Kalorija senf spanać, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija Senf spanać, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Senf spanać, sirovi".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteini	2.2 g	76 grama	2,9%	13,2%	76 grama
masti	0,3 g	60 g	0,5%	2,3%	60 g
ugljikohidrata	3.9 g	211 g	1,8%	8,2%	217 g
dijetalna vlakna	2.8 g	20 g	14%	63,6%	20 g
voda	92,2 g	2400 g	3,8%	17,3%	2426 g
pepeo	1,4 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	495 mcg	900 mcg	55%	250%	900 g
Vitamin B1, tiamin	0.068 mg	1,5 mg	4,5%	20,5%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.093 mg	1,8 mg	5,2%	23,6%	2 g
Vitamin B5, pantotenska	0.178 mg	5 mg	3,6%	16,4%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.153 mg	2 mg	7,7%	35%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	159 mcg	400 mcg	39,8%	180,9%	399 g
Vitamin C, askorbinska	130 mg	90 mg	144.4%	656.4%	90 g
Vitamin PP, NE	0678 mg	20 mg	3,4%	15,5%	20 g
makronutrijenata
Kalij, K	449 mg	2500 mg	18%	81.8%	2494 g
Kalcij, Ca	210 mg	1000 mg	21%	95.5%	1000 g
Magnezijum, Mg	11 mg	400 mg	2,8%	12,7%	393 g
Natrijum, Na	21 mg	1300 mg	1,6%	7,3%	1313 g
Fosfor, Ph	28 mg	800 mg	3,5%	15,9%	800 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,5 mg	18 mg	8,3%	37,7%	18 g
Mangana, Mn	0.407 mg	2 mg	20,4%	92,7%	2 g
Bakar, Cu	75 mcg	1000 mcg	7,5%	34,1%	1000 g
Selen, Se	0,8 g	55 mcg	1,5%	6,8%	53 g
Cink, Zn	0,17 mg	12 mg	1,4%	6,4%	12 g
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.027 g	0,9-3,7 g	3%	13,6%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,03 g	4,7-16,8 g	0,6%	2,7%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.015 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.007 g	~
18: 0 stearinska	0.003 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.138 g	18,8-48,8 g	0,7%	3,2%	20 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.022 g	~
20: 1 gadoleic kiselina (omega-9)	0.028 g	~
22: 1 eruka kiselina (omega-9)	0.087 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.057 g	11,2-20,6 g	0,5%	2,3%	11 g
18: 2 Linoleična	0,03 g	~
18: 3 linoleinska	0.027 g	~

energetska vrijednost Senf spanać, sirovi je 22 kcal.

kup, sjeckani = 150g (33 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	22 kcal	-%
	proteini	2.2 g	-%
	masti	0,3 g	-%
	ugljikohidrata	3.9 g	-%
	dijetalna vlakna	2.8 g	-%
	voda	92,2 g	-%

Dodajte senf spanać, sirovi u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina Senf Špinat, sirova

Senf spanać, sirovi bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 14%, vitamina A - 55%, B9 vitamin - 39,8%, vitamin C - 144,4%, kalij - 18% kalcijum - 21%, mangan - 20, 4%

Kako korisno Senf spanać, sirovi

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
kalcijum To je glavna komponenta naše kosti, nervni sistem djeluje kao regulator, je uključen u mišićne kontrakcije. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kičme, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Hawaiian yam, sirovo
Hawaiian jam, na pari, bez soli
Bijele gljivice, sirovo
Gljive, kuvano, bez soli
Bela gljiva, pečeni

tags: Senf spanać, sirovi 22 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan Senf spanać, sirovo, kalorija, nutrijenti, korisno svojstva senfa spanać, sirovi

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani