Hrane za poboljšanje vida

Nedavno, oftalmolozi širom sveta oglašava alarm: sve bolshelyudey svih uzrasta se suočavaju sa problemima uhudsheniyazreniya. Osim toga, bolesti oka, "mlađi", što utiče na čak malenkihgrazhdan. Na primjer, prema neslužbenim podacima, oko 30% sovremennyhdetey potrebna korekcija vida. A to je samo one kotoryeproshli planiranih istraživanja.

Međutim, sadašnji broj budućih pacijenata oftalmologa sihpor ostaje misterija. U stvari, mnoge bolesti su asimptomatske, tako da ih možete dijagnosticirati na vrijeme samo ako regulyarnogoposescheniya oftalmologa.

Međutim, uvjeravanja nekih oftalmolozi zabolevaniyai, posebno gubitak vidne oštrine, možete jednostavno predotvratit.Dlya to učinili, u najmanju ruku, pravilnu ishranu i, najviše, malo da promijene svoje navike, ograničavajući vremyaprebyvaniya ispred kompjutera monitor, TV-u ili naprava⁽¹⁾.

Vidi i naš poseban članak edadlya oka.

Može li moć da utiču na zdravlje oka

Kao što je prikazano od strane medicinske prakse i statistiku upita za pretraživanje, ovo se pitanje od strane ljudi iz svih krajeva svijeta. Međutim, naučnici nachaliiskat veza između konzumira hrana i pogled chelovekaesche dugo prije nego što su mnogi od njih su rođeni.

1945. godine utvrđeno je da u makuli oka (makule centar retine) sadrži žuta karotenoida pigmenata. Uchityvayatot činjenica da je detaljnu studiju sluzhitelinauki hrane radi dok mnogo godina kasnije, kada niko nije znao da pigmenti takiezhe postoje neke od njih.

Međutim, 1958. godine, naučnici su eksperimentalno dokazali chtopriem određenih vitamina (prvog od tih ispitao vitamina), koji je također u hrani, mogu spriječiti degeneraciju makuly.Prichem, rezultati eksperimenta su jednostavno zadivljujući -dvije trećine učesnici su mogli da se izbjegne razvoj oštećenja vida, jednostavno poboljšati stanje makule.

Od tada, ovo područje je bio ogroman iznos od issledovaniy.Mezhdu od strane onih čiji su rezultati pokazali poboljšanje sostoyaniyazdorovya 2/3 pacijenata mogu se nabrojati na prste. To daje pravostavit određenih namirnica u rangu sa najviše effektivnymisredstvami da se bave problemima vida.

30 godina kasnije u Sjedinjenim Američkim Državama tokom naredne studije okviru programa National Health and Nutrition inspekcije uchenyevyyasnili da je rizik od bolesti kao što je degeneratsiyamakuly ljudi koji se pridržavaju dijeta bogata beta-karoten, 43% niže od onih koji ne konzumiraju karotenoida. Azat i svi su dokazali da konzumiranje spanaća ili list kapusty5-6 smanjuje rizik od makularne degeneracije jednom nedeljno do 88% .Veskaya razlog da slušaju njihove savjete, ne pravdali?⁽²⁾

Top 15 namirnica za poboljšanje vida

kupus.Sadrži lutein i zeaksantin, koji se akumuliraju i vsetchatke oči i dopustiti dugo vremena za održavanje dobre zrenie.Ih primarna funkcija - zaštita od štetnog djelovanja svjetlosti, osobennokorotkovolnovogo plava. Osim toga, ove supstance predotvraschayutpoyavlenie vodopad.Njihova efikasnost je tako visok da liječenje makularne degeneracije i liječenje katarakte na osnovu njihovog korištenja. Također kapusteest vitaminima A i C, koji su odgovorni za prilagođavanje na tamno stopa Glazko i zaštitu od izloženosti radikala.

Indeyka.Blagodarya sadržaj cinka i niacina, pomaže organizmu usvaivatvitamin A odoljeti slobodnih radikala, kao i obespechivatnormalnoe funkcioniranje oka formiranjem novyhkletok.

losos.Doktori često se šalim da se ova vrsta ribe je prepuna esencijalnih masnih kiselinaomega-3.Oni omogućavaju osobi da se bavi sušenjem sindromom oko (to se često vidi kod ljudi koji rade na računaru), temsamym smanjuje rizik od razvoja glaukoma i degeneracije makulyvplot do 30%. I kako bi se osjećati pozitivno, što je dovoljno da jede 100 grama. riba 2 puta tjedno. Osim toga losos, tuna odijelo, skuša, sardine ili haringa.

bademi.Odličan izvor vitamina E. Redovna njegova upotreba predotvraschaetrazvitie različite bolesti oka i trajno zadržava ostrotuzreniya.

jam.Ona ima više beta-karotena od mrkve. Osim toga, u chtobyobespechit prijemu trostruko dnevnih potreba vitamina A, srednje veličine slatki dostatochnosest krumpir⁽³⁾.

špinat.Ima lutein, koji je, između ostalog, sprečava poteryuzreniya.

brokule.Ovo skladište hranjivih tvari potrebnih za zdravlje očiju, pogotovo lutein i vitamin C.

Žitarice. Liste koristi od njihove upotrebe, istina, nema kraja. Međutim, s obzirom na viziju, oni predotvraschayutego pogoršanje zbog visokog sadržaja željeza i selena.

mrkve.Zbog nedostatka slatki krompir, možete ga koristiti za obogatitorganizm vitamina A.

Citrus. Oni uključuju luteina i vitamina C, koji okazyvayutantioksidantny efekt, čime se trajno održava dobar vid.

Yaytsa.Vse iste hranjive tvari - lutein, zeaksantin, a takođe je u yaichnomzheltke. Stoga, njihovo prisustvo u ishrani savremenog čoveka obyazatelno.Odnako, moramo imati na umu da je zloupotreba ovog proizvoda privoditk stvaranje kolesterola plakete.

Chernayasmorodina i grožđe. Imaju i antioksidansi,i esencijalne masne kiseline, koji se, između ostalog, obespechivayutzdorove oči i spriječiti gubitak vida.

Bolgarskiyperets. To je odličan izvor vitamina C.

Moreprodukty.Kak i losos, sadrže omega-3, kotoryepomogayut dugo vremena za održavanje oštrine vida, i radost života⁽⁴⁾.

avokado.Njegova upotreba omogućava da se poveća nivo luteina u organizmu, čime se smanjuje rizik od katarakte i makularne degeneracije⁽⁵⁾.

Kako još možete poboljšati vid

1. 1Redovno raditi vježbe za oči.To može biti učenici kretati lijevo i desno, gore i dolje rotacionog kretanja, kretanje na pristrasnost ili treperi. Glavna stvar, nakon svakog od njih za nekoliko sekundi da biste pauzirali.
2. 2prestati pušiti. To dobijanje teksta ne samo da povećava rizik od katarakte i makularne degeneracije, ali i izazivaju poremećaj vidnog živca.
3. 3Često nose sunčane naočale.Oni štite vaše oči od štetnih UV zraka.
4. 4Da ne zloupotrebljavate slatke i slane,jer visok nivo šećera u krvi izaziva glaznyhzabolevany razvoj i dovodi do gubitka vida. A so prepyatstvuetvyvedeniyu tekućine iz tijela, čime se povećava vnutriglaznoedavlenie⁽⁶⁾.
5. 5Alkogolyai da ograniče potrošnju pića s kofeinom. Oni uzrokuju sindromsuhogo oči i metaboličkih poremećaja. Zbog toga je bolje biti zamijenjen sa prirodnim sokovi - paradajz, narandže, bobica i cikle. Oni imaju ne samo vitamine nego i likopen - jedan od karotenoida⁽⁷⁾.

Sastavili smo najvažnije stvari o pravilnoj ishrani za poboljšanje zreniyai bih bio zahvalan ako dijele sliku društvenih setiili blog, sa linkom na ovu stranicu: