Kalorija zeleni luk, Zeleni samo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Zeleni luk, bilje samo".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	27 kcal	1684 kcal	1,6%	5,9%	1688
proteini	0.97 g	76 grama	1,3%	4,8%	75 g
masti	0.47 g	60 g	0,8%	3%	59 g
ugljikohidrata	5.74 g	211 g	2,7%	10%	213 g
dijetalna vlakna	1,8 g	20 g	9%	33,3%	20 g
voda	92.32 g	2400 g	3,8%	14,1%	2429 g
pepeo	0.51 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	200 mcg	900 mcg	22,2%	82.2%	901 g
beta karoten	2,4 mg	5 mg	48%	177.8%	5 g
Lutein + zeaksantin	858 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.03 mg	1,5 mg	2%	7,4%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.026 mg	1,8 mg	1,4%	5,2%	2 g
Vitamin B4, kolin	4.3 mg	500 mg	0,9%	3,3%	478 g
Vitamin B5, pantotenska	0.138 mg	5 mg	2,8%	10,4%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.088 mg	2 mg	4,4%	16,3%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	30 mcg	400 mcg	7,5%	27,8%	400 g
Vitamin C, askorbinska	13.4 mg	90 mg	14,9%	55,2%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0.21 mg	15 mg	1,4%	5,2%	15 g
Vitamin K, phylloquinone	156.3 g	120 mcg	130.3%	482,6%	120 g
Vitamin PP, NE	0,33 mg	20 mg	1,7%	6,3%	19 g
makronutrijenata
Kalij, K	159 mg	2500 mg	6,4%	23,7%	2484 g
Kalcij, Ca	52 mg	1000 mg	5,2%	19,3%	1000 g
Magnezijum, Mg	16 mg	400 mg	4%	14,8%	400 g
Natrijum, Na	15 mg	1300 mg	1,2%	4,4%	1250 g
Fosfor, Ph	25 mg	800 mg	3,1%	11,5%	806 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,51 mg	18 mg	2,8%	10,4%	18 g
Mangana, Mn	0,15 mg	2 mg	7,5%	27,8%	2 g
Bakar, Cu	31 mcg	1000 mcg	3,1%	11,5%	1000 g
Selen, Se	0,5 g	55 mcg	0,9%	3,3%	56 g
Cink, Zn	0,2 mg	12 mg	1,7%	6,3%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	4.95 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	2.07 g	~
saharoza	0,2 g	~
fruktoza	2.68 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.021 g	0,9-3,7 g	2,3%	8,5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.043 g	4,7-16,8 g	0,9%	3,3%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.087 g	max 18,7 g
10: 0 capric	0.012 g	~
12 0 Lauric	0.003 g	~
14: 0 Miristinska	0.006 g	~
15: 0 pentadecanoic	0,002 g	~
16: 0 palmitinska	0.045 g	~
17: 0 Margarin	0.001 g	~
18: 0 stearinska	0.012 g	~
20: 0 Arahidonska	0,002 g	~
22: 0 Behenska	0,002 g	~
24: 0 lignoceric	0,002 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.022 g	18,8-48,8 g	0,1%	0,4%	22 g
14: 1 myristoleic	0,002 g	~
16: 1 Palmitoleik	0,002 g	~
16: 1 cis	0,002 g	~
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.018 g	~
18: 1 cis	0.018 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.064 g	11,2-20,6 g	0,6%	2,2%	11 g
18: 2 Linoleična	0.043 g	~
18: 2 omega-6, cis, cis	0.043 g	~
18: 3 linoleinska	0.021 g	~
18: 3 omega-3 alfa linolenske	0.021 g	~

energetska vrijednost Zeleni luk, bilje samo je 27 kcal.

6 kašika = g (1,6 kcal)
stabljika = 12 g (3,2 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	27 kcal	-%
	proteini	0.97 g	-%
	masti	0.47 g	-%
	ugljikohidrata	5.74 g	-%
	dijetalna vlakna	1,8 g	-%
	voda	92.32 g	-%

Dodajte zeleni luk, samo Zelenih u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina zeleni luk, samo zelena

Zeleni luk, bilje samo bogata vitaminima i mineralima, kao što su vitamin A - 22,2%, beta-karoten - 48%, vitamin C - 14,9%, vitamin K - 130,3%

Ono što je korisno zeleni luk, Zeleni samo

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Novi Zeland spanać, kuvana, bez soli
Okra, sirovo
Bamija kuvano, bez soli
Bamija zamrznuta, nekuhani
Bamija zamrznuta, kuvano, bez soli

tags: Zeleni luk, bilje samo 27 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, što je korisno zeleni luk, zelje samo kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva zeleni luk, samo greens

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani