voznikayutvsledstvie dehidracije. tečnost Vospolnitnedostatok Pomaže čašu vode ili komad vlagosoderzhaschihfruktov. Na primjer, lubenica, grožđe, dinje, ananasa i jagoda.

Zanimljivo je znati da je u Kini za nekoliko tysyacheletiysuschestvuet tradiciju oslobađanje od glavobolje sa pomoschyuimbirnogo čaj. Zamijenite može mente, šljiva ili zelenym.Vse oni vam omogućiti da oslobađa napetost i, kao posljedica toga, vrlo golovnuyubol⁽⁴⁾.

Top 16 proizvoda protiv glavobolje

Vode ili voćnih sokova, koji ne samo da dozvoljavaju da se riješi bolova u otgolovnoy dehidracije, ali i da se zasititi tijelo poleznymiveschestvami.

Trešnje ili višnje sok. Sadrži kvercetin, koji ima snažan antioksidant, antialergijska i protuupalno svoystvami.Ego jedinstven po tome što pomaže da se smanji osjetljivost i bol.

Banane. Oni uključuju vitamin B6. Kao što su vitamini B3 i B2, on uspješno bori sa glavoboljom, doprinoseći na proizvodnju serotonina. Zadnje djeluje kao antidepressant.K toga, studije su pokazale da vitamin B6 pomaže olakšati mentalni zamor, koji je ujedno i uzrok glavobolje.

Lubenica. On će se osloboditi od glavobolje za vrijeme dehidracije. Može se koristiti samostalno ili kao dio salata sa dinjom, bobice i krastavac.

Lanenog. Ona sadrži dovoljnu količinu masnih kiselinaomega-3.Oni imaju anti-upalni svojstva i pomoći izbavitsyaot migrene.

Ljuta paprika i drugih začina. Oni će riješi tzv sinusa glavobolje nastale blokade paranazalnih pazuhi.Mehanizm njihov učinak na organizam je vrlo jednostavan. Oštrinu da sadrže pomaže čišćenju sinusov.Eto će smanjiti pritisak i osloboditi glavobolje. U isto vrijeme, ovaj proizvod nije pogodan za osobe koje pate od hroničnih migrena, jer to može samo pogoršati situaciju.

Kukuruza. Sadrži vitamin B3. On je odgovoran za zdravlje cirkulatornog sistema, i ima umirujuće na nervni sistemu.Ego mana može izazvati glavobolje zbog stresa. Zamijeniti kukuruz može pasulj, paradajz ili krompir.

Zobene pahuljice ili proso. Oni su bogati magnezijem i B vitamina, koji su u stanju da riješi glavobolju.

Spanać. Jedan od najkorisnijih vrsta zelenila. On pomaže u smanjenju glavobolje zbog sadržaja vitamina B2, ima umirujuće na nervni sistem. Doktori kažu da je dan počeo sa salatom sa špinatom, obećava da će biti bez glave boli.Naryadu ovo, spanać čisti kožu i dodaje sjaj kose.

Losos. U stvari, to je protein koji će riješi golovnoyboli koje nastaju kao rezultat gladi. Osim toga, ovaj proizvod bogatzhirnymi kiseline omega-3, što može smanjiti chastotnostvozniknoveniya, trajanje i jačinu glavobolja.

Kafa u umjerenosti. Kofein sužava krvne žile, uklanjanje, temsamym, glavobolja. To je razlog zašto mnogi lijekovi preparatyot glavobolja sadrže kofein. U međuvremenu, bez pomoći chashechkikofe, važno je imati na umu da pretjerano konzumiranje kave stanovitsyaprichinoy dehidracije i samo povećava napada golovnoyboli⁽⁵⁾.

Nemasnog mlijeka. To istochnikkaltsiya i kalijum, čiji nedostatak dovodi do povećanja arterialnogodavleniya i, kao posljedica toga, pojava glavobolje. Osim toga, mlijeko sprečava dehidraciju.

Mahunarke. Oni zasititi tijelo magnezija i na taj način smanjiti golovnuyubol.

Krompir. Bogat je kalijumom, koji može vratiti natrij-kalij ravnotežu i spriječiti dehidraciju. Zamijenite može dyney.Mezhdu tako zbog sadržaja alkaloida, ovaj proizvod nije pogodan za osobe koje pate od hroničnih migrena⁽⁶⁾.

Bademi. Sadrži magnezijum. Ovaj mineral u tragovima normalizuje krvni pritisak, ublažava glavobolje.

Kikiriki u moderiranje. Visok sadržaj vitamina E ga čini jednim od najboljih sredstava za borbu protiv hormonalne glavobolje⁽⁷⁾.

Kako još mogu da riješi glavobolje

• Smanjiti pretjerano konzumiranje soli, dimljeni,marinirana i masne hrane. To dehidrira tijelo.
• Smanjite unos kave. Ovo je jedan od onih pića koja vumerennyh količine mogu samo imati koristi, kao i izbavitot glavobolju. Veliki - izazivaju dehidraciju, ubrzanje od dotok krvi u mozak, kao i vozniknoveniechuvstva anksioznosti i umor, koji su prichinamipoyavleniya glavobolja⁽⁵⁾.
• Izbjegavajte alkohol, posebno crno vino, pelinkovac shampanskogoi. Ove pića i ubrzati protok krvi mozga koji mogu dovesti do glavobolje.
• Smanjiti potrošnju čokolade, koja u velikim količinama takzhemozhet postati uzrok glavobolje.
• Odustane od sladoleda. Kao i sve hladne hrane, to je tzv mozhetvyzyvat «Brain freeze» - bol u lba.Chasche traju samo za 25-60 sekundi. U međuvremenu nekotoryhlyudey, posebno onih koji pate od migrene, oni mogutpererastat u dugim napadi glavobolje.
• Ograničiti potrošnja svih vrsta zrelih sireva. Ovo Brie sir, cheddar, feta, parmezan, mozzarella i dr. Oni sadrže tiramin- supstanca koja izaziva glavobolje.
• Ograničite potrošnju oraha i sušenog voća, kao što su soderzhatsyasulfity. Ove supstance su u mogućnosti da se ubrza protok krvi u golovnommozge i time izazvati pojavu konvulzija golovnoyboli.
• Napustiti soje, jer su, između ostalog, tu su tiramin, što je izazvalo pojavu glavobolje.
• Ograničiti potrošnja povrća u velebilje ako pati od hronične migrene. Ovo patlidžan, paradajz, krompir, sve vrste paprike. Oni uključuju alkaloidi, koji su toksinamidlya ovu kategoriju ljudi, kao rezultat i izazvati ih bol silneyshiegolovnye⁽⁸⁾.
• za piće mentačaja ili ulja mente trljajte čelo i hramovima. Pepermint ima sosudorasshiryayuschimdeystviem.
• Zatražiti pomoć valerijane. Ona ima umirujuće deystviemi pomaže u borbi protiv migrene.
• Utrljati u hramove i čelo s uljem lavande. Također možete uzeti lavandovuyuvannu. Ili napraviti cvijet lavande su male pločice da, u slučaju glavobolje, treba primijeniti na čelo.
• Pio čaj korijander. To uklanja ne samo glavobolje, noi umor, razdražljivost i pospanost.
• pije čaj žalfija.U umjerenim količinama je potrebno hormonalne glavobolje, i još mnogo toga - da izazovu svoje pojave.
• Piti čaj verbena. On dobiva osloboditi od glavobolje, voznikayuscheyv tijekom PMS ili iscrpljivao i stresa. Zanimljivo je da voFrantsii, verbena čaj je popularniji od chernyychay⁽⁹⁾.

I na kraju, zaista uživam u životu. Uostalom, prema zhizneradostnyei srećni ljudi su manje podložni bilo koje bolesti, odakle vi mnogih i je uzrok svih vrsta glavobolja.