Proljeće dijeta

• Zašto je bolje izgubiti težinu u proljeće
• Proljeće Dijeta: Meni za sedmicu i recepti
• Proljeće dijeta za novinare: Power pravila, menije i rezultati

Proljeće dijeta - odličan način da izgubite težinu na koristan i uravnoteženu ishranu

Spring dijeta nije toliko načina da izgubite težinu i dovesti svoj izgled kako bi, kao neka vrsta energetskog sistema, koji se uspješno koristi u bilo koje doba godine i za sve vrijeme trajanja. Ali ipak najpogodniji za nju razdoblje kasne zime ili u rano proljeće.

Zašto je bolje izgubiti težinu u proljeće ^

Nije tajna da je preko zime, koji nepristojno kasni naše klime dugo, tijelo ima vremena da se akumulira određenu količinu dodatnih kilograma, se taloži u obliku masti u najznačajnijih dijelova tijela. Nutricionisti su identifikovali broj "za" argumente zašto gubitak težine je posebno efikasan u proljeće:

• Prvo, u zimskom periodu, ljudi imaju veću pasivnost. U proljeće, uz povećanje dnevne svjetlosti sati, aktivnost se povećava i gubitak viška kilograma brže. Metaboličke procese su ubrzane, što doprinosi bržem razgradnju masti, a ovog proljeća "buđenje" tijela bolje iskoristiti maksimalno.

• Drugo, na osnovu proljeće dijeta je smanjenje kalorija ljudske hrane. Nutricionisti je formula za izračunavanje potrebnih kalorija deficita. Njegova suština je u tome da se sa smanjenjem unosa kalorija, možete dobiti osloboditi od prosječno 450 g masti po 500 kalorija tjedno. Ona smatra najboljim u tom periodu konzumirati 1400 kalorija dnevno za muškarce i 1200 za žene.

Proljeće dijeta ne propisuje hard limit na kompilaciji ishrane. Glavna stvar je da odgovara pravilima pravilnu ishranu i uključene sve potrebne vitamine i minerale za ljudski život i njegovo zdravlje. U meniju proljeće dijeta mora uključivati ​​sljedeće grupe proizvoda:

• živih bakterija (bifidobakterija). Oni poboljšavaju rad creva i pročišćeni ga iz akumuliranih toksina, što ima pozitivan učinak na stanje ljudske kože. Koji fermentirani mliječni proizvod da izaberu - što je lična odluka, ovisno o željama.
• esencijalne proteine. U njima koristi, možete ubiti dvije muhe jednim udarcem - izgubiti na težini, bez negativnih efekata na mišićnu masu i vašu kožu zdravom. Najbolji izvor proteina - riba, kuhana u biljnom ulju, hladno pritisnut. Meso bi trebalo dati prednost da se nagne svinjetina ili govedina, zec, teletina, bijelo meso peradi. Ukrasiti isto može biti riža i cijeli žitarica.
• povrće, voće i bobice koje su jeli sirovo ili kuhano. 600-700 grama hrane dnevno će u potpunosti zadovoljiti potrebe organizma za hranjive tvari i vitamine. budite sigurni da uključuju sljedeće biljne proizvode koji su predmet proljeće dijeta dijeta:
• grejp - oni savršeno promoviraju gubitak težine i povećati metabolizam, a takođe su izvor vitamina A, C, vlakna, kalij. Njihova svojstva čine ga moguće regulirati razinu inzulina u krvi;
• suhe marelice - sadrži vlakna, ubrzavajući težina olakšanje. Osim toga, sadrži veliku dozu vitamina A. Marelice su pogodne za užinu ili kao desert uz čaj;
• rotkvica - niskokalorične namirnice bogate kalijumom i vitaminima B6 i C. Visok sadržaj u svom sastavu vode i vlakana olakšava postizanje zasićenja i smanjiti količinu jeo porcije. Rotkvica je također vrlo dobar za zimu za jačanje oslabljenog imuniteta i bori se protiv upalnih bolesti;
• cherry rajčice - istu vrstu niskokalorične povrće bogato vodom i dobro prilagođen za grickanje dok dijete;
• rabarbara - izvor vlakana, kalija i vitamina C. To ubrzava metabolizam i reguliše nivo šećera u krvi, sprečava razvoj izjeda gladi. Morate koristiti stabljike rabarbare, ali lišće treba izbjegavati;
• Kiseljak - još jedan koristan list povrća ishrana bogata esencijalnim vitaminima i mineralima;
• bosiljak - savršen začin za dijetetskih jela. Prikazuje toksina iz organizma, može se dodati u salatama, kao iu supe ili povrća;
• luk - sadrži krom, koji pomaže u smanjenju masnih naslaga i regulišu nivo holesterola. On je također poznat po termogene svojstva, stvarajući topline u tijelu i doprinosi brzom spaljivanje kalorija;
• Ramson - sadrži aktivne antibakterijsko i antigljivično sastojaka, omogućavajući proljeće da se odupre viruse i infekcije;
• Beli luk - sadrži alicin, i smanjuju apetit i normalizirati šećer u krvi.
• proizvodi sa visokim sadržajem sumpora i silikona. Ovi elementi su neophodni za normalan rast kose i noktiju, i iznad svega se nalaze u soku od paradajza. Važno je da ga koristite u skladu sa lumpiness i polako piti tokom dana. Sumpora i silikona se mogu naći u plodovima mora - škampi, rakovi, školjke, lignje, mora kupus.
• raž proizvodi - sastoje se od posebnih vlakana koji efikasno upija vodu i ostavite da se postigne osjećaj sitosti brže.
• gljive - prvi izvor gljiva žetva je izvor biljnih proteina. Uobičajene osumnjičenima su morels i linije. Međutim, treba imati u vidu da se gljiva ne može svugdje, a ne svima, ali samo oni koji su dobro upućen u njihovim oblicima i sorte.

Glavna stvar je da je potrebno imati na umu prilikom izrade proljeće dijeta dijeta - sve povrće i voće treba biti svježe, sezonske, odnosno uzgaja u vrtu, a ne u zimu staklenika. Ne izlažite se na očajanje paradajza i krastavaca, čiji je vrhunac tek dolazi, plati bolje pažnju na proljeće "prvorođeni", jer oni zaista mogu uživati ​​samo jednom godišnje.

Nemojte zaboraviti da su proljeće - u periodu od egzacerbacije kroničnih bolesti, tako da je važno da se ne izlažu gladi, i više pažnje posvetiti ishrani ravnotežu. Tvrdi tehnike mršavljenja su u mogućnosti da tresti nakon zimskog oslabljeni imunološki sistem, tako da ishrana treba da bude blag i bogat u sve bitne hranjive tvari. Zato je najbolja opcija ove sezone - proljeće dijetu.

Proljeće Dijeta: Meni za sedmicu i recepti *

Proljeće dijeta ima nekoliko opcija različitog trajanja. Ali najpopularniji od njih je metoda mršavljenja, izračunat za sedam dana. To se uglavnom zasniva na povrću i žitaricama. ponedjeljak

• Doručak - Pshenko sa bundevom i grožđice tost sa zelenim čajem;
• Ručak - supa od povrća, na pari povrće, voće kompot od jabuke i šljive;
• večera - heljde, čaj sa limunom.

utorak

• doručak - zobene pahuljice s grožđicama i suhe marelice, voćnu salatu, biljni napitak;
• Ručak - salata repa, celer, jabuka, juha od gljiva, povrća gulaš, dinstane voće;
• večera - salata od bundeve, repa, jabuke, punjene rižom i čaj.

srijeda

• Doručak - povrća salata, riža kaša, čaj;
• Ručak - salata sa jabukama, šljive, repa, juha od karfiola, pečene bundeve, čaj;
• večera - salata od mrkve i repe, heljda, čaj.

četvrtak

• Doručak - žitarice, jogurt, voće, cvijet čaj;
• Ručak - salata od povrća, proso juha, pečeni repa, čaj;
• večera - pečene jabuke, biljni napitak.

petak

• Doručak - bundeva salata, jabuke i med, Pshenko;
• večera - salata od mrkve, repe, bundeve, jabuke, supa od povrća, tikvice, pirjano voće;
• večera - salata, riža sarmu, čaj.

subota

• doručak - zobene pahuljice, jaja repe, čaj;
• večeru - salatu od mrkve sa zelje, supa, bareno povrće, pečeni jabuke, bobičasto sok;
• večera - morska trava, dinstane karfiol, čaj.

nedjelja

• doručak - riža kaša, voćnu salatu, biljni napitak;
• Ručak - salata, juha, heljda kolača i karfiol kompot;
• večera - pirinač sa barenim povrćem i soja sos, biljni čaj.

Set izbornik, možete odabrati proizvod svog, vođeni gore navedena pravila. To je vrlo važno u proljeće dijeta vruće doručak - oni doprinose gubitku težine. Jesti namirnice bogate vlaknima ujutro također pomaže u sprečavanju dijabetesa, bolesti srca i nekih bolesti raka. Sweet tamna čokolada može biti zamijenjen (u ograničenim količinama) - to je također izvor željeza, magnezija i kalija, što povećava serotonin, sprečava razvoj depresije i lošeg raspoloženja.

Proljeće dijeta za novinare: Power pravila, menije i rezultati ^

Druga opcija je proljeće dijeta sistem posebno dizajniran za hranjenje, dizajniran da se bore bore na trbuhu i oko struka topljiva. Čak i svakodnevno vježba za medije ne može biti efikasan, ako ne u kombinaciji sa pravilnom ishranom. Suština proljeća ishrane za medije je prilično jednostavan: hrane koja se konzumira 6 puta dnevno u strogo određene sate. Ovaj pristup omogućuje brži metabolizam i ostvariti bolji rezultat. Obroka određuje kako slijedi:

• Doručak - 8.00;
• Ručak - 11.00;
• Ručak - 13.00;
• Tea Time - 16.00;
• Večera - 18.00;
• snack - 20.00.

Važan dio izbornika u proljeće hrane sistema su proteinski šejk, koji se prodaju spremni ili pripremljeni kod kuće uz pomoć blendera. Pored toga, ishrana mora uključivati ​​sljedeće vrste proizvoda:

• matica (osim kikirikija);
• grah;
• zelje;
• nemasne mliječne proizvode;
• zobene pahuljice;
• ishrani živine ili kunića;
• maslinovo ulje;
• musli, mekinje, pšenica kruha;
• kikiriki ulje;
• bobice.

Dnevno kalorija ne smije biti veća od 2000 kalorija. Ako se držimo ova dijeta za tri sedmice, na kraju njihovi rezultati će biti znatne - biće struk i stomak više fit i reljefni. A brojka znatno transformiše i da će vam donijeti osjećaj zadovoljstva.

Takođe pogledajte informativne video snimak uz savjet stručnjaka - nutricionista o najboljem tri dana pražnjenja, pomaže da se brzo i efikasno izgubite težinu: