Kalorija spanać, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija Spanac, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Spanać, sirovi".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.
za ishranubroj** Norma% Norme 100 g% Norme 100 kcal100% norme
kalorična vrijednost23 kcal1684 kcal1,4%6,1%1643
proteini2.86 g76 grama3,8%16,5%75 g
masti0.39 g60 g0,7%3%56 g
ugljikohidrata3.63 g211 g1,7%7,4%214 g
dijetalna vlakna2.2 g20 g11%47,8%20 g
voda91,4 g2400 g3,8%16,5%2405 g
pepeo1.72 g~
vitamini
Vitamin A, RE469 mcg900 mcg52,1%226.5%900 g
beta karoten5.626 mg5 mg112.5%489.1%5 g
Lutein + zeaksantin12198 g~
Vitamin B1, tiamin0,078 mg1,5 mg5,2%22,6%2 g
Vitamin B2, riboflavin0.189 mg1,8 mg10,5%45,7%2 g
Vitamin B4, kolin19.3 mg500 mg3,9%17%495 g
Vitamin B5, pantotenska0.065 mg5 mg1,3%5,7%5 g
Vitamin B6, piridoksin0.195 mg2 mg9,8%42,6%2 g
Vitamin B9, folne kiseline194 mcg400 mcg48,5%210,9%400 g
Vitamin C, askorbinska28.1 mg90 mg31,2%135.7%90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE2.03 mg15 mg13,5%58,7%15 g
gama tokoferol0.18 mg~
Vitamin K, phylloquinone482,9 g120 mcg402,4%1.749,6%120 g
Vitamin PP, NE0.724 mg20 mg3,6%15,7%20 g
betaina102.6 mg~
makronutrijenata
Kalij, K558 mg2500 mg22,3%97%2502 g
Kalcij, Ca99 mg1000 mg9,9%43%1000 g
Magnezijum, Mg79 mg400 mg19,8%86,1%399 g
Natrijum, Na79 mg1300 mg6,1%26,5%1295 g
Fosfor, Ph49 mg800 mg6,1%26,5%803 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe2.71 mg18 mg15,1%65.7%18 g
Mangana, Mn0.897 mg2 mg44,9%195.2%2 g
Bakar, Cu130 mcg1000 mcg13%56,5%1000 g
Selen, Se1 g55 mcg1,8%7,8%56 g
Cink, Zn0,53 mg12 mg4,4%19,1%12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)0.42 gmax 100 g
galaktoze0,1 g~
Glukoza (dekstroza)0.11 g~
saharoza0.07 g~
fruktoza0.15 g~
esencijalnih aminokiselina
arginin *0.162 g~
valin0.161 g~
histidin *0.064 g~
izoleucin0.147 g~
leucin0.223 g~
lizin0.174 g~
metionin0.053 g~
treonin0.122 g~
triptofan0.039 g~
fenilalanin0.129 g~
nebitnog aminokiselina
alanin0.142 g~
asparaginska kiselina0.24 g~
glicin0.134 g~
glutaminska kiselina0.343 g~
prolin0.112 g~
serin0.104 g~
tirozin0.108 g~
cistein0.035 g~
Steroli (steroli)
fitosteroli9 mg~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline0.138 g0,9-3,7 g15,3%66,5%1 g
Omega-6 masnih kiselina0.026 g4,7-16,8 g0,6%2,6%4 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline0.063 gmax 18,7 g
14: 0 Miristinska0,01 g~
16: 0 palmitinska0.049 g~
18: 0 stearinska0.004 g~
Mononezasićenih masnih kiselina0,01 g18,8-48,8 g0,1%0,4%10 g
16: 1 Palmitoleik0.005 g~
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)0.005 g~
Polinezasićenih masnih kiselina0.165 g11,2-20,6 g1,5%6,5%11 g
18: 2 Linoleična0.026 g~
18: 3 linoleinska0.138 g~

energetska vrijednost Spanać, sirovi je 23 kcal.

  • kup = 30 g (6,9 kcal)
  • paket (10 oz) = 284 g (65,3 kcal)
  • list = 10 g (2,3 kcal)
  • gomila = 340 g (78,2 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta
veličinu serije (g)
Sadržaj po porciji% Normalnih
kalorija23 kcal-%
proteini2.86 g-%
masti0.39 g-%
ugljikohidrata3.63 g-%
dijetalna vlakna2.2 g-%
voda91,4 g-%
Dodajte špinat, sirovo u dnevnik hrane
BALANCE nutrijenata
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.
Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.
Istražite interaktivni kurs na gubitak težine
Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.
Ispunite dnevnik hrane
Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.
Fill trening dnevnik
Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina spanać, sirova

Spanać, sirovi bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 11%, vitamina A - 52,1%, beta-karoten - 112,5%, B9 vitamin - 48,5%, vitamin C - 31,2%, vitamin E - 13,5%, vitamin K - 402,4%, kalij - 22,3% Mg - 19,8%, željezo - 15,1%, mangan - 44,9% bakra - 13%

Korisnije od spanaća, sirovo

  • vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
  • B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
  • vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  • vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
  • vitamin E je antioksidativna svojstva potrebna za funkcioniranje gonada, srčanog mišića, to je univerzalni regulator ćelijske membrane. Na nedostatak vitamina E poštovati hemolize, neurološki poremećaji.
  • vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
  • kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
  • magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membrane je od suštinskog značaja za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezijuma dovodi do hipomagnezemija, povećan rizik od razvoja hipertenzije, bolesti srca.
  • željezo Spada u raznim uslovima svoju funkciju proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transportu elektrona, kisika, daje protok redoks reakcija i aktiviranje peroksidacije. Nedovoljnog unosa dovodi do hipohromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonija skeletnih mišića, umor, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
  • mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
  • bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI
  • Repa, kuvano, bez soli
  • Ljubičasta koren, sirovo
  • Koren, kuvano, bez soli
  • Kiseli kupus, konzervirane
  • Morske alge agar, sirovo
  • glavni
  • Sastav proizvoda
  • Sastav proizvoda od voća i povrća
  • kemijski sastav "Spanać, sirovi"
tags: Spanać, sirovi 23 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan Spanac, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva spanaća, sirovo
informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori
Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Kalorija Cucurbita pepo kriške, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija Cucurbita pepo kriške, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija tikvice s korom, zamrznuta, kuvano, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija tikvice s korom, zamrznuta, kuvano, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija luk, smrznute cijeli, nekuvano. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija luk, smrznute cijeli, nekuvano. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorijska vodeni spanać, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorijska vodeni spanać, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija luk, sjeckani, zamrznuti, nekuvano. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija luk, sjeckani, zamrznuti, nekuvano. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija luk, sjeckani, smrznuto, kuhano, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija luk, sjeckani, smrznuto, kuhano, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija Cucurbita pepo kriške, kuvano, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija Cucurbita pepo kriške, kuvano, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorijska žuta luk porumeni. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorijska žuta luk porumeni. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija Novi Zeland spanać, kuvana, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija Novi Zeland spanać, kuvana, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija velški luk, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija velški luk, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
» » » Kalorija spanać, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
© 2018 bo.herinhap.ru