Kalorija špinat souffle. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija Spanać souffle. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "spanać souffle".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	169 kcal	1684 kcal	10%	5,9%	1690
proteini	7.89 g	76 grama	10,4%	6,2%	76 grama
masti	12.95 g	60 g	21,6%	12,8%	60 g
ugljikohidrata	5.9 g	211 g	2,8%	1,7%	211 g
dijetalna vlakna	0,7 g	20 g	3,5%	2,1%	20 g
voda	70.73 g	2400 g	2,9%	1,7%	2439 g
pepeo	2.52 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	244 mcg	900 mcg	27,1%	16%	900 g
retinol	0.12 mg	~
alfa karoten	3 mcg	~
beta karoten	1.493 mg	5 mg	29,9%	17,7%	5 g
beta-kriptoksantin	2 ug	~
Lutein + zeaksantin	3249 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.082 mg	1,5 mg	5,5%	3,3%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0.263 mg	1,8 mg	14,6%	8,6%	2 g
Vitamin B4, kolin	61 mg	500 mg	12,2%	7,2%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	0.438 mg	5 mg	8,8%	5,2%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.098 mg	2 mg	4,9%	2,9%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	77 mcg	400 mcg	19,3%	11,4%	399 g
Vitamin B12, kobalamin	0,4 g	3 mcg	13,3%	7,9%	3 g
Vitamin C, askorbinska	7,3 mg	90 mg	8,1%	4,8%	90 g
Vitamin D, calciferol	0,8 g	10 mcg	8%	4,7%	10 g
Vitamin D3, holekalciferol	0,8 g	~
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,93 mg	15 mg	6,2%	3,7%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama tokoferol	0,16 mg	~
Vitamin K, phylloquinone	126.5 g	120 mcg	105.4%	62,4%	120 g
Menaquinone-4 (MK4)	0,3 mcg	~
Vitamin PP, NE	0,479 mg	20 mg	2,4%	1,4%	20 g
betaina	29.9 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	231 mg	2500 mg	9,2%	5,4%	2511 g
Kalcij, Ca	165 mg	1000 mg	16,5%	9,8%	1000 g
Magnezijum, Mg	30 mg	400 mg	7,5%	4,4%	400 g
Natrijum, Na	566 mg	1300 mg	43,5%	25,7%	1301
Fosfor, Ph	139 mg	800 mg	17,4%	10,3%	799 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1.19 mg	18 mg	6,6%	3,9%	18 g
Mangana, Mn	0.269 mg	2 mg	13,5%	8%	2 g
Bakar, Cu	59 mcg	1000 mcg	5,9%	3,5%	1000 g
Selen, Se	11.1 g	55 mcg	20,2%	12%	55 g
Fluor, F	4.7 g	4.000 ug	0,1%	0,1%	4700 g
Cink, Zn	0,85 mg	12 mg	7,1%	4,2%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	1.85 g	max 100 g
galaktoze	0.04 g	~
Glukoza (dekstroza)	0.08 g	~
laktoze	1.51 g	~
maltoza	0,03 g	~
saharoza	0,06 g	~
fruktoza	0,05 g	~
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.366 g	~
valin	0.505 g	~
histidin *	0.229 g	~
izoleucin	0.45 g	~
leucin	0.708 g	~
lizin	0.558 g	~
metionin	0.207 g	~
treonin	0.308 g	~
triptofan	0.108 g	~
fenilalanin	0.406 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.323 g	~
asparaginska kiselina	0.627 g	~
glicin	0,216 g	~
glutaminska kiselina	1.556 g	~
prolin	0.646 g	~
serin	0.467 g	~
tirozin	0.35 g	~
cistein	0.095 g	~
Steroli (steroli)
holesterol	118 mg	max 300 mg
masne kiseline
trans masti	0.229 g	max: 1,9 g
mononezasićene trans masti	0.209 g	~
polinezasićene trans masti	0.021 g	~
Omega-3 masne kiseline	0.144 g	0,9-3,7 g	16%	9,5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0602 g	4,7-16,8 g	12,8%	7,6%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	7,445 g	max 18,7 g
4: 0 za ulje	0.383 g	~
6: 0 Nylon	0.231 g	~
8: 0 kaprilna	0.142 g	~
10: 0 capric	0.277 g	~
12 0 Lauric	0.274 g	~
14: 0 Miristinska	1.049 g	~
15: 0 pentadecanoic	0.001 g	~
16: 0 palmitinska	3.533 g	~
17: 0 Margarin	0.043 g	~
18: 0 stearinska	1.497 g	~
20: 0 Arahidonska	0.012 g	~
22: 0 Behenska	0.003 g	~
24: 0 lignoceric	0.001 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	3.693 g	18,8-48,8 g	19.6%	11,6%	19 g
14: 1 myristoleic	0,002 g	~
16: 1 Palmitoleik	0.263 g	~
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	3.414 g	~
20: 1 gadoleic kiselina (omega-9)	0.013 g	~
22: 1 eruka kiselina (omega-9)	0.001 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.746 g	11,2-20,6 g	6,7%	4%	11 g
18: 2 Linoleična	0.571 g	~
18: 3 linoleinska	0.135 g	~
20: 4 Arahidonska	0.031 g	~
20: 5 Eikosapentaenoična (EPA), Omega-3	0.001 g	~
22: 6 Dokosaheksaenoična (DHA), omega-3	0.008 g	~

energetska vrijednost spanać souffle je 169 kcal.

cup = 136 g (229.8 kcal)
recept prinos = 813 g (1374 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	169 kcal	-%
	proteini	7.89 g	-%
	masti	12.95 g	-%
	ugljikohidrata	5.9 g	-%
	dijetalna vlakna	0,7 g	-%
	voda	70.73 g	-%

Dodaj spanać souffle u dnevniku hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina spanać SOUFFLE

spanać souffle bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 27,1%, beta-karoten - 29,9%, vitamin B2 - 14,6%, kolin - 12,2%, vitamin B9 - 19,3%, vitamin B12 - 13,3%, vitamin K - 105,4%, kalcijum - 16,5%, natrij - 43,5%, fosfor - 17,4%, mangan - 13,5%, selen - 20,2%

Korisni od spanaća souffle

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
riboflavin sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije, poboljšava osjetljivost boja vizualni analizator i tamno adaptacija. Nedovoljan unos vitamina B2 prati kršenje stanje kože, sluzokože, kršenje svjetla i sumrak viziju.
kolin dio lecitina, igra ulogu u sintezi i metabolizmu fosfolipida u jetri, je izvor metil grupa na raspolaganju da djeluje kao Lipotropic faktor.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
cijanokobalamin Ona igra važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina i transformacije. Folne kiseline i vitamina B12 su međusobno povezani vitamini su uključeni u hematopoeze. Nedostatak rezultata vitamina B12 u razvoju sekundarnog parcijalne ili folata nedostatak, i anemija, leukopenija, trombocitopenija.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
kalcijum To je glavna komponenta naše kosti, nervni sistem djeluje kao regulator, je uključen u mišićne kontrakcije. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kičme, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
natrij - osnovni ekstracelularnog ion učestvuju u transferu vode, glukoze, proizvodnje električne energije i prenos nervnih signala mišićne kontrakcije. Nedostatak natrija izrazili simptome kao što su slabost, letargija, glavobolja, hipotenzija, grčenje mišića.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući i energetski metabolizam, regulira kiselo-baznu ravnotežu, je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
selen - Osnovni element antioksidativnu odbranu sistema ljudskog organizma, ima imunomodulatorni efekte, sudjeluje u regulaciji hormona štitnjače akcija. Nedostatak dovodi do bolesti Cascina-Beck (osteoartritis sa višestrukim deformacije zglobova, kičme i udova), Keshan bolest (endemske miokardiopatije), nasljedne trombasteniji.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Slatka paprika, liofilizovani
Rotkvice, beli ledenicu, sirovo
Vlašac, liofilizovani
Cucurbita pepo, svih razreda, sirovo
Cucurbita pepo, svih razreda, kuhana, bez soli

tags: spanać souffle kalorija sadržaj 169 kcal, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan spanać souffle, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva spanaća souffle

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani